Всем привет! Меня зовут Наталья. 17 дней назад у меня родился третий ребенок и очень захотелось почувствовать себя симпатичной, стройной мамой. Мой рост 161 см, до беременности вес был 85 кг, за 9 мес. набрала 9 кг, выписывалась из роддома с весом 84 кг, #77
Последняя попытка быть стройной и здоровой была 4 года назад, тогда я похудела с 89 до 65 кг при помощи здорового питания, подсчета ккал и БЖУ. К сожалению не оценила свой труд, перестала контролировать вес и безобразно питалась, в результате почти все лишние килограммы вернулись обратно.
И вот я снова встала на путь к стремлению избавиться от лишних кг. В этот раз конечно все по другому, т.к. кормлю малыша сама, у меня довольно ограниченный набор разрешенных продуктов и физические упражнения пока делать нельзя.

Привет ) Давай вместе у меня примерно такой же вес.

Одиша
Привет! Извини что сразу не ответила, совсем закрутилась. Вместе конечно лучше худеется.

Сегодня вес 78,6 кг.
Спортом можно будет заняться только через месяц, так что пока только правильное питание.

Правильное питание - это наше все)) Если спортом нельзя, то можно подолгу гулять, как вариант

Сегодня вес 78,1 кг.


Гуляем пока по часу, скоро будет тепло и прогулки будут намного дольше.

Ахаха, я тупик. Теперь не сложила в кучу только родила и все остальное
Эх, я тоже гулять хочу, но моя красота болеет и мы дома(

Сегодня вес 77,8 кг.

Одиша

Желаю скорейшего выздоровления малышке!

Привет, я к тебе знакомиться)))
Ты огромная молодец - только что родила, а уже берешь себя в руки и стремишься привести в порядок!
Я тоже худею (вернее, опять пытаюсь начать) на подсчете калорий и БЖУ. Но мне, конечно, проще, я же не кормлю малыша))
Будет настроение - заходи в гости

Сдобная особа

Очень рада познакомиться!!!

Нашла статью про питание кормящих мам, вот такие нормы БЖУ:
Ежедневно кормящая женщина должна получать:
• 120-130 г белков, в том числе 6о% животного происхождения;
• около 500 г углеводов;
• 100-110 г жиров, в том числе 20% растительных.

Никак не могу составить полноценный рацион, потому что набор продуктов очень ограничен.

" Из рациона исключаются:

1. Крепкий чай, кофе, вызывающие повышенную возбудимость нервной системы у новорожденного.

2. Любые соки: они могут быть причиной повышенного газообразования и опасны в плане возникновения пищевой аллергии.

3. Крупы – пшенная, перловая, ячневая и пшеничная, содержащие инородный белок глютен, который может стать причиной аллергии.

4. Овощи: белокочанная капуста в любом виде вызывает повышенное газообразование; огурцы, помидоры и болгарский перец также могут быть причиной образования газов и потенциально аллергенны. Лук и чеснок меняют вкус грудного молока, и малыш может полностью отказаться от груди.

5. Мясные продукты: до второго полугодия исключается курятина, поскольку высок риск аллергии на антибиотики, которые добавляют в корм птицы. Жареное и острое мясо под запретом.


6. Молочные продукты: полностью исключается цельное коровье молоко, поскольку оно высокоаллергенно, а также йогурты и творожки с вкусовыми добавками.

7. Рыба, морепродукты и яйца запрещены, как высокоаллергенные продукты.

8. Шоколад, орехи, медтакже находятся под запретом из-за риска развития пищевой аллергии.

9. Сухофрукты вызывают повышенное газообразование.

10. Свежие фрукты исключаются полностью из-за риска развития аллергии и повышенного газообразования, которое они вызывают."


"Что можно есть?
1. Каши: их следует варить на воде из цельных круп. Предпочтение следует отдать гречневой, кукурузной или рисовой, поскольку они практически не вызывают аллергию.

2. Макаронные изделия – любые.

3. Овощи: можно есть картофель – вареный или печеный. Кабачки – приготовленные на пару или запеченные. Цветную капусту и брокколи -приготовленные на пару или в супах. Морковь и свеклу можно употреблять в небольших количествах в супах.

4. Мясные продуктырекомендуется включать в рацион со второго дня после родов. Лучшее мясо для кормящей мамы – крольчатина и телятина. Крольчатина является диетическим мясом, в ней мало холестерина и много белка, который усваивается более чем на 90%. Несколько труднее усваиваются говядина и индейка. Свинина и баранина не рекомендуются для кормящих мам. Мясо можно употреблять отварное, в супах, в виде паровых котлет или фрикаделек. Общее рекомендуемое количество мясных продуктов для кормящих мам на первой неделе после родов составляет 150-180 г в день.

5. Молочные продукты: обычный творог (150-200 г два-три раза в неделю), кисломолочные продукты, сметана 10-15%-ной жирности, сыр – нежирный, простой, без добавок, тонким кусочком на бутерброд.

6. Хлеб – предпочтительно черный, чуть подсушенный. К чаю можно предложить сушки, сухари без мака, орехов и изюма, сухое печенье без добавок.

7. Растительные масладолжны быть на столе ежедневно в количестве 1-2 столовых ложек. Предпочтение следует отдать нерафинированным сортам подсолнечного масла. Другие виды масел пробовать пока не стоит."

Привет! В плане твоего питания и кормления малыша особо не заморачивайся, исключи только реально вредное(шоколад, копчености и жирное). Если сама не аллергик и детки тоже этим не страдают, то в любом случае вводи по одному продукту и наблюдай за кожей малыша.

Привет, Зашла познакомится. Моя история очень похожа на твою Я тоже худела с помощью этого форума четыре года назад , добилась хорошего результата, сбросила 18 кг, но все вернулось постепенно , после были попытки но как то безрезультатно. Не давно стала мамой и решила взяться за себя. Тебе желаю удачи и терпения! Будет время заходи в мой дневничок, вместе худеть веселее!

Asya15, Наташа, как дела?

koto_tanja

Рада познакомиться! Обязательно загляну в гости.

Одиша
У меня все отлично, тьфу тьфу не сглазить. Худею по тихоньку. Сегодня на линеечке ИМТ из ожирения превратился в избыточный вес. Приятно это видеть
Сегодня вес 77,5 кг. Получается за 31 день я сбросила 6,5 кг. Стала записывать сколько чего съела и считать ккал + БЖУ.