Доброго всем дня! Я не новичок в этом деле. За свои 31 я уже два раза достигала результатов: в первый раз с 97кг до 67кг, во второй с 87кг до 64кг.Сегодня мой вес составляет 84,4 кг при росте 168 см. Мой план прост: считаю БЖУКи, водный баланс, отчет по рационам, поддерживаю ЗОЖ, иногда физические нагрузки. Желаю мне и всем вам удачи на этом непростом пути!)

Отчет за 11 04 14
отчет:

Рацион - БЖУК 69/41/179/1357smile

Воды выпито хорошо (я вообще много пью, 2-3 литра примерно)

Нагрузка - фитнес по дому с 16-до 21,30

Ну и после 19 не кушаю, спать около 23,00 ложусь.

Из приятного: ванна со скипинаром, что в нашем деле, является очень полезным и вспомогающим моментом.



Настроение - прекрасное!!!! Всем хорошего вечера!

Утро 12 нарисовало мне отвесик)) Вес 83,1.

Отчет за 12 04 14:

БЖУК 84/50/154/1355 (в коридоре, но жиров многовато все же)

Вода - норма

Нагрузка - 30 минут велотренажер

Скипидарная ванна - 2-ой день курса



Вес: 82,2 минус 0,9 кг))

Доброе утро!
Отчет: вес 82,5, небольшой привес в 300 гр., но я вообще не паникую, за два дня "отвесилось" 2 с лишним кг., водичка туда сюда "бегает"
БЖУК 70/38/149/1212 - мне нравится!
Физ. нагрузка - не было
Вода - норм.
Скипидарная ванна - 3 день курса - есть!))

Сегодня мой план - достойно выдержать вечер пятницы. Муж купил вчера баночку пива (я подумала что это лучше, чем шампанское по калорийности ), я приготовила домашним кокосовый пирог, на вечер готовлю рыбу по-монастырски. Так что удачи мне!
На выходные много-много дел. Посещаю фитнес-клуб, абонемент выходного дня, плаваю в бассейне (40 минут), греюсь в сауне (15 минут), и немного беговой дорожки (30 минут). Худею с удовольствием.

Сегодня болит голова, вот думаю, на погоду что-ли?...

Общее состояние - кайфовое, есть энергия, есть задор, есть стремление и цель!!! Я на этом форуме уже старичок-старичок. Помню весело проводили время, даже смотрю наши идеи имеют продолжение с командными похуделками, прям ностальгирую

Всем соратницам(кам) удачного дня и хороших выходных!!!

Ты можешь пробежать километр без остановки!

Статьи и рекомендации от профессионалов.

Пробежать 1 километр без остановки для многих людей совсем не просто. Но при правильном подходе и плане тренировок ты 100% сможешь это сделать! Основная проблема заключается в том, что люди начинают сразу бежать что есть мочи и очень быстро теряют темп и выбиваются из сил. Поэтому выбери темп, который ты сможешь спокойно поддерживать. Особенно это важно на начальном этапе.

Сначала тебе необходимо научиться ходить. Как только ты сможешь ходить примерно час пешком - значит пора переходить к бегу. Разработанная нами программа подходит для спортзала, улицы или беговой дорожки. На данном этапе скорость не важна. Выбери такой темп, при котором ты сможешь следовать программе и не будешь сильно выматываться.

Временные затраты: Два или три раза в неделю по 20 минут, 4 недели
Преимущества: Укрепление сердечнососудистой системы и повышение выносливости.




1 неделя 1 мин бег 4 мин ходьба 4 подхода (20 минут всего)
2 неделя 2 мин бег 3 мин ходьба 4 подхода (20 минут всего)
3 неделя 3 мин бег 2 мин ходьба 4 подхода (20 минут всего)
4 неделя 4 мин бег 1 мин ходьба 4 подхода (20 минут всего)

После прохождения этой программы ты 100% сможешь пробегать 1 километр и даже больше!



Общие рекомендации:

•Всегда проводи разминку, растяжку и разогревайся. Для этого достаточно пройти 3-5 минут (для остывания после бега также необходимо потратить 5 минут на ходьбу).
•Не забывай про отдых! Необходимо выделять себе 1-2 дня на отдых от аэробных упражнений.
•Правильно питайся. Телу постоянно нужна подзарядка.
•Не забывай про разнообразие! Ничто так не убивает тренировки, как монотонность.
•Не переставай тренироваться. Как только ты забросишь практиковаться - сразу же потеряешь форму. Бегай хотя бы 2-3 раза в неделю. Увеличивай скорость и расстояние.


Взяла на вооружение Буду стараться выполнять!

вот это кайф..и самое правильное...с удовольствием!
с праздничком!!!

Хэллоу)))
какой задор!!! мега круто!!!!
Свет, а ты на велики занимаешься??

Спасио, взаимно)

Дарова!

Алинка, да, на этой неделе он мне все-таки привлек, 30 минут я на нем занималась. Честно говоря, я умалась. Раньше так по 80 минут гоняла на ЧСС. Планирую его использовать 2-3 раза в неделю, при условии 2-х дневного посещения фитнес клуба. Велик - лучший друг, а самое главное - не вешалка))

надо мне тоже ))))
велик жди меня)))

О... кого вижу! Очень-очень рада!
Но... не рада, что ты с таким привесиком.
Давай, правильно, все в удовольствие!

Алка Фиалка
привет))

Дааа, радости тут нет,это факт!

В жизни такие события происходили, депрессии не способствуют ЗОЖ Но к счастью, всегда есть выход эмоциональный, главное его искать))

Отчет за вчера:
БЖУКи 73/65/163/2000 - учитывая, что вчера был праздничный стол, считаю с задачей не налопаться до отвала я справилась, но вот кол-во жиров Будем над этим работать
Физ. нагрузка - нет
Скипидарная ванна - нет

А почему??? Я болею Ангина...голова трещит, слава Богу нет температуры, но состояние фуууууууууууууу
Та кчто мои планы на сегодня :
Следить за БЖУК (кушать особо и не хотца)
Сходить в театр с детьми
Посетить вечером магазин (муж отвезет)
И лежааааать - выздоравливать.
Очень обидно что пропускаю занятия в клубе, так я настроена была, ну ладно, сейчас значит не нужно.
Вес 82,8 плюс 300 от вчерашнего, я НЕ паникую При болезни так бывает!
Всем хороших выходных.

Добрый день!
Отчет за вчера:
Вес 82,5, минус 300 от вчерашнего, до линеечного еще 300гр надо.
Физ. нагрузка - не было (болею)
Ванна со скпидаром - да.

#77

БЖУКи в норме (чуть маловато даже)), даже побаловала себя пирогом выпечным)

Приветик,я знакомиться Нда,познать 60кг и вернуться к 80,жаль Но хорошо,что вернулась,смогла раньше,сможешь и сейчас.Удачи нам всем

Свет, поправляйся!!!
тебе бы дома лежать, а не театр и магазин..
ну поправляйся)))