lady Dragon
Грейпфрут оооочень вкусный, я его очень люблю. Его надо просто научиться любить. Он же крайне для нас полезный

Приветик. Скажи пожалуйста, а ты маленькими порциями кушаешь? Если ты не считаешь БЖУКИ, то откуда понятно, что калораж мал?
На ДиОне на самом деле очень быстро привыкаешь. Я по утрам на работу прихожу и заношу еду, взятую ссобой. А в принципе много блюд готовлю привычных, и контейнеры одни и те же. Так что уже практически на глаз все определяется.
Грейпфруты - няяяям! Они сейчас такие вкусные, сочные продаются

У меня есть плошечка, я из нее и кушаю.


Вот получу зп, куплю весы и сяду на подсчет калорий

ооо!!! красота... у меня тоже лежит... спеет
такой у меня тоже есть. 3!!! а чем он лучше?
так видно же! И не сбалансированные они совсем тоже.
Белка нужно, как минимум 1гр на каждый кг твоего веса. За раз усваивается 30гр. Т.е. даме с весом в 80кг - нужно белок 3 раза по 30гр съесть. А у Машерочки, точно такого нет в меню. Вот 100% нет

деушки... если я выложу свои меню сюда, все будут думать, что я обжорко (что в принципе правильно ). Потому что у меня такое разнообразие там, что я честно не понимаю, как может быть иначе.

Машерочка, как вариант, можешь фотографировать свои порции и сюда выкладывать. Ну для наглядности

Подведем итоги.

Приседы классические – 1 подход 50 раз.
Приседы Плие (или Плие с подъемом на носки) – 1 подход 50 раз.
Выпады прямые – 1 подход 100 раз. (сделала 50)
Вышагивания боковые – 3 подхода по 30 раз на каждую ногу.
Махи ногами – из положения стоя на четвереньках 2 раза по 30 раз.
и "жим" из положения «почти сидя» 1 раз по 2 раз на каждую ногу.
Разведение ног лежа. 2 раза по 30 раз. (делала с согнутыми коленями)

После все этой лепоты прошагала 1 милю с Лесли. Итого получился ровно час занятий.

Чувствую, завтра на работе все будут спрашивать, что я сегодня делала Ходить и сидеть уже не могу.

Ну, как буду дома есть - выложу, хорошая идея.

сделай растяжку и прими горячую ванну - иначе вообще завтра не сдвинешься.
Но ты героищще!

ну я потянула что умею ))) как ж.. тянуть не наю

привет, и я к тебе в гости заглянула, ты умничка)))

#77
http://sport-video.org/rastyazhka-posle ... rnike.html

Йулька-Спортсменка
Йуль,спасибо. Сегодня я уже не способна шевелится, а с завтрева начну растягиваться

Natali83
Привет. Ну не знаю, чей-то я умничка, но приятно все равно

поздно уже, да?

ну на будущее: растяжка сразу после занятия уменьшит боль на след. день. Завтра если будет совсем плохо: можно разогреться (т.е. с Лесли с твоей вспотеть), станет лучше, обещаю.

это я знаю, я постаралась потянуть все, что умею
надеюсь будет не оч плохо.

Завтра планирую пробовать твой комплекс на руки.
А потом ты писала, что нужно на пресс и спину. У тебя есть в дневнике?

вот это "респект и уважуха"
я 20 раз могу ди то сперерывом, эти подьемы на носки, не даются мне, мне вообще приседания тяжело идут, а на носки вообще
а к выпадам я до сих пор приступть боюсь

#77



не, я без подъема на носки делала пока