Девочки, вчера вырубилась перед телевизором, поэтому отчитаться не успела.
Вчера жутко захотелось сладкого и следуя рецепту СилыВоли сделала себе конфет. Смешала курагу, изюм, миндаль, бразильский орех. Только шоколад не использовала, для склейки использовала мед. Девочки, вкуснотища!!! Вот обычной конфеткой могу себя удовлетворить всего лишь 1 штучкой, а здесь... меня просто трясет от них. Вчера съела в общей сложности больше 150 г(!), и это при калорийности 415... Поэтому вчерашний БЖУК получился 73-92-133=1603. Все бы ничего, только жиров многовато...
Но вот как ни странно, вечерний вес показал 67.9. Но это не значит,
что все в порядке, это значит, что эффект от моего поедания этих конфет будет через несколько дней

Сегодня с утра на завтрак доела эти конфеты, чтобы не мозолили глаза

Ну чтож...Главное,что все плезное и мед быстро усваивается))Зато теперь долго сладкого не захочется

Так как можно сказать вернулась к своему весу на линеечке, то решила сделать замеры.
#77
Что меня порадовало, при стабильном весе начинают уходить объемы с бедер!

Поэтому период стабилизации веса считаю законченным! Следующий этап - убирание жира с проблемных зон и моделирование тела.
Программа следующая:
Питание - также оставляю подсчет калорий. В среднем буду стараться попадать в коридор 1000-1700, желательно 1200-1500. Подсчитала свой уровень базального метаболизма, получается 1475, с учетом моей активности выходит 2000 ккал.
Поэтому если будут дни, когда до 2000 ккал. буду доходить, переживать не буду.
Самое главное - следить за качеством питания и структурой по БЖУ.
С жирами буду стараться не превышать 60 г. Но если будет больше, и жиры при этом будут правильными, сильно переживать не буду.
Калорийность буду стараться повышать постепенно.
РД под настроение. Может быть, иногда и буду делать, но специальной цели не делаю.

А теперь самое главное для меня..
Физическая активность
Все-таки давать серьезные нагрузки в тренажерном зале я пока не буду. Велик риск перекачать ноги. Но убирать нагрузку полностью - значит свести все свои результаты на нет (я через это проходила).
Поэтому оставляю свои базовые аэробные и силовые тренировки. Те силовые тренировки, на которые я хожу (в виде групповых тренировок) идут как правило с собственным весом, ну или самыми примитивными утяжелителями (бодибар, резина, гантельки). С помощью таких тренировок огромных мыщц точно не качаю.
Поэтому ставлю себе целью продолжать занятия мин.2 раза в неделю (желательно 3-4 раза, по возможности), чтобы 1 тренировка была силовой, 1 кардио. Остальное можно чередовать и комбинировать.
Можно и для души тренировки брать - танцы, йогу и т.д.
Для меня также важно укрепить верхний плечевой пояс (крайне слаб), поэтому следить, чтобы в тренировках были упражнения и на эти части тела.
Думаю, что такая программа позволит мне сохранить текущий уровень мыщц, плюс способствовать сжиганию жира в проблемных местах.

За весом слежу, самое главное, чтобы вечерний был не выше 68 кг. Предполагаю, что он понемногу будет снижаться, но задачи по снижению не ставлю.

К сожалению, вакуумного массажера не было и на этот раз в магазине (А может быть, и правда, не так он мне и нужен?). Продолжаю периодически делать массаж себе сама с помощью антицеллюлитных кремов.
На профессиональный массаж пока не хожу (нет ни времени, ни свободных денег).

Через месяц-другой посмотрим, что из этого выходит.

Аллочка, приветик!

А я сегодня буду делать конфетки, завтра же Рождество! Надо с мёдом попробовать... няммм...

прекрасненько

Ал, ну какая умница и молодец!

вот это и мне нужно себе написать!
Верхний плечевой такой важный -
*красивая форма шеи и подбородка
*осанка!!!!!!
*форма груди
*обхват талии (да-да!!!)
Надо-надо сделать зарядку (сейчас допишу и пойду! спасибо, Алл, вдохновила )

Я вечером не встаю на весы. Боюсь, что для меня, паникерши, это будет слишком. Ещё пить днём меньше стану... или пищу выбирать небольшую по объёму, но сытную... Не-не-не... будем честными - вечернее взвешивание не для мны...
Алл, а ты молодец!

А в дУше массажик с солями и маслами? Мочалочкой из люфы? Хорошее дело. И прятноееее... Уж на что я ленива, а это делаю регулярно. Собственно, каждый раз, как душ принимаю

ну ты умницааааа!!!!!!!!пойду посмотрю твой дневник внимательно!

а линейку менять не будешь?


#77
подарочек

ну ты просто..просто БОЛЬШАЯ умница!твой пример меня так вдохновил - читала твой дневник сначала (хотела фотки после глянуть)дочитала до 16стр больше пока не осилила!!!!

я думаю силовые тренировки оч.помогают !все тоже хочу пойти...

сделала выводы из прочитанного:
*во первых нужно купить кухонные весы
*во вторых нужно считать БЖУ - (подскажи как ? )

и еще а можно мне скинуть таблички экселевские - какие у тебя есть!!!

margo_hf@mail.ru

Вот то, что все полезное, и успокаивает
Но то, что долго не захочу сухофруктов с орехам, сомневаюсь

SilaVoly, спасибо большое за поддержку!!!


Ну... в идеале вообще рекомендуют взвешиваться 1 раз в неделю Но каждый выбирает индивидуально под себя, так что все нормально, что ты вечером не взвешивается.
А я вот на счет воды не переживаю. Ведь чем больше пьешь, тем чаще посещаешь заведение с "белым другом":) Так что здесь все в порядке. А на счет объема пищи.. честно говоря, сильно не парюсь.


Я дома душ практически не принимаю, только ванну. Душ - это в спотзале (так как ванны там нет ).
Ну а если серьезно, нужно задуматься. А что такое мочалка из люфы? У меня разные есть, но из чего, не знаю. Наверное, нужно себя заставить.


Нет, линейку я менять не буду, хотя, наверное, многие ожидали. У меня размышлениям на эту тему много посвящено. В принципе у меня довольно тяжелая кость, сейчас у меня остались претензии лишь к нижней половине. Если я буду просто сгонять вес, это неправильно. Я сейчас буду держать калораж и заниматься. Предполагаю, что вес немного будет уходить, но я ориентируюсь не на него теперь, а на объемы.

Apple, приятно познакомиться!

На странице 8 в моем дневнике Кисаня кидала статью на счет подсчета БЖУКов, там подробно подход описан.. а таблички.. сейчас скину.


Фото ДО и ПОСЛЕ (точнее это промежуточный этап, ведь я продолжаю работать над собой дальше) на листе 50
Вот ссылка
http://www.hudeemvmeste.ru/forum/viewto ... &start=735


Да, но их тоже нужно в меру. А то если активно ходить в тренажерный зал и много кушать, ничего хорошего не будет.

Ну а теперь отчет... сегодня я расслабилась, что уж там говорить. БЖУК 95-67-234=2041 Ну так типа Рождество на носу! Здесь и 300 г белого сухого вина сидит В любом случае вся еда была довольно правильной: рыбка, конфетки из сухофруктов и орехов, просто сухофрукты и орехи, а также сегодня делала яблочный мусс (вкуснотища! но на мой вкус.. другие не оценили ).
Правда, с утра была на кардиотренировке, опробовала свою новую форму и кроссовки

И еще забыла в своей программе упомянуть.
У меня лицо стало замученным, как похудела. Поэтому активно занимаюсь им:
- купила свою любимую косметику, целую серию кремов и масок
- также периодически ем жирную рыбу и орехи (с этим проблем не будет главное знать меру).

Ну, Алла, ну и план ты разработала!!!
Я восхищена тобой!!! А я что-то распоясалась совсем... ну да ладно, переживем...
А ты молодец!!! надеюсь, ты не пропадешь?

Да у меня тоже, как видишь, загруз
Но весы показывают вечером всего лишь 68.1.


Он у меня в голове давно был, просто решила написать.
Обрати внимание, что с 20 декабря у меня вес стабилен (ну.. если не считать некоторого увеличения в праздники), а бедра ушли на 1.5 см. (на самом деле они 101.5, это эксель, видимо, округлил в таблице эту ячейку). Значит уже пошли самые сложные жиры уходить!


Куда же я денусь?
Я вообще планирую у себя в дневнике меньше отписываться, больше по другим ходить. Но пока не получается. Во-первых, вроде и дома в праздники, но много времени стараюсь с ребенком проводить, во-вторых, вижу, что мое поведение в новогодние праздники многих вдохновляет Но уже в целом у меня вес выровнялся, поэтому надеюсь, смогу больше бродить.

Да! Я заметила! Ты вообще молодец! Ровненько все и аккуратно без особых скачков... Даже в праздники БЖУКи считаешь... Учиться у тебя надо... А я пирожки лопаю ...

Ну ладно, хорошо... Это я интересуюсь, если захочется совета спросить например...

Это только кажется. Если дневничек внимательно почитать, то много косячков и у меня вылезет. Я просто стараюсь себя за них не корить, а либо получать от этого удовольствие, либо извлекать урок.
Вот и все!


Ну.. с 25 по 31 декабря я тоже не считала ))

Да... и еще я с 1 января себе таблицу завела (типа как у Макарины видела). Но пока показывать особо еще нечего.

С рождеством!
#77

Аллочка, привет! Да... стойкости тебе не занимать, всем поучиться у тебя надо, особенно мне. В праздники на форум не заходила, а надо было может и срывов таких не было. А план хороший, верный. Вопрос о моей физ. активности до сих пор открыт. Лень родилась вперед меня (придется и с ней бороться)

Аллочка привет! Зашла познакомиться в твой дневничек!
И с тобой сразу!
Поздравляю тебя с добрейшим праздником Рождества!

Самых ярких чудес тебе на 2009 год,
сил и терпения в нашей общей борьбе
к идеалу и совершенству!
Доброго и радостного тебе праздника
и спокойного дня!

Алка Фиалка доброе утро!

Я восхищена! Ты такая молодец!!!

Дорогая Аллочка! С РОЖДЕСТВОМ ТЕБЯ! всего тебе самого доброго! Здоровья и счастья тебе и твоим близким!

#77