Наталья @
, привет!
Я так редко тут бываю, что мне давно-давно не приходят сообщения об ответах



Ок, у меня тут, прямо в дневнике до фига полезного - постараюсь обобщить, систематизировать и выложить результат.
Мне без команды ну прям никак - как не отчитываюсь - вес вверх

Так, дошли руки до корректуры:
1. питание:
- утром стакан воды + ложка отрубей
- ккал от 1000 до 1450 - верхняя граница. Хорошо бы ещё считать весь БЖУК, но......
- научиться выпивать за день 2 л воды
2. аэробные нагрузки:
- 5-6 часов в неделю при не менее чем 40 мин за раз в жиросжигающем диапазоне ЧСС = 100 - 120
3. прочие нагрузки:
- купить тяжелый обруч и крутить.
- пресс не менее 3 раз в неделю 4 упр по 50 + не менее 100 втягиваний ежедневно (это из серии выработать привычку).
- бедро снаружи не менее 50 раз в в день, тренажерчиком.
- бедро внутри не менее 50 раз в день, тренажерчиком (это сидя за компом)
- хорошо бы отжиматься 12+12


пока на этом остановимся, хотя надо добавить скакалку и диск.

Девочки у нас оформилась новая страничка для нашей команды, заходите по этой ссылочке, надеюсь вам понравится, украшать и модернизировать наш топик буду в течении нескольких дней, оцените viewtopic.php?f=22&t=8284

Внимание!!!! Завтра отчетный день !!!! жду ваших отчетиков в топе команды!!!

Vanda
привет! ты прям спартанец! столько физ. упражнений!!!...
а как с питанием? что кушаешь?

Ванда, привет!
что-то у тебя много калорий- 1800...так не похудеешь...
распиши, что кушаешь?

И ни фига я не спартанец

Если ты про это, то 5-ть часов я почти набегала за сыном, осваивающим велосипед. В четверг мы с ним накрутили 2 часа и в длинные выходные по часу - всё. Никакого героизма.
Остальные пункты как-то полувыполнены, хотя на работе холодно и я посижу-посижу, работу поработаю и выхожу в дальний коридор попрыгать, или от стола отжимаюсь. Тётки крутят у виска, но я пока говорю - холодно, а потом думаю они или привыкнут, или устанут меня обсуждать


Фигню всякую, естественно.
Эх, никак не самоорганизуюсь, чтоб на работе не чай с печеньем (вот она засада на лишние 500-600 ккал), а заранее приготовленные салаты в коробочках

Вот сегодня утро началось почти идеально:
-проснулась и прям лежа пожужжала массажером
-потом 100 прыжков на скакалке
- душ, крем АЦ
- стакан воды + ложка отрубей
- 20 г овсянки + две ложки йогурта
Все, пока работаю и даже ещё чай не пила, хотя оооочень соблазняют!

а я пью зеленый чай с таком или с яблоком(хурмой) ...или каким-другим фруктом вместо печенек...
я когда начинала калории считать- у меня тоже много получалось.
я стала в конце дня обводить в кружок то, что дает наибольшие калории и потом перестала это кушать...
а воды ты мало пьёшь...поставь перед собой кружку с водой и как смотришь на неё, так и отпей!

а линеечку не хочешь сделать? меня оч. стимулирует, когда не неё смотрю!

Это мысль!

Стоит бутылка, но холодно у нас Щас поставлю на обогреватель


Пыталась сделать, да с работы "контент заблокирован", у нас ограниченный и-нет. Теперь до дома.

даа...не получилась линеечка...ну, не страшно! дома поправишь и усё будет ОК!
у нас тоже холодно!ведь Сибирь... я пью чай зеленый, тепленький!
и натощак привыкла дома выпивать стакан воды, как проснусь...
вес у нас почти одинаковый! сколько хочешь ещё скинуть?

Даааа, вроде всё как в инструкции делаю

Хочу до 60 кг скинуть, а там посмотрим по самоощущениям.
У нас с тобой не только вес, но и возраст практически одинаковый

Да каллорий ты многовато себе разрешила, огранич до 1200ккал, и процесс сдвинется за 3-4 дня, это очень важно, постарайся своим окружающим сказать что у ты питаешся по своей системе, и чтоб твое мнение уважали, у меня сначала тоже все смеялись, 5 лет не могла сбросить вес, а тут захотелось нос утереть, - утерла, похудела, теперь мое окружение относится с уважением!!!


#77