слушай, а это мысль!
Почему бы и нет!
#77

ПРИНЦИП ПОСТЕПЕННОСТИ ПРИ ПОХУДЕНИИ. Ч1 и Ч2
Этот принцип предполагает планомерное, шаг за шагом изменение внешних условий на фоне адаптации к ним, например, как при закаливании. Разумеется, этим же принципом следует руководствоваться на низкокалорийной диете, хотя нужно признать, что есть сторонники кардинальных изменений в диете, приводящих к успеху, но их очень и очень мало.
Связано это с тем, что принять решение сесть на низкокалорийную диету, начать её придерживаться и выдержать её в долгосрочной перспективе – это две большие разницы.
Короче говоря, срывы с диеты, последующие зажоры и самобичевание из-за отсутствия воли – это последствия неверного подхода к диете.
Итак, делюсь собственным опытом, без каких-либо ссылок на исследования.
Я принял решение довести процент жира в организме, например, с 24 до 12%, на что у меня уйдёт примерно 3 месяца, КЖБУ текущее и необходимое на диете посчитано, а стало быть нужно урезать калорийность съеденного.
Первое, что я делаю – убираю продукты, которые делают пищу вкуснее. В моём случае - это соусы и кетчупы, убрав которые я уменьшу калорийность не на какие-то 50 ккал, содержащихся в них, а сразу на несколько сот калорий из риса, гречки или макарон, т.к. они стали для меня менее вкусными.
После 7-10 таких дней, с минусом 1,5 кг на весах, я убираю сметану, которая для меня совсем немного уступает кетчупу в плане усиления вкуса и это так же приводит к уменьшению общей калорийности на 200-300 ккал.
Третьим продуктом я уменьшаю потребление сыра и опять же из-за того, что он манит меня, да я практически слышу, как он шепчет: «Поставь пару кусков хлеба в тостер и пока они горячие положи меня на них, а потом сожри и поставь ещё пару кусков для верности».
Скажу честно, что при таком варианте захода на диету я без проблем переношу первую фазу диеты.
ПРИНЦИП ПОСТЕПЕННОСТИ ПРИ ПОХУДЕНИИ. Ч2
⠀Этот принцип предполагает планомерное, шаг за шагом изменение внешних условий на фоне адаптации организма к ним. Представьте себе, что диета – это игра в карточного дурака и играете вы со своим организмом, у которого приличные карты на руках и он не намерен её проигрывать, расставаясь с жиром.
⠀«Причём здесь постепенность» – спросите вы. При том, что вначале партии нет смысла заходить или отбиваться козырями и крупной мастью, если есть другие карты.
⠀Теперь от карт к диете. Предположим, что наш упитанный герой с 40% жира купил абонемент в тренажёрный зал и нацелился на жиросжигание. Разумеется, ко всему этому он подошёл крайне серьёзно, как написано в интернете, а там написано, что для жиросжигания нужно создать дефицит энергии.
⠀Что он делает, чтобы не затягивать этот процесс? Конечно же садится на диету, рубанув калорийность сразу в два раза, трижды в неделю занимается с железом, дважды наяривает на дорожке до потери сознания и сверху всё это заполировывает жиросжигателем. Конечно же динамика снижения веса в первые две недели его взбодрит, а дальше что?
⠀А дальше ничего, точнее он сорвётся с диеты, ведь крупная масть и козыри ушли в начале игры, а организм свои приберёг в виде адаптации до того момента, когда противник останется со всяким хламом на руках.
⠀Теперь о том, как нужно поступать на мой взгляд.
⠀⠀⠀Наш герой начал тренироваться трижды в неделю, что даже без пересмотра питания приведёт к дополнительным расходам энергии примерно на 1000 ккал/нед и это уже качнёт баланс энергии в минус.
⠀Две-три недели тренировок без коррекции питания должны несколько снизить процент жира, дальше же процесс остановится, а значит надо заходить с более крупной карты, пора диетиться.
⠀Коррекция питания с дефицитом 15-20% вновь запустит процесс жиросжигания. Пока работает диета – ждём, ничего не форсируем. Диета отработала, а значит пора заходить с крупной масти, подключив кардио. Когда отработает и это, то вполне обосновано зайти с козыря и подключить жиросжигатели, разумеется, если есть желание и нет противопоказаний.
Вывод. Организм легко можно обыграть, если делать это по-умному.
источник https://vk.com/id12712379
#77

Спасибо Яне, а то ты так и не вспомнила бы, что мы ващето в марафоне
Ленок, рада, что всё обошлось)
Психосоматика- организму надо было отдохнуть и пожрать

Хорошая статья
А пёсель вообще бомбический, такие глазкиии

Вчера, в пятницу было 75,8 кг
съела 900 кал
потренировалась

Сегодня, в субботу 73,4 кг
съела калорий 2000
потренировалась

Воскресенье 73,2кг
съела 2565 кал

ty tochno na diete`?

Что то не диетится мне
Хотя никакого сладкого, мучного и алкоголя!

И мне.....

Лунатик
Потому что мороз а у Лены не знаю что, жара видимо

леееен.
я перевернутый треугольник или яблоко?

Мне тоже не диетится совсем , хотя грешила не
так много, может организм привыкает к жирку чтоб ещё грел, а то вечно мёрзну как цуцик никакой пользы, муж говорит худеть не надо, но блин если его устраивает, но вся беда в том, что меня не устраивает

Девчонки, у меня печалька...
Вчера тренирую мальчика и тут....
Короче, мне хоть работу бросай. Опять Дэвид.
Обменялись только « здрастями» и все. Но он час рядом тренировался. Короче, клиента я своего не видела вообще. Все внимание на него было.
Пришла домой и на нервной почве опять месячные...
Голова разболелась. Выпила 50г коньяка, пыталась с мамой фильм посмотреть. Отвлечься. Да куда там!
Стара печаль моя, стара....
Насраение от слова... Короче, вы поняли.
А тут ещё навалилось:
Только что заплатила налоги
Сразу сразу за автостраховку бешеную сумму надо платить
И хозяин за квартиру плату повысил
Не до марафона мне...

ТРЕНЕР
Как же тебя сильно триггерит на Дэвида, очень сочувствую...

Психиатр сказал, отклонений нет
73,2кг
#77