т.е.?

пульс должен быть: 220 минус возраст - это твой максимум. во время занятия пульс должен быть 65-80% от максимума.

220-24 = 196
65% от 196 = 127
80% от 196 = 156

Всем доброе утро!Вчера чуть не сорвалась Муж в 11 часов вечера передо мной
жрал макдак,ушла в другую комнату а он замной!!!!!Скучно ему

Рацион на завтра:

завтрак
Яйцо, омлет, 200.0×грамм 314
Морковь, необработанная, 100.0×грамм 41
Подсластитель, столовый, фруктоза, сухая, порошок, 10.0×грамм 37
Масло подсолнечное, 6.0×грамм 54
Всего за завтрак: 446
ланч
Бананы, необработанные, 100.0×грамм 89
Всего за ланч: 89
обед
Макароны отварные, 200.0×грамм 196
Сыр, сливочный, 25.0×грамм 86
Огурец, с кожурой, необработанный, 100.0×грамм 15
Помидоры (томаты грунтовые), 100.0×грамм 24
Молоко пастеризованное. 1.5% жирности, 200.0×грамм 90
Всего за обед: 411
полдник
Молоко пастеризованное. 1.5% жирности, 200.0×грамм 90
Творог зерненый , 100.0×грамм 88
Всего за полдник: 178
ужин
Курица, белое мясо , 200.0×грамм 384
Кабачки жареные, 100.0×грамм 88

Всего за ужин: 472
Всего: 1595
Твой план на день:

Привет Приятно познакомиться! Я Светлана. Тоже с этого веса, почти с этого, худею. За два года одолела. И у тебя всё получится Главное, не поддаваться срыву и четко следовать задуманному!

Спасибо Свет, что зашла в гости, и поддержала! Общения не хватает.Я маманька двоих детей,выдти на работу нет возможности,муж поздно приходит.Вот и одна я со своей пробллемищей справляюсь.Тешусь надеждой,когда нибудь одеть юбку,короткую,короткую прям так сказатьпо ......изв.последний раз короткую юбку одевала в 2001.

Привет, Ань, я к тебе на огонек, почитала - ты молодчина, все у тебя получится!!!!
А чтобы не было срывов, иногда отступай от жестких рамок и позволяй себе мааааахонький кусочек запретного, так будет легче справиться с соблазном, мне это помогало и помогает, ну конечно на разгрузочных надо держаться
Забегай в гости - буду рада

Как день прошел? Какие успехи?

Пока голодновато,но я думаю через пару дней пройдет.Взвешиваюсь раз в неделю.Хочу арбуз до немогу,прям весь бы заточила.А у тебя как с настроем?

ну конечно, голодновато... на 1600 с твоим весом сидеть голодновато будет.

Хотя сразу скажу, что менюха красивая, чистая. Но в принципе еды можно добавить и поднять калораж до 1800-2000 легко, только не резко.
Лучше добавь пол часа прогулок каждый день, но при этом и еды чуть-чуть побольше. Может тогда и на мужнины макдаки смотреть не будешь.

А чего ты его с собой на полезное питание не посадишь? Ему не нужно правильно питаться?

Юль я бы его посадила,но у него все в норме 184/84.И меня он толстой не считает,он против диет.Работа у него физически трудная-поэтому он кушает как слон.

А про меню :старалась По сколько можно в день добавлять до 1800ккал.

Умницааа!!!!! Голодноватость скоро пройдет, желудку и организму нужно адаптироваться, потом уже будет легко.
У меня настрой боевой)) Надеюсь он у меня на долго задержится)))

Позитивчик

ну вопрос не в том, что много. вопрос в том зачем макдаковскую еду-то есть? она буэ ничего там натурального нет.

добавила пол часа прогулок в день, съела в день на 100ккал больше. добавила 1 час прогулок: съела на 200ккал больше.
не до гулек, съела свои 1600ккал.
логично?