stardolls
ты думала тебе дадут расслабится?)) фигушки))
топтыжка над нами со сковородкой будет стоять и не даст поблажек) вот так-то)

Изящные коленки

Убрать жировые валики вокруг коленок помогают занятия на велотренажере, упражнения на скакалке, приседания и бег трусцой. Нужно лишь определиться, к чему сердце лежит, или же заниматься всем в комплексе.

Вечером закрепляем эффект «домашним заданием»:
1. стать ровно, ноги вместе, руки отвести назад, чтобы свести лопатки. Получилось? Теперь медленно приседаем так, чтобы руками дотянуться до пяток. Знаю, тяжело, но действенно. Повторить 3 подхода по 50 раз;
2. сидя на полу, одну ногу подтягиваем к себе и ставим на пол, согнув в колене. Другая лежит прямо на полу, стопа вертикально к полу. Медленно поднимаем и опускаем ногу, следим, чтобы спина была ровной и нога не сгибалась в колене. Держимся одну минуту, после чего меняем ногу.

Обязательное условие — регулярность, лучше выбрать один-два дня отдыха, в остальные же дни упражнения не пропускать, так вы приблизите свой звездный час.

Топтыжка нас дисциплинирует))))

вы меня, а я вас

Вчера спорт вечерний был коротеньким:
Пресс - 2 подхода по 50 раз + импульсы
Приседания 2 подхода по 30 раз
Упражнения на руки по этому видео

Завтрак сегодня:
Овсянка - 3 столовые ложки на воде
Бутер с творожным сыром President

Спорт:
Велотренажер - 15 минут (было ограничение по времени)
Пресс - 2 подхода по 50 раз + импульсы 2 подхода по 20 раз
Упражнения на руки
Упражнения на грудь

аааа..4 кг!!!!!

я себе на крите купила офигенское красное платье, любимое у меня. не дольченегабана конечно, но яваще не фанат лейблов. Так что прижелании можно что-то и найти.
Другой вопрос - зачеееееееем? на остров, бляха муха, тем более на родос, не за этим надо ехать. И не на приотельном пляже валяться.
Мы брали машину на весь отпуск и исколесили крит весь вдоль и поперек, там такая красота, ты не представляешь!!! и еще куча мест, где не были - но дико охота!!

непышка

спасибо за рассказ!))) мне бренды тоже не принципиальны, главное чтобы вещи были красивые и необычные)))
я в грецию еду отдыхать, по большей степени, но се равно..как в любом отпуске, пойду гулять по магазинам))
и хотелось бы что-нить необычное привезти)))

водительских прав у нас нет, поэтому к сожалению машину взять не сможем)))) придется на такси и автобусах кататься))) а это накладно))))

блин! ну ты ваще молодец!!!!
каааааааак! как ты из фотки на первой странице превратилась в красотку на 36??? где жыр!!!
Все, я тоже так хочу.
Как ты этого добилась, рассказывай,а то все перелопаатить не успела.
Где брала гантельки на боковые? скоко кг? как выглядят? это же после боковых наклонов появляется такая талия?

это не то что накладно, а вообще не за чем тут сам прикол в мобильности, ну да ладно, все равно хорошо отдохнешь.

непышка
ну у меня и сейчас талия не особо очерчена, хотя конечно гораздо лучше чем было)))
в основном талия появляется благодаря наклонам в бок с гантелей, но она должна быть не тяжелее 1,5 кг! иначе потом бока прокачаешь и будешь как тумбочка)))
есть еще один комплекс, я правда его редко делаю..в основном простые наклоны..

главное не вес, а количество наклонов)

Обед:
Салат руккола
Небольшой кусочек отварной говядины
5 перепелинных яичек (ничего что я их так часто ем? бляшки всякие холестериновые?)
помидорка
масенькая конфетка шоколадная)

Спорт:
Велотренажер - 30 минут, 13,5 км
Пресс - 4 подхода по 50 раз
Пульсы - 4 подхода по 20 раз
Упражнения на грудь - 2 подхода по 30 раз
Упражнения на руки

попозже сделала на пресс еще 2 подхода по 50 раз + 2 подхода пульсы по 20 раз

Спорт:
Велотренажер - 20 минут, 7,5 км
Пресс - 2 подхода по 50 раз
Пульсы на пресс - 2 подхода по 20 раз
Приседания - 2 подхода по 20 раз
Упражнения на грудь - 2 подхода

Завтрак:
Овсяная каша - 3 ст. ложки на воде.
Яичница из 1,5 яиц.
Бутерброд с творожным сырком.
Чай.