БЖУ
Кстати, посчитала сколько грамм белков жиров и углеводом нужно в сутки, чтобы худеть и не вредить здоровью , кому интересно - напишу

Теперь посчитаем, какое количество белков, жиров и углеводов нужно для правильного снижения веса).

Считаем белки. Белка необходимо 1,2 грамма на 1 кг. веса. Соответственно получим необходимое кол-во белка в граммах, если умножим свой вес на 1,2. К примеру, ваш вес 85кг. Перемножив, получим 102 грамма. Теперь 102 умножим на 4 калории, получим 408 калорий в сутки наша потребность в белках.

Теперь считаем жиры. Суточная потребность - 0,5 грамма на кг веса. Умножив 85 на 0,5 получим 42,5 грамма жира. Теперь умножим 42,5 на 9 калорий, получим 382,5 калории жира - суточная норма.

Далее сложим калории жира и белка, получим 790,5. А вот теперь можно пойти двумя путями: те, кто знает свой метаболизм отнимет от него сумму белка и жира. Например, ваш метаболизм (скорость сжигания калорий в сутки) 2000 калорий. Значит от 2000 отнимем 790,8, получим 1209,5 калорий углеводов. Разделим эту цифру на 4, получим 302,4 грамма углеводов в сутки ваш организм сможет переработать без последствий. Если вы не знаете свой метаболизм, будем исходить из общепринятых 1200 калорий. 1200 - 790,8 = 409,5. Далее 409,5 / 4 =102,4

Но эти подсчеты весьма условны, так как, если вы пользуетесь первым способом, то углеводов все равно нужно употреблять меньше, ведь мы хотим худеть, а не "стоять" на месте. И жиров я бы убавила. При втором способе ситуация больше похожа на правду)

Лично я пользовалась вторым способом и взяла 1000 калорий