Привет, Леночка! И у меня апатия какая-то. Хотя отвес - огого! И далеко шагнула от 70 кг! На целых 600 гр. Давно у меня не было такого низкого веса. А я вчера перенервничала - вот и результат: ни сил ни настроения. Даже порадоваться не могу =((
#77

Платьюшки!!!
Такие клёвые.
И разница очень заметна с первой фоткой! Уммм.... Еще чуть-чуть и станешь просто конфеткой.
И так, модельной походочкой.....
#77

Леночка, привет!
зашла к тебе и очень понравился твой дневничок! столько мотивирующих картинок! супер!
хотела поддержать конкурс про большие вещи, только у меня теперь все большие остались...можно мне фотки наоборот сделать- как оно было как-раз и как стало болтаться?
заходи ко мне в гости!

Иринка, апатии мы не сдадимся! Маленько погрустим и всё, хватит! У тебя там гормончики издеваются, пройдёт скоро, главное Жору в эти дни не пускай, а то сама знаешь Я сегодня кушаю прямо идеально (спасибо Galena2
, посмотрела на неё красоточку и прямо опять вздохнула легко и настрой боевой (качается, зараза, эти дни ) сразу укрепился! Отвес у тебя потрясающий, держи его теперь, что-бы не вздумал обратно приползти!

Юлечка, ласковая ты моя девочка! Врёшь ведь, а приятно, чёрт возьми! Спасибо, моя рыбонька Я сегодня твою картиночку хотела себе в дневничок поставить, а потом что-то передумала, а ты мне её принесла Фулюганила там на молокочае, да? Сейчас приду, бойся, дроЗЗи-дроЗЗи ...

Галочка, очень приятно, что ты зашла ко мне ! Знаешь, я думаю давай нам свои фоточки в больших вещах, будет нам пример и мотивашечка! спасибо за приятные слова, а к тебе я уже сбегала ...

Парижанка
Как день прошел? У меня ещё 6 вечера, и настроение - все в одном!
В общем не знаю что делать. Ничего не хочется делать. Ем как попало, хорошо, что не что попало...

Парижанка
Вот только только зашла к тебе в дневник. Как же ш мы похожи то. Прямо сёстры(по несчастью). И вес похож и параметры фигуры... Заходи в дневничёк .... Потанцуем

Доброе утро, Леночка! Я смотрю у тебя все в порядке

Девочки мои хорошие, добрый вечер!!!

#77

Иринка, ты не падай духом! Настроение такая неустойчивая штука, то летаешь в облаках, а то весь свет не мил. Но, к счастью, всё это проходит! И снова солнышко заиграет и мы дальше будем стройнеть и хорошеть! У меня сегодня опять на пустом месте привес, аж 500г Без всяких, казалось бы, нарушений . Вчера изучала дневнички девчёнок, которые уже конкретно похудели, поняла - мало ем белка, очень мало, а жиры и углеводы рулят. Вот калорийность даже до 1000 не доходит, а вес не только не падает, растёт блин С сегодняшнего дня провожу эксперимент, ем много белка, а жиров и углей по необходимому минимуму. Посмотрим, я всё равно докопаюсь до причины. Но настроение не падает! Прорвёмся, зайка и всё будет прекрасно!!!

Натусик пришла А я тебя уже потеряла Я там тебя всячески поздравила!!! Оставшееся быстренько добьёшь и будешь нашей путеводной звёздочкой! Ты же нас не бросишь, да ? А в чёрном платьишке вес примерно 65-68, я тогда не взвешивалась постоянно. У меня такой прекрасный был период в жизни, я таяла просто на глазах! теперь труднее, нет уже того полёта, но всё равно, настрой отличный, сама это понимаю !

Светочка, привет, дорогая ! Ну теперь могу лично сказать тебе спасибо за ЗУМБУ !!! Я такой кайф получаю, когда танцую! И к тебе прибегу потанцевать , а как же... Только, знаешь, давай будем сёстрами по счастью, а? Мы же себя делаем красивыми, здоровыми и счастливыми, а значит несчастье к нам дорогу забыло уже давно... Договорились? Приду к тебе обязательно, только после выходных уже, поедем маленько отдохнём на природе. Говоришь похожи мы ... Красотки однако

Лерунь, да у меня всяко, просто я не позволяю себе вернуться обратно, прямо вот нет для меня пути назад и всё. Держись, дружок

Солнышки мои, отличных вам выходных! Сильно не фУлюганьте, в понедельник отчёты жду обалденные !!!

А вот и ни разу Видела же девочки как худеют? И по 70 кг сбрасывали. А тебе-то надо всего чуть-чуть

Э-э-э!!! Друг мой. Ты так не экспериментируй. Понятное дело он расти будет при такой калорийности. Держи-ка ужастик.

Почему нельзя снижать калорийность рациона ниже 1200 калорий
[spoiler]Уровень базального метаболизма - количество калорий, которое организм тратит на поддержание своих функций - дыхание, сердцебиение и тп. Когда в организм начинает регулярно поступать меньше калорий, организм переходит в аварийный режим "Настала голодуха!" и предпринимает меры для того, чтобы снизить свои траты. Обратите на это главное внимание - он не начинает избавляться от жира, он снижает свои затраты. У среднестатистического человека уровень базального метаболизма примерно равен 1200 калориям.

Суточная потребность организма в калориях - это уровень базального метаболизма + калории на прочие расходы (ходьба, сидение, умственная работа, физическая нагрузка). Среднестатистическому здоровому человеку требуется 1500-3000 и больше калорий в день.

Итак, типичная история типичного похудения с типичным исходом.

На конкретном примере, с объяснениями.

Начальные данные:
Вес: 73 кг.
Количество жира в организме: 32% (от общего веса тела)
Количество калорий, требуемое на поддержание тела в текущем состоянии - 2000 калорий ежедневно.
Цель: похудеть до 57 кг.

1. Чтобы похудеть, нужно тратить больше калорий, чем потреблять - это все знают.
Худеющий садится на диету из 1500 калорий в день, таким образом, создавая дефицит равный 500 калорий.

2. Резкое снижение в количестве потребляемой еды дает телу сигнал, что наступили голодные времена. Тело включает автоматические механизмы выживания и учится функционировать на 1500 калорий в день.

3. Тело адаптируется, избавляясь в первую очередь от воды и мышц (так как поддержание мышечной массы расходует наибольшее количество калорий), а во вторую - от жира. Жир является наиболее ценным для дальнейшего выживания запасом, поэтому тело оставляет его на самый крайний случай. Исследования показывают, что в целом на каждые потерянные путем диеты 5 кг веса приходится приблизительно 3 кг мышц и 2 кг жира.

4. Поскольку мышц стало меньше (следовательно, затраты на их поддержание снизились), тело приспособилось к 1500 калориям в день и потеря веса прекращается.

5. Чтобы продолжать терять вес, худеющий должен снова снизить количество потребляемых калорий. С 1500 он переходит на 1000 калорий в день.

6. Тело снова избавляется от мышц и жира, чтобы приспособиться.

7. Когда тело приспособилось к 1000 калориям в день, снижение веса прекращается.

Результаты на этот момент:
Вес: 62 кг (минус 11 кг от изначального, из них: 5 кг жира, 6 кг мышц)
Содержание жира в теле: 30% (от общего веса тела) (- 2)
Количество калорий для поддержания тела в текущем состоянии – 1000 калорий в день (- 500)

На этот момент ситуация выглядит следующим образом. Поскольку тело находится в состоянии хронического голодания, оно включает дополнительные средства по сохранению энергии - снижается функционирование эндокринной системы. Кроме того, поскольку почти половину потерянного веса составили мышцы, снижается обмен веществ и появляется вялость и сонливость. Вялость приводит к малоподвижности, и тело сжигает еще меньше калорий, чем раньше.

Дальше идти некуда. Снижать потребление калорий нельзя. Сжигать калории тоже особенно нечем - мышечная масса значительно уменьшилась, обмен веществ замедлился, эндокринная система работает медленно. В этих условия снизить вес практически невозможно, зато набрать можно очень легко: чувство голода на этот момент становится навязчивым и с большим трудом поддается контролю.

Дальше происходит неизбежное.

Поскольку организм приспособился к 1000 калориям в день для поддержания тела в текущем состоянии, на текущем уровне физической активности (очень низком), то дополнительные калории неизбежно приведут к набору веса, который тело будет конвертировать в жир. Так как чувство голода на этот момент стало непереносимым, рано или поздно человек срывается и начинается период интенсивного обжорства. Количество жира в теле увеличится до исходного и выше, поскольку тело наберет про запас, на случай следующей неожиданной голодовки (а именно – диеты).

Что мы имеем через год:
Вес: 78 кг (+ 5)
Количество жира: 38% (+ 5)
Количество калорий для поддержания тела в текущем состоянии: 1500 (- 500).

Жира стало больше, но теперь надо сидеть на диете, чтобы еще больше не прибавилось!

У тех, кто часто и давно сидит на всяких ограничивающих диетах, обмен веществ может снизиться до такой степени, что они начинают толстеть даже глядя на пирожные. Они попадают в безвыходную ситуацию: или питаться одними огурцами, мучаясь от голода, или толстеть от каждой крошки хлеба, и при этом всем у них по-прежнему много лишнего жира[/spoiler]

Приятно отдохнуть на природе. Завтра у нас тоже садово-огородный-отдыхательный десант! Если дождичка не будет...

Умничка ты моя Было бы за что подержаться

Очень дельно!
Спасибо! И тебе тоже!
#77

Привет! Очень понравилась идея на счет маленьких вещей, у меня их тож предостаточно, вопрос, куда фото выкладывать и когда?

Фото классные получились у тебя, мне размытые даже больше понравились...ой, там еще картинка с чашечкой, у меня точь-точь такая же, прям с Парижу привезла себе, по утрам кофе из нее пью...для настроения...вот как ее увидела, все думаю, это знак, надо тож фото выложить...

Да, на счет плато...я журнал всегда читаю "Похудей" , там статья очень понравилась, почитай, спец для тебя нашла ... он лайн...февральский номер стр. 60-64...статья "Экология стройности"

http://jour.marselniz.com/zhurnaly-o-zdorove/poxudej.html

вобщем, самое главное это очищение, поэтому летом всех проще стройнеть...