МИФ ПЕРВЫЙ

"КАРДИОТРЕНИРОВКА куда лучше "сжигает" лишний жир, чем атлетический тренинг".

На самом деле кратчайший путь к стройной фигуре - сочетание аэробных и силовых упражнений. Многие женщины ошибочно занимаются только кардиотренировкой по двум причинам. Во-первых, считается, что аэробные упражнения в качестве энергетического топлива, мол, впрямую используют жир, а силовые упражнения - лишь сахар крови и гликоген (сахар, "складированный" впрок в печени). И второе: за 45 минут тренинга аэробные упражнения "сжигают" куда больше калорий, чем равная по времени силовая тренировка.

Давайте разбираться. Да, правда - аэробика использует подкожные запасы жира в качестве топлива, но ведь сахар крови и гликоген тоже идут в дело! Наука доказала: в течение первых 20 минут аэробного тренинга расходуются только сахар крови и гликоген. И лишь потом начинается "пережигание" жиров.

Да, правда - за равную по времени тренировку аэробика "сжигает" больше калорий. Однако есть и другая правда! Вот она: силовой тренинг существенно поднимает уровень метаболизма на отдыхе. Для тех, кто не понял, поясняю: в состоянии покоя наше тело помалу "пережигает" наш жир, чтобы обеспечить энергией физиологическую работу нашего организма (биение сердца, пищеварение, дыхание и пр.). Силовой тренинг резко повышает темпы расхода жира на отдыхе, причем сам расход зависит от вашей мышечной массы. К примеру, десять кг мышц требуют для себя 500-900 дополнительных калорий в сутки, что равноценно одному дню полного голодания в неделю!
Вывод таков: кардиотренировка "сжигает" жир на тренировке, но практически не затрагивает расход жиров на отдыхе. Ну а силовой тренинг не так и силен в деле "сжигания" жиров, но серьезно подстегивает метаболизм покоя. Понятно, что занимаясь и тем, и другим вы сказочно ускорите свое похудание. С одной аэробикой и сравнивать нечего!

ой я это тоже обожаю ,но стараюсь держатся от этого подальше
приветик

не обычная ,(а еще у фирмы простоквашино она такая как в детстве была)
А я вообще в магазине не хожу в ту сторону где она стоит

День 64

Вес утром 63 ровно... да чтож такое-то... Хотя че, а я знаю че - я уже третий день ем рассольник, а вчера еще позанималась спортом... Не вставать чтоль на весы пару дней... Сегодня в моем меню сново рассольник - доедательный. Че-то давно его не готовила - вот несколько лет прям... А потом щи будут - завтра)))

В общем вчера я ела:
1) гречка с овощами
2) хлебцы с джемом
3) рассольник + хлебцы с брынзой
4) курогрудка тушеная с овощами

Итого: 1241 163/29/81

Физ нагрузка:
Джиллиан
обруч 10 минут
(надо седня повторить, что ли)))

А сейчас пойдем мы с собаками гулять в лес, погода отличная - солнышко... ой, надо подышать, да.))))

Приветик!Ой как я люблю рассольник!!!Какая у тебя тренировка с Джилиан?И какой день?Я тоже кручу обруч,но что то у меня 1 день куручу----дня 2 бока болят)))

у тебя их сколько?

Привет)))) дааа, рассольник это весчь, особенно в мульте когда - не нужно перл замачивать заранее)))

С Джилиан начала вчера заниматься, т.е. сегодня второй день - по 30 дневному курсу... решила себя особо не загружать, чтобы не сбить мотивашку)))

А обруч это дело такое)) У тебя массажный? Я себя к нему помню 3 дня приучала, не смотря на боль и синяки, зато теперь могу хоть много лет не крутить, а как возьмешься так ничего не болит)))



Пока 2))) муж говорит, что пока не рожу третью мне не видать)))

шантажист

У нас нет, но я же не знаю что у вас продают.

А это что такое?

А я думала они все одинаковые))) Ну идея сама в смысле)))


Джилиан Майклс стройная фигура за 30 дней... Нужно заниматься каждый день по 30 минут, если за минусом всех трепов, то получается 20+ минут. Ниплохо так разгоняет метаболизм, ну и нагрузка равномерно распределена на все группы мышц за занятие, я это люблю, но сами занятия очень однообразны... По-этому без мотивации очень сложно себя дотянуть до окончания тренировки)))

Отзывы в нете про нее очень хорошие, вот решила попробовать - всеравно никакой другой аэробики у меня пока нет. Кто-то как-то писал, что с ее тренеровками всовокупе с диетой на 7 кг похудела за месяц...

нутелла, сгущенка, рассольник... молодежжжь)))))))

гони эти крамольные мысли о жирных углеводиках прочь!

День 65

Эх девочки - вот весь вечер себя вчера ругала, ругала... за то что так зажролась-то я... Весь вечер думала блииин и как я писать-то буду про это в дневничке, слабовольная я скотина... Вот на черт я покупала эту Нутеллу)))) И что же вы думаете, мой организ меня поддержал и показал утром 62,6 это на 100 гр меньше чем на линеечке))))

Мое меня за вчера:
1) хлопья с молоком
2) хлебцы с нутеллой - но здесь все прилично, я себе еще со вчерашнего вечера разрешила, что можно съесть 2 маленьких хлебца)))
3) рассольник
4) курица с овощами
5) Нуттела 100гр ложкой.... аааааа

Итого: 1611 175/57/76

Но это же еще не все, я же еще вечером 2 стаканами вина залилась.... уууух, но считать их не хочу, ибо стреееемно...

Физ. нагрузки:
Вот весь день почти на ногах провела...
Долгая прогулка с собаками в лесу, прыгали, бегали, падали - все как положено.
Занятие с Джилиан
Поехала заниматься с соседской собакой ОКД, тоже наскокались.
Ну и вообще в течение дня много ходила и много нервничала, а от нервов говорят тоже худеешь))))

За вчерашний день я пыталась ответить себе на 2 вопроса, почему мне до сих пор звонят бывшие... Вчера - неожиданный звонок - 7 лет назад мы расстались и 5 лет он не звонил и никак не проявлял себя. Вот че за бред... Теперь просит меня с ним встретиться, ну якобы по старой дружбе, посидеть, поговорить... А я вот не знаю: с одной стороны мне интересно, что в жизни у него поменялось, ну и вообще я очень люблю встречи с людьми с которыми уже тыщу лет не виделись, а с другой стороны, я могу разочероваться или нарваться на неприятности, ведь никто не знает, что у него на уме... Муж мне сказал решать самой... брррр... хочу быть маленькой девочкой.

И второй вопрос дня вчера был, как же войти в аську... Номер-то бывшему дал наш общий знакомый, но я уже не помню как с ним связаться кроме как через аську, ну и свой номер аськи я тоже благополучно забыла... Как оказалось не я одна - я полдня обзванивала знакомых, чтобы они посмотрели мой номер в своей ICQ, так они же в свою тоже не помнют как заходить... Ух... Но квест был выполнен, благодаря моей сестре, которая бережно хранит номер и пароль в записной книжке))) А вот помнится когда-то аська была так популярна... Куда уходит время...

А рассольник чем плох? Ну кроме того, что он соленый))))

Про нутеллу уже прогнала, точнее вогнала и выбросила.... Больше не куплю!!!)))

молодец

рассольник - да, соленый))))
да и какая в нем польза?