Вот такой рацион на завтра:

завтрак
Арбуз, необработанный, 400.0×грамм 120
хлеб зерновой довольство, 30.0×грамм 68
Масло сливочное несоленое «Крестьянское», 8.0×грамм 53
Сыр, сливочный, 25.0×грамм 86
Напиток из плодов шиповника, 200.0×грамм 100
Всего за завтрак: 426
ланч

Молоко,200гр 120
Всего за ланч: 120
обед
Суп, овощной вегетарианский, 400.0×грамм 236
хлеб зерновой довольство, 30.0×грамм 68
кукуруза,200 172
Всего за обед: 476
полдник
Фрукты: Яблоки, 100.0×грамм 47
Сыр, сливочный, 25.0×2грамм 172
Всего за полдник: 219
ужин
Кабачки жареные, 300.0×грамм 264
Огурец, с кожурой, необработанный, 100.0×грамм 15
Помидоры (томаты грунтовые), 100.0×грамм 24
Масло подсолнечное, 6.0×грамм 54
Всего за ужин: 357
Всего: 1599

Незнаю что добавить

мало

и я даже так вижу, что белка в рационе оооочень мало. Это нужно исправить.

Не достаточное кол-во белка в рационе опасно ожирением

белок в менюхе должен быть как минимум 2-3 раза в сутки: по 30-40гр. а лучше чаще. тебе за день нужно минимум 100гр белка набирать!

ланч в виде чая с сахаром вообще не катит. молоко - пусть уж будет, а вот сахар ну никак я не могу терпеть. если нужно что-то сладкое - съешь сухофруктов и добавь орехов, будет тебе сразу и сладко и вкусно и калораж дневной поднимешь и жиры правильные получишь и белка чуть-чуть (да! в орехах есть белок).

и суп консервированный мне как-то не очень... почему самой не сварить?

про белок http://naturfit.livejournal.com/1809.html
про углеводы http://naturfit.livejournal.com/2420.html
про жиры http://naturfit.livejournal.com/2653.html

Добавлю в обед кукурузу вареную 200гр.-172ккал.

в варёной кукурузе нет белка.

Чуть чуть подправила

Я про рацион

Annyyy, ты вегетарианка?

Нет,нет я мясо люблю говядину,курицу!!!!!!!!!Просто расчитываю что есть в холодосе.Специально не покупаю,неудобно.Но так как меняю свои пищевые привычки,буду стараться не забывать про белок.

про белок не то что нельзя забывать, это вообще опасно.

ты статьи читаешь, которые тебе там выше скинула? читай и усваивай информацию.

Читаю

по возможности

Мне еще очень надо знать,какой пульс у меня должен быть при нагрузках(велотр.)

хорошо. там народ не просто так пишет, и я это тут тоже не просто так вешаю.
нормализуем питание - это важно.

и не по возможности, а в первую очередь. Худеть хочешь? так вот надо начать с правильной инфы, а не с полуголодного меню.

Голодовка = срыв = набор веса, причем жира после потери мышечной массы на голодовке, замедление метаболизма как следствие, что за собой в свою очередь ведёт в ещё большему набору веса.