уверена. мышцы им не накачаешь, а внутренние органы повредить можешь. тем более пол часа крутить. лучше это время бег на месте или на том же степере... если силы есть.

бегать не люблю, лючше уж на степпере. Сей-час сделала как ты писала: разминку на степпере 10 минутную, потом махи, приседания, пресс, отжимания и снова стпппер, только 20 минут смогла походить, больше не выдержала. Получилось в общей сложности 45 минут.

конечно реально теоретически,посмотрим,что на практике.
мне значит осталось 1,8 кг за 17 дней.

объясню почему силовую до кардио: на силовой сжигаешь сахар (гликоген), тот что в мышцах и печени (ну за 10 минут конечно не так чтоб весь его сжигаешь, но тем не менее), а потом, когда идёшь на степер=кардио, сжигаешь уже жирок. постарайся кардио часть довести до получасу (как минимум) и желательно следить за пульсом. хорошая кардио, это когда пульс 70-75% от 220-возраст.
рассчёт мне: (220-31)*0.70=132 и (220-31)*0.75=142 - т.е. оптимально, чтоб мой пульс был не ниже 132 но не выше 142.
понятно?
если ниже жир не горит, хотя калории тратятся. если выше, работаешь на выносливость, разрабатываешь сердце, калории тратятся, но жир не горит.

Всем привет!
Вес 75,7 кг., отвес 800 гр., но я особо не обольщаюсь, т.к. знаю что такой отвес благодаря бане, т.е. выгнала воду (возможно завтра что то вернется). Но тем неменее я вчера была молодцом, на ужин был творог, грамм 200 съела не меньше, но наелась и кусочничать потом желания н было, ну и спорт вечерний опять же, крема. Сегодня постараюсь все то же самое сделать, на завтрак была каша овсяная на молоке (не люблю на воде), сахар не ем, но ем заменитель (знаю что вредно, но пока от сладкого не могу отказаться), утром еще кураги себе запарила, выпила этот оварчик. Вот и все мои новости.

я просто посмотрела по срокам, в неделю можно безобидно терять килограмм, так что думаю мы справимся

сложно пока, но буду по нарастающей добавлять по 2 минуты и доведу до получаса

понятно, это мне еще моя тренер объясняла, проблема в том, что у меня в нормальном состоянии пульс не меньше 90.

значит надо сердце тренировать потихоньку и вес сбрасывать, однозначно.

вот я и боюсь резко на кардио подсаживаться, потихоньку буду привыкать.

Всем привет!
Вес 75,7 кг., держусь молодцом, за 7 дней спорт был 5 дней. За неделю скинуто 1,5 кг. Сегодня выходной (муж дома, буду вечером с ним на диване валяться). По питанию особо не нарушаю. Нажарила вчера себе рыбных котлет целую сковородку, теперь ем их одна, парни не любят рыбные колтеты, для них сделала мясные котлетки. Вот и все новости
Ветренная Кошка
Аниэла
девченки, спасибо за картинки

с отвесищем тебя!
ну ты и молодец!!! спорт это серьезное дело

Какая ты молодец.. я пока что 500 гр. всего, но моя неделя ещё не закончилась

моя неделя посути со среды началась, до этого фигней страдала

главное втянуться и время найти


спасибо девочки

Тогда вообще молодец у меня то же посередине недели началась! Но даже спорт результат сразу не давал...

Венера
приветик!
зашла глянуть,как борешься с кг-шками!
классный отвес,удерживай,а там и я подтянусь,у меня уже 76,2
вот со спотртом не подружилась ещё,но танцы,горки-тоже актив.