#77Приветик.Очень рада что доченька выздоравливает.А вот твой желудок может питание неправильное?
Тут все мечтают,ты не одна
При нашем весе сильная физическая нагрузка и не нужна,так как представь с таким весом прыгать на скакалке,бедный позвоночник Все потхоньку,увеличивая нагрузку с потерей веса.При нашем весе ходьба,плавание и вот такая легкая физкультура.

Привет. я знакомиться. меня зовут Лена. Дочке скорейшего выздоровления.

Валюша привет!
#77

Валь, ну ты где снова потерялась, выходи.

Привет, я в гости Как твои дела, как дочка( кстати, сколько ей месяцев?)

Привет, дорогие мои девочки! Извините сачканула вновь, и с этим принесла еще пару лишних килограм! теперь уже начинаю с 96 кг. Очень печально, но еще большее рвение к достижению цели! Очень жду вашей поддержки! Без нее никак - пробовала, но ничего не получается, понимаю что надо вместе!!!

Привет, Валентина! Я с ответный визитом

ну ничего, давай бери себя в руки и все будет путем. у нас у всех бывают откаты назад. просто когда вес критический ощущается иначе это всё.

Ну так и чего на этот раз тебе поспособствовало откатиться назад?

неа этот раз все таки поддержу проверенное правильное питание и спорт, но очень хочу освоить подсчет калорий, ни знаю получится ли, но попробовать надо! Вес вчера был 95,8 кг., при таком весе выгляжу уже как колобок - это не очень приятно, но факт, а так хочется легкости и стройности! Поэтому надо работать!!!

Выходные прошли с нарушениями, а вот сегодня опять вернулась к правильному питанию, на работе был празник но тортик и канфеты я не-не!!! Очень собой довольна, правда маленький кусочек вареной колбаски сьела! А вот со спортом вообще никак а надо, ах да у меня ж пришли КД поэтому еще гдето дня два буду лениться. А то и так измучилась! Так что только КД уйдут надеюсь СПОРТ придет!!!!!!! Начинать надо! Без спорта результ будет вообще никакой!

Линеечка получилась у меня - я очень рада!!! Теперь на очериде спорт! и освоить подсчет калорий!

У нас уже есть темка про то, что такое БЖУ и с чем его едят. А мне хотелось бы написать как считается БЖУ, потому что в интернете очень трудно найти такую полезную инфу. Итак:

1 шаг. Рассчет калоража для похудения ( тут подробнее http://www.calorizator.ru/article/body/1 )

Рассчитай сначала сколько твой уровень метаболизма
Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)

Потом скорректируй на активность - тут глянь коэффициенты:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73

Потом убери 500 ккал и ты получишь свой калораж (например получилось 1500 ккал).

2 шаг. Расчет коридора калорий

Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона
Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона

Итак диапазон похудения если взять как пример 1500 ккал, получится от 1250 до 1600 ккал в день.

3 шаг. Расчет БЖУ.

Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал

Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день

Исходя из этого считаем:
Белки (нижний предел) = (1250 · 0,30) / 4 = 93 г. Белки (верхний предел) = (1600 · 0,35) / 4 = 140 г.
Жиры (нижний предел) = (1250 · 0,15) / 9 = 21 г. Жиры (верхний предел) = (1600 · 0,20) / 9 = 35 г.
Углеводы (нижний предел) = (1250 · 0,45) / 4 = 140 г. Углеводы (верхний предел) = (1600 · 0,50) / 4 = 200 г.

Примерно так)))
Вкусного вам рациона питания, дорогие мои)))

Валюша привет!Рада что ты вернулась!
#77