Это для тех, кто есть в ОК
https://ok.ru/video/8947095112255

Визуально определяем процент жира ( можно калипером, если есть) наберите в поисковике « женщины- процент жира» и сравните себя с картинками
Рассчитаем сухую массу тела
Например, у меня 30% жира. Вес 80 кг
Рассчитаем сколько жира в килограммах
80х30/100=24 кг
80-24=56 кг масса без жира ( кости, мясо, кровь)
Вот ЭТОТ вес и надо вставлять в разные там формулы по рассчету базового обмена ( метаболизма)

ТРЕНЕР
Спасибо! Во мне тогда 22 кг жира

Всем привет!
Девочки, утром не взвесилась, сейчас 71.4
Весь день пробегала по оформлению транспортной карты. На шагомере ууже 9604 шага. Все распишу завтра или в чт. Уехала красить волосы и завтра с утра на пляж
Всем хорошего вечера!

переход по ссылке мне выдал что видео ограничено настройками группы..не открывается

ну у меня как я сразу и написала 30 кг жира

вот и у меня столько же!
Кароч, 1500-1600 и баста! Иначе "лямку" тянуть будем долго. Самое главное, чтобы эти калории были из надолго насыщающей еды : творог, мясо, кура, яйца,(рыба быстро утилизируется) крупы,вареная картошка (без хлеба). И без ограничений овощи зеленого и белого цвета и зелень

Привет!) Сколько движухи! Молодец

Натуля
вчера 13280, сегодня щас помотрю.7593
. Подружка злая, как собака. Почти до остановки с моим малахаем шла. Я доплывала
Я тяжело с водой расстаюсь
Весы завра. Пофиг чо там. Мне кайф!
Хоть на работу забивай и живи на берегу))))))))))
Плавала, не скажу, что много, но достаточно. За острова меня не пустили Но если в моей башке идея родилась....
По еде.
овсянка 200, колбаса 30, на пляжу какой-то не понятный салат: морская капуста, яйцо, крабовые палочки. Я дальше прост не стала слушать, сказала, что за курицей надо следить, шоб не выебал карась. 50г. Пардоньте)
Овес вечером, еще не доела вымотана в нитки, отдохнула! Зато ко мне кот пришел гладиться. Я взрослого шотландца притащила, хожу, не смотрю на него.Припадочная порода, может от чиха сдохнуть от разрыва сердца. Как я могла это взять? Я и шотландец - понятия противоположные. Притираемся. Я меньше ору, он хочет, чтоб гладили

У тебя тут, как всегда, поток сознания. Казахская песня, акын. Чо вижу, то и пою) нихрена непонятно.

Новый кот, ага. В ватсапе увидела, красавец. ну и зря ты так на эту породу. Мой Хома 14-ый год живёт. Многое зависит от ухода.

Все любят, чтобы гладили. Кот крутой. Вот он тебя и воспитает в приличную тётку.

Не понял, в каком вацапе?
Опять группа что ли?

Лен, ну мы сто лет знакомы, давно ВК добавлены, ну и ватсап, иногда там общаемся. Уверяю, там про похудение речь не идет дети, коты, шмотки, обувь, проблемы, вот такая тематика.

ты прям оправдываешься

Всем привет!
Наплавалась вчера. На улице +34, работать прям не охота, вот на речку бы опять Но кухни сами не загрузятся
На весы не вставала.
По питанию не отпишусь, сами понимаете , кусочничала.
Шагов 6352 + то, что на пляже и дома. Будем считать 7000
Всем хорошего дня.

Просто объясняю) что у нас там не заговор, не тайное общество. Модератор жешь

Натаха! Навальный переворот готовим!

Ввем привет!

Отчет.
Овсянка 200, балыковая 50, пельмени маленькие 10шт, мазик 10г, сало 20г, хлеб 1 кусок, компот 300мл, кофе бокал. 40/60/104/1155кКал
Шагов мало 3688.
Зато по дому движа много.

Сегодня с утра сгоняла, купила рюкзак и 2 майки, одинаковые, просто одня черная, вторая зеленая. Может с подружкой поделюсь. Дешево, жадность пересилила здравый смысл
На улице все так же, +34, кайфую. Люди помирают, а у меня в жару моторчик в жопе начинает работать
ПС. Наши +34, как на юге +44, климат тот еще. К нам северяне приезжают и мерзнут зимой.
Пляж теперь в понедельник. Если в воскресенье не соблазнюсь с соседкой поехать. Но я не люблю вылазки в выходные, народу много.
Вес пока не знаю, дома не ночевала. Завтра отпишусь. Не удивлюсь привесу после вчерашнего зажора.
Всем хорошего дня!

По питанию сегодня пока только кофе, на обед будет пюре 150г и остатки свиных ушек 20г (надо доесть). Вечером не знаю, может овсянка, а может вода

Олюня, привет!
Как тебе идея отчетной темы?

Всем привет!

Отчет за вчера.

БЖУК 13/10/97/530 кКал. Шагов 11500.

За вечер съела почти полкило черешни. И, походу, всё, наелась в этом году. Прям пошла как-то без энтузиазма Больше хотелось овсяночки, но на ночь не стала.
С утра про все забыла, не взвесилась, шагомер не включила. Придется по вечеру высчитывать теперь. Если, конечно, я никуда не усвистуляю

На завтрак овсяночка 200г (съела половину) и кофе 2 бокала. На обед кашу доем.
Хотела фото загрузить хлопьев, на которые я так подсела, что-то ни один хостинг не работает, из тех, что я знаю Блокируют что ли? Совсем нас скоро загонят под плинтус.


Привет, Ленусь! Я руками и ногами за!

Всем хорошего дня!