ВзвеситсьЯ так хочется,но решила что раз в неделю буду.Чтобы ощутимей было.

Не изменяя вес: 2719 ккал/день
Потеря веса: 2175 ккал/день
Быстрая потеря веса: 1672 ккал/день
http://kedem.ru/calc/cdc/

Ты мне только ответь, ты давно на низкокалорийке сидишь? Если давно нельзя резко повышать калорийность - стразу вес вверх пойдёт.
Если ты на низкокалорийке давно, разработаем план действий.

И это, чего с физнагрузками у тебя?

У меня всегда до 1600 как то ,по другому не отслеживала.Но стоит после 19,00 съесть хотябы яблоко вес встанет,а то и вовсе вверх лезет.

Максимальный мой опыт-это не ела после 6,не ела мучное,картошку,сахар вообще даже в продуктах смотрела что бы его не было.И за 1,5 месяца такого,я потеряла всего 2,5кг,расстроилась и наелась до отвалу.На следующий день+2кг.

Я незнаю сколько мне нужно ккал.,но я хочу скидывать 300г в день.Из физ.нагрузок
велотренажер(утро 40м и вечер 30м добросовестно и интенсивно),кроме воскр.

ок, тогда можно знаешь, как сделать. Можно добавить пол часа в день пеших прогулок в размеренном темпе, но при этом же увеличить калораж ровно на 100ккал.
Получится, что калораж ты поднимешь, но при этом будешь сжигать эти калории.
Это для тебя реально?

А поднимать калораж нужно, ты ж не планируешь при весе в твои заветные 65кг питаться на 600ккал в сутки?

Дальше: во всем, что ты делаешь, нужна стабильность. Питаешься на 1600ккал, продолжай, чтобы не происходило (т.е. понятно, что +- 100 на 1-2 дня погоды не сделают). Решила гулять каждый день по пол часа - гуляй каждый день по пол часа. И даже если вес только -2,5кг за месяц, всё равно, идёшь дальше, не останавливаясь. Потому что ты сможешь!

Не ты первая, не ты последняя!
Наесть килограммы смогла, нужно теперь, жизненонеобходимо даже, от них избавляться. Ты извини, что я вот так вот прямо говорю, но ты должна понять, что за тебя от твоих килограммов за тебя никто не избавится. Ты должна пройти весь этот путь.

Если будут плато, нужно будет их переждать и гнуть свою линию. Можно будет менять какие-то вещи: добавлять спорта, менять программу, менять еду и т.д. но нужно идти до победного конца. И это раз и на всегда! И ты сможешь! Ты должна смочь!

Так что придумай себе хороший стимул и запиши на лбу, на холодильнике, на зеркале в ванной... всё равно. Но тебе нужно похудеть для себя.

О, какую я провожу мотивационную работу

пока писала, ты ещё добавила
хочу сказать тебе сразу, что это не реально. Для этого нужно бегать в день часа по 2, качаться по часу и жрать как синичка.
Реально сбрасывать по 500гр-1кг в неделю - но при условии правильного питания.

Ты сколько лет свои килограммы наедала? а сбросить хочешь за неделю...

нет, в принципе, реально, но результат ты никогда не сможешь удержать. Придётся до конца жизни сидеть на огурцах.

Юль спасибо большое за поддержку,боюсь сорваться дни рождения и т.п
А пешочком я хожу,2 детей маленьких не дадут расслабиться.И к еде правильной привыкшая-у старшей дочери диабет,соответственно углеводы ограничиваем.

Мой завтрашний рацион:
Завтрак-кофе(ч)1ч.л сахара,2вар.яйца,бутерброд с маслом,сыром-418ккал.
2завтрак-2мал.яблока,кофе с молоком-168
Обед-туш.говядина200гр.+салат200гр.(огурец,помидор,ч.л масла)-398ккал
Полдник-молоко200гр-126
Ужин-кур.грудь200гр+2 морковки(св)+салат-528
ИТОГО=1551ККАЛ,

Ограничение углеводов не значит ещё, что это правильное питание.
Правильное питание, когда калорий из углеводов организм получает 50%, т.е. из твоих 1600ккал все 800ккал должны быть углеводные, это получается 200гр у тебя должны быть в рационе.
30% - белок, т.е. 480ккал должны быть белковыми, т.е. 120гр!!! белка у тебя должно быть в рационе.
и 20% - приходятся на жир - это 320ккал, т.е. примерно 35гр жира.

ну так, чтоб примерно ты знала откуда что берётся.

на http://www.dietaonline.ru/ можно считать чего и сколько ты ешь и в каких пропорциях.

Всем доброе утро!

Annyyy
Доброе утро! Меню уже мне нравится!



Только я не поняла, на ужин 528 ккал получилось? Это многовато даже для завтрака. 1 прием пищи не рекомендуют что бы был выше 450 ккал и то это на завтрак столько можно, а следующие приемы уже поменьше, ну или столько же но не больше.

Обычно такие ужины могут случиться, когда не планируешь еду заранее и вечером видя что недобор, добавляешь в ужин лишнего. Лучше планировать еду заранее, тогда будет всё равномерно распределено. На Дионе удобно. Я там планирую, а потом прям оттуда табличку в дневнике выкладываю.

вообще, если честно, я не понимаю, как курогрудка и салат могли дать 530ккал салат майонезом был заправлен?
Ну 200гр курицы 200ккал, 2 морковки ещё 50ккал, 250ккал на салат??? Оливье???

А про 450ккал можно подробнее?

Это я в дионе считала(про ужин)там столько выдало про курицу.Если чесно,то именно грудку я там не увидела,там было много:мясо бройлера цыпленка белое .И посчитал на 380ккал.+300гр морковки+салат(огурец,помидор,ч.л масла)200гр.Короче хрензнает,почему,видимо в дионе еще не совсем разобралась.А вам спасибо за замечание!А то так бы и считала.

Очень важно считать правильно.
Дело в том, что недосчитывать опасно, но и пересчитывать тоже.

Нужна стабильность.