Доброе утро, Леночка! Если ты про фото, то там я не на пляже! На набережной Невы =) Там, кстати, я неплохо вышла =))) Как-то худее, чем есть сейчас. А вот где рыжая - это уже здесь. Там лицо круглое... отъелась на французских булках =)
Привет передала, да и тебе привет! =))

Ха! увидела картинку =))))

#77

Irenfeliz

привет, я знакомится пришла) меня Аня зовут удачи тебе в похудалках

Привет!!! Очень рада новым людям в своем дневнике =) Спасибо большое, и тебе удачи! =)

День 10. Запись 9.

(Запись в первую очередь сделана для себя самой, если вам что-то не понравится, не принимайте близко к сердцу. Никого обидеть не хотела. Серьезно.)

Ох, девочки! Я не могу поверить в это!!! Не в силах осознать! Что со мной сейчас произошло! =))))
Итак, ничто, как говорится не предвещало, но вдруг мне в голову забралась назойливая мысль о том, что мне срочно нужно заняться спортом. Хоть каким-нибудь! Очень-очень необходимо им заняться, иначе всё зря. Я недолго думая решила - на пробежку!
И........ можете поздравить меня с моими первыми 5 км!

#77

Возможно, для кого-то это покажется смешным, но для меня это маленький подвиг.
Сейчас я вылезла из душа, сижу довольная как слон, и делюсь с вами своим диким восторгом от сделанного. И хочу немного поагитировать вас!
Я знаю, что есть люди, которым по состоянию здоровья бегать нельзя. Так что все, что будет написано ниже, к вам точно не относится.
И ещё я знаю, что мы находим десятки причин не делать что-то, если не хотим этого. И находим сотни причин сделать что-то, если сильно желаем!
Я сегодня решила поступить иначе, я не стала искать причины, почему я не хочу бежать. Я выбросила их из своей головы, закачала музыку для тренировки в телефон (о ней расскажу позже), одела кроссовки, штаны, майку и кофту и вышла на улицу. Размялась, включила музыку в наушниках на максимум и выложилась на полную.
Я представляю все ваши отговорки по поводу, "почему я не могу это сделать".

Это:

• усталость после работы
• что-то и где-то болит (поверьте мне, болеть не перестанет, если это ваша отговорка от спорта)
• много дел (по дому, по работе или/и с ребенком)
• я не смогу, это не для меня, я ещё в школе круг в спортзале пробежать не могла.

ну и так далее, так далее... Сама так же постоянно отговаривала сама себя.
У меня для тебя (и для себя) один ответ: ты просто не хочешь. Не хочешь бежать, заниматься спортом, боишься начать, боишься, что кто-то засмеет.
Во-первых, плевать на всех, кто не понимает. Я бежала по набережной, меня обгоняли, и бежали на встречу спортивные, молодые и немолодые люди. Бежали легко и непринужденно. А я думала о том, что скоро, совсем скоро, после моих больших стараний, буду бежать такая же легкая и спортивная, как они. Если вам страшно бегать вечером по своему району, а я знаю, что в России почти везде страшно бегать, то пробегите чуть раньше. Или утром.
Во-вторых, если даже вы устали на работе, и если вы работаете умственно, а не физически, то самый лучший отдых от такой работы - это спорт. Выложиться по максимуму!
В-третьих, если у вас много дел, найдите 30 - 40 минут для спорта. Мы больше проводим перед компьютером и телевизором времени по вечерам. Так что время всегда найдется. Если ты одна воспитываешь ребенка и его не с кем оставить, то, займись не бегом, а другой тренировкой. Их сейчас развелось не мало.
Если ты все ещё думаешь, что не сможешь, то теперь мое главное оружие!

[spoiler]В блоге компании молодых людей, которые занимаются совершенствованием своих тел и разумов, я наткнулась на ссылку
http://www.djsteveboy.com/intervals.html
Смысл такой: ты скачиваешь треки в mp3 для бега. Для начинающих это 5К, рассчитанная примерно на 5 км. Начинающий курс (level1) рассчитан на 10 недель. Закачиваешь в телефон, и бегаешь под этот трек. Теперь поподробнее про систему, если кто не силен в английском. DJ, который записал этот трек, разделил его на несколько частей:
20 minutes from 128 to 142 BPM
BPM CHART:
5-minute warmup @ 128 BPM
60 seconds @ 142 BPM
90 seconds @ 128 BPM
60 seconds @ 142 BPM
90 seconds @ 128 BPM
60 seconds @ 142 BPM
95 seconds @ 128 BPM
65 seconds @ 142 BPM
95 seconds @ 128 BPM
65 seconds @ 142 BPM
90 seconds @ 128 BPM
65 seconds @ 142 BPM
90 seconds @ 128 BPM
60 seconds @ 142 BPM
95 seconds @ 128 BPM
65 seconds @ 142 BPM
3-minute cooldown @ 128 BPM

Общее звучание 20 минут. 5 минут вы слушаете его болтовню (он рассказывает как пользоваться этой тренировкой), и разогреваетесь. Идете чуть быстрее, чем обычно. Далее звучит противный сигнал, и вы начинаете бежать. Какой темп? Поверьте, по музыке это будет понятно. Он отлично задает ритм и ходьбе и бегу. Далее снова сигнал - и вы идете. Сигнал - и снова бежите... и т.д. В конце три минуты играет очень приятная композиция и вы сбавляете темп и восстанавливаете дыхание. Все очень просто! Интервальная система хороша тем, что вы не выдыхаетесь через 5-10 минут бега, а не задыхаетесь через 3 минуты, а спокойно выдерживаете темп. Первую неделю под первый трек, для второй - скачиваете второй трек и т.д. Он советует бегать 3 раза в неделю для достижения нормальных результатов и не в ущерб здоровью. Ну и с каждой неделей вы будете бегать все лучше, и со временем 5 км вы пробежите без остановок. Далее, перейдете к 10 км. Но это уже другая история =)[/spoiler]
Моя ошибка заключалась в том, что я старалась превзойти себя саму, конечно, у меня ничего не выходило ,и я бросала это. Кому приятны личные поражения?! Сегодня я вернулась такой счастливой, что я выполнила эту тренировку! Хотя она и не сложная вовсе, но я сделала её. И я горжусь собой!
Я буду счастлива, если помогла решиться хотя бы одному человеку! Мы будем сильные и красивые, а остальные пусть остаются недовольными собой и ноют, что ничего не получается!
Я понимаю, что после ПЕРВОЙ пробежки весь этот пост выглядит уж слишком громким и пафосным, но мне нужно было это написать. В первую очередь для себя самой. Я знаю себя, и знаю, что умею отступать от цели не хуже других. Теперь у меня есть эта запись, пусть это будет мое напоминание об эйфории, испытанной мной после первой пробежки. И моим толчком к действию в период "я - жирная, и у меня никогда не получится похудеть".

Привет! очень рада за тебя, поздравляю! Примерно такие же ощущения я испытала, когда отзанималась фитнес-аэробикой по видео, раньше не любила слишком активных движений, а тут еле живая, сердце выпрыгивает из груди, но такая гордость и радость за себя, я это сделала . С каждой тренировкой все легче и легче и совсем скоро можно усложнять курс, о чем я даже не мечтала. Желаю тебе продолжать благое дело и брать новые высоты!

Irenfeliz приветик!!! Читала сегодня твои эмоции, сидя в автобусе в Москву, по сотовому телефону, сидела с улыбкой на лице, так приятны были твои ощущения от первой пробежки, прям представила тебя, набережную - красотища!"!! У меня были примерно такие же ощущения, когда мне сынуля всучил спортивный велик свой в том году, и я мчалась на нём, аж ветер звенел в ушах, волосы во все стороны, но такой восторг!!!

Вот с этим соглашусь на все 1000, так как сама знаю, как порой устаешь от умственной работы и как убегаешь от этих проблем на беговой дорожке в тренажерке, я реально получала кайф от бега!

Спасиииббоооо!!! =) Я все ещё на позитиве! Завтра снова побегу! =) Прям жду не дождусь когда одену кроссовки! =))))

Надюшкин
Спасибо за поддержку и такие теплые слова! Я очень рада , что есть люди на моей волне =)
Кстати, у меня кг ушел за вчерашний день. 1 КГ! =))
Ой, Надюшкин! Заглянула к тебе в спойлер! Какая ты леди в форме! Супер! Мне всегда нравилось, как выглядят девушки в форме =)

День 11. Запись 10.
Девочкииии!!!! Аааааа!!! Я все ещё в эйфории, но уже от своего утреннего веса. Утром было аж 71,4 кг! То есть 1 кг 100 гр ушли! Ура ура урааа!!!
Да здравствует спорт и здоровое питание! - отличное настроение обеспечено! Чего и вам желаю!
Целый день были дела, никак не могла похвастать отвесом. Так что пишу уже поздним вечером, а в России за Уралом так уж и вообще скоро утро. Завтра утром напишу поподробнее о питании и прочем =)
Всем привет!

Спасибо!!!

Класс!!! Вот это результаты!!! Супер!!!

День 12. Запись 11.
Утром отвес 100 гр. Но я и этому рада! К тому же невозможно каждый день по кг терять =) Лучше уж так, чем привес =)
Про питание писать не удается, да и не для меня это. Я заметила, что как только начинаю вести дневник питания по часам - сразу надоедает и я бросаю и дневник, и нормальное питание. Так что буду просто говорить хорошо или плохо питалась за день и что ела. Вчера, например, я была не довольна своим рационом. Забыла днем поесть - итог дня: утром гречневая каша, а вечером тушеная куриная грудка в сливках 4%. Порции у меня маленькие, не больше стакана, таким образом, приучаю себя есть по чуть-чуть но часто. Но выходит пока что ем по чуть-чуть, и редко. Забываю! Раньше ходила к холодильнику, как ненормальная, каждый час. Нужно было что-то жевать, как корове на лугу. А теперь я сижу на кухне рядом с холодильником и он меня никак не волнует. У меня ноутбук здесь, за кухонным столом сидеть удобнее, .
Так что настрой - это главное! Ну и как говорится - аппетит приходит во время еды, так и с похудением - начнешь худеть, возможно с косяками, и срывами, но потом затянет, аппетит к похуданию и правильному питанию появится!

Ну и под конец расскажу весёленькую историю про французскую "гопоту".
Как-то вечером возвращалась домой, шла мимо вокзала, где постоянно тусуются подозрительные личности. И какой-то мужчина сидел поедал сэндвич на остановке. А передо мной шли двое, как из сериала...
#77
Они подходят к мужчине и говорят ему...
Ну вот что говорят про наших? "Семки есть?" "Сиги есть?" "Опа-на!..." И все в том же духе... А эти подошли к мужику и сказали:
"Bon Appétit!"

Так что Bon Appétit, друзья! Bon Appétit!

Картинка прикольная, только кто-то безграмотный писал
Не Имансипация, а Эмансипация

Я смотрю у тебя результаты какие приличные Поздравляю

Да, и нелЕгитимность. мне кажется мужик какой-то сочинял. Потому как борщ в голове чаще всего у мужика, а не у женщины =))