если честно я в полном замешательстве))
Девочки..если вам не трудно не могли бы вы написать мне примерное меню...что предпрочтительней утро...в обед..вечером..)
везде пишут по разному на разных сайтах!!то овсянку с утра можно..то овсянку лучше не есть(((вот и не знаешь чо как лучше)

но у вас же уже есть опыт и вы точно знаете что помогает)))
заранее очень благодарна

с завтраком разоббралась))

тут вариантов масса и скорее дело вкуса!!! я вначале похудательного этапа ела овсянку+курагой или черносливом!без масла!либо добавляла мёдик! ща я ем творог на утро! в обед должно быть много белка(рыба,курогрудь,бобовые(чечевица,горох),сыр(тофу)+ салат+гарнир можно добавить(гречка) А на ужин на усмотрение:либо творог,либо салат(чернослив+сыр,капуста+помидором....да все что овощное...и полезное) или йогурт,или некоторые пьют просто кефир,но у них есть полдник перед ужином,..поэтому все зависит от твоего вкуса)))))напиши примерно что любишь и составь на день меню!
Основной прием пищи должен быть утром!!так все пишут!! но лично у меня утром нет аппетита))но я впихиваю творог или кашу))))

Правильно - везде по-разному.
Потому что у каждого свой рацион, сложившийся наверняка не случайно.
И игнорировать его, питаясь во время похудения непривычными для Вас продуктами,
нездорово. Никаких проблем это не решает. Если Вы набрали вес на своём
обычном питании, то его и надо корректировать. Иначе, как только слезете
с "правильного" чужого меню, опять наберёте лишнее.

Можно сказать в общих чертах, если питание например 6-разовое.
1 белки (мясо, рыба, яйца, морепродукты), сложные углеводы (каша, хлеб).
2 салат (овощи+растительное масло), фрукты, горький шоколад - если любите
3 первое блюдо (оно даёт ощущение сытости), белки (мясо, рыба, яйца, морепродукты), сложные углеводы (каша, хлеб).
4 салат (овощи+лимонный сок), молочные продукты нежирные.
5 белки (мясо, рыба, яйца, морепродукты), овощи.
6 кефир.

Но Вы должны есть только те продукты, которые любите и к которым привыкли.
Только от самых безполезных потихоньку отказывайтесь,
заменяйте майонез сметаной со специями и солью или йогуртом без наполнителя;
избегайте еды, в которой присутствуют вместе жир и сахар.
Вместо жарки запекайте еду в духовке, так жирность блюд в разы снижается.
Подходите к меню творчески и весь форум Вам поможет.

спастбо девочки)))
завтра буду строить свой рауион)))
спокойно йночи))

Grow thin
Привет, пришла познакомиться!!! Меня Ирина зовут, заходи в гости!

а никто и не говорил, что будет легко, зато результаты этого стоят
Я вот утром обязательно ем овсянку, а раньше терпеть не могла никаких каш....с детства. Мне тут объяснили, что каши, это сложные углеводы, которые поддерживают организм энергетически в течение всего дня

[url=/photo/104]#77[/url]
[url=/photo/104]картинки[/url]

Привет! Я зашла познакомиться! У меня почти всё как у тебя, но вот годков пока к 15. Как идут дела? Полюбила овсянку? Я её обажаю! И ещё перловку. Она прикольная и вкусная. А, С ПРАЗДНИКОМ!#77

Привет, с праздником Победы!

У тебя замечательная поддержка! Врединка, которая пришла не сразу к рациональному меню. Кстати, ты ее дневник читала?

Аннушка, с потрясающим чувством юмора, настроем, мудрый советчик!

По-поводу меню, уже отписались. Мне помогает утренняя овсянка. Кто бы мне 3 месяца назад сказал, что я ее так полюблю... Правда, чайничек извращенец!
Я 4 столовых ложки заливаю ХОЛОДНОЙ водой, чуть выше хлопьев, и на 2,5 минуты в микроволновку. Далее соевый соус добавляю... И зелень иногда (укроп и зеленый лук)

Кстати, 4 столовых ложки (с горкой) хлопьев - всего 50 гр.


Сладкую и склизкую, как не любила, так и не люблю!

я в это ни капли не сомневаюсь)))
помогают и советом и добрым словом все)))

Ну что? Как успехи? #77

сегодня уже хороших успехов наверно точно нет))
потому что я уже накушаласб всяких салатов...
так вот еще вечером будет вкусняшка разная...а после салюта на всб ночь в клуб)
а так сами понимаете что без ккалорий ни куда(((

так что прстите меня девочки)
с сазвтрашнего дня все как надо..все по правилам!!!

Ну всё потихоньку.Сегодня отвеса не было, надеюсь завтра будет. Просто надо ограничивать себя в мучном, жирном и сладком. И побольше воды, и конечно... спорт! Кстати, а какой ты физической нагрузкой занимаешься?