Вот как они делают этот ягодичный мостик со штангой внизу живота? Я попробовала, у меня штанга катится по животу... это неудобно, не приятно, больно. Может вес нужен маленький? Вот с гантелей нет проблем, а со штангой не получается.

послезавтра сделаю фотку, покажу тебе

Ура, спасибо.

ну, как-то так
#77

Лен, а как с весом? И не очень понятно, как в домашних условиях на себя эту штангу положить. Вот приседать я приспособилась штангу на стулья ставить. А вот с мостиком как-то не пойму пока. Или стоить просто меньший вес брать?

Просто клади на живот блин 25 кг,не забыв полотенце на письку положить

Такого блина нет у меня. Я ж дома тренируюсь есть по пять 4 штуки, но их все сразу взять не реально. Короче надо поколдовать и чего нить придумать.

Юля, привет! только аккуратней с блинами у меня брат с такой кучей практиковал, так один блин на ногу съехал, 2 недели в гипсе проковылял, бедный парень...

Лен, я вот делаю мостик лежа с гантелей 14 кг, 3х30 раз, спокойно. Но самостоятельно больший вес как-то трудно мне будет на себя класть, с блином неудобно, он не только письку, а все мое тело занимает )))) А потом попробовала без веса, но на одной ноге - еле-еле три по двадцать смогал сделать, очень тяжело. Но нагрузку почувствовала не на ягодицы, а на заднюю поверхность бедра. Что я делала не так?
И еще - на том тренажере, где делаем сведение и разведение ног сидя. делаю "обратную бабочку", стоя на коленях на сидении. Эффективное это вообще упражнение?

Хотелось бы фото сего действа,а то мне непонятно

Ок, сфотаю - в личку пришлю ))))

Маша спортсменка

А то )))) Приятно видеть твою линеечку, Лиз )))

Приветик всем Начинаю поиски отеля в Мексике для предстоящего отдыха. Месяца через 2 поедем с мамой. Вчера паркуюсь у магазина, а тут сюрприз, жаль у меня на номере не написано Ван Хельсинг

#77