А теперь немного собственно про мой план и выбранный путь к фитоняшной фигуре. Как и говорит Ксюша выше, опыт и понимание, как и на что реагирует мой организм, свело к тому, что лучший способ привести себя в форму для меня - это БУЧ(белково-углеводное чередование) и спорт. Естественно больше 2 литров воды в день.

Я расписываю план на неделю с учетом необходимого для меня, дабы исключить затяжные срывы, дня читинга. На каждый день жиры и белки одинаковые - белки не менее 100 грамм, жиры в пределах 50.

Итак, начала я вчера:
СБ - белковый день. Что сие значит? В такой день углеводы урезаются до 50 грамм. Кроме этого была тренировка по расписание и полный отказ от алкоголя. Алко вообще для меня основная беда. Я его умудряюсь даже в рамки БУЧ вписать.
ВС - белковый день. Также угли до 50 грамм. Умудрилась устроить пробежку - интервалочка 10+10.
ПН - смешанный день. Углеводы уже до 100 грамм ограничиваются. Запланирован старт серии тренировок от TGYM https://www.youtube.com/watch?v=2Lh8vYXCN9w. И в пн у меня ночная смена. Будет тяжко во вт. Но благо во вт углеводный день.
ВТ - углеводный день. Угли до 200 грамм. Ну и отдых от трень и ночной смены.
СР - повторяю цикл. Снова белковый день. Вторая тренировка из цикла. Вечером тренировка ушу. А также процедурки по красоте - кофейный скраб для тела, маска на моську.
ЧТ - белковый день. Также у меня суточная смена в этот день. Но! Мелкая приболела, полагаю если и будет, то только ночная смена. И то не факт. Посмотрим.
ПТ - день Х. Замеры, итоги, спорт и читтинг. Расписать план на следующую неделю.

Отчет за вчера:
Б.=138
Ж.=60
У.=47
ККал.=1282
Шаги=16385
Вода>2.0
Спорт=ДА!

Вес на сегодняшнее утро: 66.5

Вчерашнее меню и активность:
9:20 Овсяноблин с тушеной капустой и сыром, кофе с молоком. Прогулка в поликлинику и парк.
13:10 Стейк белой рыбы, тушеная капуста, сыр. Кофе с молоком.
15:50 Тренировка№7 из цикла "Успеть похудеть". Пресс и обруч на 15 минут.
17:40 Салать из овощей(черри, огурец, салатные листья) и креветок. Без заправки.
19:45 Запеченые ноги курицы и салатные листья. Зеленый чай.

Главное, такой же настрой после отпуска удержать..

А еще желательно в отпуске не просрать
Поэтому Кипр, завтраки и ужины. Остальное за деньги. А так как денег нет, то и соблазнов меньше. Не то, что в Турции на All.

Итак, сейчас буду подбивать итоги за сегодня. Чтобы после винишка еще чего не найти в холодильнике.

Отчет за сегодня:
Б.=138
Ж.=60
У.=47
ККал.=1600(да, много, но это все вечернее вино)
Шаги=15.642
Вода>2.0
Спорт=ДА!

Вес на сегодняшнее утро: 66.5

Меню и активность:
7:55 Пробежка в парке. Интервалочка: 10 минут бега-жим,пресс-10 минут бега.
9:00 Овсяноблин с сыром и капустой тушеной, лист салата, кофе с молоком.
10.10 Завтрака оказалось мало, добавила запеченого мяса курицы с сыром и листом салата.
13.00 Тушеная капуста и запеченые ноги курицы.
13.55 Хрустящий сыр и неактивная прогулка с ребенком на 2.5 часа.
16:45 Голодная, пипец! - маринованные грибы, сыр.
18:00 Запеченая грудка с овощами: черри, огурец, листья салата. Зеленый чай, много.
Вечером, пока играла с Ноткой в прятки, делала разминку.
21:20 Полусухое вино 450 мл. Алкашня!

что такое хрустящий сыр?

Да фигня какая-то под пиво. В пакетиках по 22грамма. Без углей. Мне помогает сломать ломку по вкусняхам.

точно.. грибы без жира и мало углей... надо шампиков купить...

Отчет за сегодня - день третий, смешанный, углей до 100гр, белки более 100гр:
Б.=127
Ж.=130
У.=74
ККал.=2102
Шаги=14.907
Вода>2.0
Спорт=ДА!

Вес на сегодняшнее утро: 65.8

Меню и активность:
Все по чесноку. Да, я сегодня прямо в зажоре каком-то. Все миндаль виноват.
8:20 Овсяноблин с творогом, сахзамом и малиной, кофе с молоком.
10:25 Кусочек запеченой грудки с сыром на листе салата.
11:30 Ряженка
12:05 Первая тренировка из цикла "Худей!Быстрей!" - жесть.
13:10 Ноги курицы запеченые в лечо, бокал белого полусухого вина.
15:10 Кусочек запеченой грудки с сыром на листе салата, кофе с молоком.
18:00 Миндаль жареный.
19:05 Ноги курицы запеченые в лечо.
21:50 Миндаль жареный.

Сегодня в ночную смену. До 9:00. Потом домой, и думаю смогу поспать пару часов. Тогда будет отвес. Но и то маловероятно.

Ветренная Кошка, приветик!
Ну смотря сколько ты за 2 приема этого миндаля съела и курицы/куриной грудки... Не думаю, что много.
На мой взгляд, в целом очень даже норм. Чего ты так критично?
Отзыв про треньку порадовал Лучше поведай что показалось самым тяжелым?

Привет, красотка
А что это за овсяноблин и на сколько он тянет? Он белковый? Про треньку тоже интересно, чего там тяжелого показалось?

Привет, девочки!

Миндаля всего было 100 грамм. Курица была калорийной, так как ноги.


Нет, не белковый. Я делаю очень просто: 1 белок, 30г молока и 20 г овсяной муки. И потом начиняю, что в голову придет и в холодильнике имеется. Такой овсяноблин 103ккал(Ж.1.8, У.14.4, Б.7)



Она сама по себе на износ. Но в общем не затянуто скучно. Я вся мокрая. Сегодня даже местами болели мышцы. Пресс. То что надо.

Привет, умница!
Если интересно, завтра на работу приду, посмотрю в своей табличке сколько рекомендовано съедать миндаля в день (ну так, для кругозора). Понятно, что..что съедено, то съедено.
Я просто прям по этой табличке ем всегда.
Попробую после окончания Поста по твоему рецептику. По ТВ показывали, что муку овсянную в кофемолке измельчают и из нее делают диетические блинчики. Ты так же?
А что после треньки мокрая и апосля болят мышцы-эффективная тренька значит!

спасибо про блин... может сооброжу когда