Пытаюсь наверстать..... через час после обеда стакан кефира и яблоко

Белков: 7.90 г.      Жиров: 0.53 г.      Углеводов: 19.30 г.

Энергетическая ценность: 120.00 ккал.

старайся планировать заранее чуть-чуть, чтоб со вчера продумать, как на завтра будешь питаться, тогда заранее можно просчитать на весь день и заранее подумать много или мало ешь.
в обед я бы добавила углей каких, да хоть картошку 1 варёную, лучше, конечно, гречу или какую кашу.
завтрак был очень нормальный, обед так се
ну пойдёт.

старайся раз 5-6 в сутки есть, просто такими как у тебя порциями. а продукты уже очень хороши, радуешь.

Йулька-Спортсменка
Юль, чё на ужин лучше творог с кефиром? или салат из овощей с тунцом?
Я всё распланировала на сегодня, но не ожидала, что салат такой низкокаллорийный((((

вот чего тебе самой больше хочется сегодня? - то и ешь.

запомни: полезное питание должно быть вкусным и приятным. не ешь то, что тебе не нравится. ешь то, чего тебе больше хочется (ну в рамках полезного). если совсем прижало - лучше съесть того, что оооочень хочется, чем давится "полезностью" которая через неделю уже просто не полезет в горло.

Йулька-Спортсменка
Йулька, спасибо тебе, ну правда, я так рада, что ты рядом!!!!!
У меня настроение улёт))))))

ну отлично.

Йулька-Спортсменка
Короче, история у меня такая, с ногой же проблема, ёпт, приседала 4 дня и поняла, что лучше б не надо, синяки повылезли(((((( Как можно жопу и ляхи хоть более- менее в тонусе держать, не нагружая ноги?????????

капец!
я спортсмен-любитель, во всяких болячках не разбираюсь. жопу качать можно и стоя на каряках, но тебе об энтом лучше ТРЕНЕР объяснит в спортивной теме.

Йулька-Спортсменка
ок, ладненько!!!! велотренажер купить хочу, хорошая же штука для жоп и лях!!!???

велотренажер - это кардио тренировки. и то, не самые лучшие.
для ног и лях: присяды, которые тебе низя, видимо.
вообще с твоим весом я бы тебе пока что только бассейн разрешала и прогулки часа по 2... нафиг себя травмировать?

Йулька-Спортсменка
начну с прогулок, дома буду с гантельками руки тренировать, поищу упражнения на фитболе, ну и пресс!!!!

класс спорт это сила

Олька-полька
я не люблю, но ради себя любимой постараюсь полюбить))))

конечно это прежде всего только для себя

конечно это прежде всего только для себя