Полезная штучка от Кисани:

(тащу к себе в нору из другого дневничка)

)1 баночка йогурта.
2) 2 бутера с ветчиной или сыром( тоненькие)
3)1 яйцо и 2 тостика.
4)1 бут с красной икрой (смотря как мазать...)
5)0.5 кур грудки вар или тушоной.
6)1 небольшой бифштекс без доб.хлеба.
7)600 гр. вар. шампиньонов.
4-5 отвар молодых картофелены.
9)2 зрелых картофелены.
10).100 гр сух макарон.
11).8-10 ложек готовой геркулесовой каши на воде.
12).0.5 стакана отварного риса.
13) 150 гр.отварного или тушеного окуня.
14)100 гр кеты ,горбуши,лосося или форели.(чуть меньше 100 грамм)
16)100 гр. крабовых палочек.
17)130 гр. отварных креветок,очищенных.
18)2 ст.ложки оливье.
19)1 кг. огурцов или 800 маринованных.
20)400 гр помидоров.
21)1/2 среднего кочана капусты
22)230 гр.винограда.
23)4 средних киви.
24)2 персика.
25) 2 средних груши.
26)2 яблока.
27)2 средн. апельсина.
28)5 мандаринов.
29)1.2- 2 грейпфрута.
30) 1 банан.
31)5 стаканов томатного сока.
32) 1 стакан красного сухого вина.(140 кал на 100гр)
33)5-6.карамельных конфет.
34)1\2.порции пломбира.
35)3 квадратика шоколада.



_________________

Доброе утро!
#77

Вот тебе еще в туже тему:

Как выглядят 200 калорий?

На каждой фотографии изображено 200 калорий того или иного продукта (в порядке возрастания калорийности). Все продукты запечатлены на одном и том же блюде и с помощью одного фотоаппарата. А теперь задумайтесь, что предпочтете Вы: полную тарелку брокколи или пол чизбургера на обед?

#77

#77

#77

#77

#77

#77

#77

#77

#77

есть еще про 300 ккал, если хочешь, тоже могу выложить:)

Kisania

Супер - спасибо за картинки!

С сегодняшнего дня изменяю схему пмтания.
Попробую увеличить количество приемов пищи и уменьшить объем еды.

8.00 - мюсли с молоком (мой новый проект на смену овсянке, которая перестала осуществлять "выводящую" функцию) 150 кал

10.00 - белковый перекус - творог зернистый (100 г) + тунец (50 г)
ч.хлеб (40 г) + помидорка +- 200 кал

14.00 - 2 куска пицы из тонкого теста +- 400 кал

19.00 - мясо (150 г) салат и пр. +_ 500 кал

Многовато - ужин мог быть и полегче. Ошибка - не поела в 17.00,
тк не хотела. А к 19.00 проголодалась как дикая.

8.00 - мюсли с молоком 200
12.00 - белковый перекус 300
14.00 - макароны с сыром и соусом 400
18.00 - бутер с индейкой 400


спорт - минус 500

В принципе, 12-часовой перекус был лишний. В это время надо быть
на спорте. А потом сразу обедать.

frosia-burlakova
Фрося!!!!!!!!! Привет!!!
Блин... я за праздники ТАК нажралась... ФУ!

А ты молодец!!!!! уже в норме!!!

Ничего, knopka, было бы желание и уверенность в том, что ты все равно скинешь.
Помню, месяц назад, когда я гостила у мамы, я сильно психовала, что обожруся и потеряю все свои похудательные достижения. Причина такого напряга - в отсутствии опыта.
Сейчас, в случае обжирательного стресса, я страдаю скорее физически (см.послекебабную рефлексию от 5 мая). Психологически же я знаю, что легко смогу выйти из обжорства и знаю как это делать,
а потому спокойна.
Короче вывод: и в этом деле, как и везде, нужен опыт.

Так что успехов тебе knopka, и опыта.

Кисания!!! Выложи!!! можно сразу мне в дневничек!!!!

эт самое...

а можно такие картинки с

сгушенка
халва
шоколад
шоколадное мороженое
куриная грудка
темная лапша
овсянка
орехи

???

Приветик,дорогая!Смотрю исправно ведешь подсчет и спорт не бросаешь.Ты умничка! Кстати,у тебя еще и раздельное питание или нет?

Приветики, Фросенька Это ты точно подметила. А еще учиться на своих ошибках и мотать на ус все , что происходит с организмом..Я пробовала раньше то одно, то другое, то кто-то че-та посоветует, но в итоге начала реально худеть только когда подобрала образ жизни именно мне подходящий..

Привет, дорогая!
Рада видеть в гостях!
Нет, раздельное питание на постоянной основе не практикую,
хотя не исключено, что в нем есть смысл. Я не люблю заморачиваться жесткими ограничениями.



Привет Ивочка! Согласна с тобой. главное изменить мЫшление, за ним изменится образ жизни, а там и фигура.
А можешь описать в нескольких словах про то, что изменила в образе жизни?

Сегодня попробовала первый раз RPM - тренька типа сайклинга, но может чуть повеселее.

утро - мюсли и кофе
обед - котлетки запеченые в духовочке (250 гр), ложка пюре
ужин - кефир

Ходила сегодня к диетологу. Расписали с ней, скока мне надо белка, чтоб не терять мышцу. Вечерком хочу посидеть, все подытожить и впечатать сюда свой рацион - мож кому из девочек пригодится.

Значить так: мой рацион, скорректированный диетологом

утро - 4 ст.л. овсянки, + ч.л.меда, + чуть молока

перекус - 100 гр творога (или тунца) + 40 гр черн.хлеба (или крекеров) + помидорина (или овощ другой)

обед - любой белок (нежирный) грам 250 + овощи + 40 гр хлеба (или другого углевода)

перекус - иогурт + фрукт

ужин - салат + творог (или яйцо, или тунец, или авокадо) + 40 гр хлеб (или другой углевод)
Весь этот рацион уложился по ее расчетам в 1400 кал.

Добавила она мне 2 перекуса белковых и велела обязательно есть после треньки (до 1.5 часов), желательно белковую писчу.
А до треньки, если давно не ела, то чуточку углеводов, для быстодоступной энергии.

Вот формула скока надо белка кушать:

0,8 * вес * 1,5

т.е.: 0,8 * 67 * 1,5 = 80 грам белка в день

Смотрим на упаковочки и считаем.

[b]Жира (совокупно - из всех продуктов) - не более 5 чайных ложек в день.

Вот такие дела. Может кому-нибудь пригодится.