приходи ))) буду рада ))))

и тебе))
#77

Доброе утро! Шикарного тебе денечка!!!!

привет дорогая!

согласна Сильвуня. Я вот правда с тренером когда занималась, очень с большим удовольствием ездила на тренировки.

я думаю без разницы, ты первое время по взвешиваеш еду, а потом уже на глазок будеш определять

а зачем на целую неделю?

если что спрашивай, я там же калории считаю

..................................#77
Hello my friends


Спасибо!
Ещё бы. За тобой следят. Это очень приятно )))) У меня в школе был мальчик ... мы с ним бегали вместе по-утрам. Контролировал этот процесс. Вот было круто.

ага ))) я уже поняла это ))) и уже не так пугает это тягамотство
чтоб всё правильно посчитано было и времени на всё это меньше уходит. Села .. рассчитала, и не паришься потом, добрала ли по БЖУКам или нет #77
да? буду спрашивать


Сегодня сына забираю из сада пораньше. После обеда. Едем вместе в магазин. Он давно меня просит пораньше забрать и по магазинам его любимым походить с игрушками и я заодно там себе весы куплю. Там выбор огромный ))) Нахожусь, чувствую. Без задних ног приеду.

С едой надо что-то придумать. Чёб щас такого съесть то? Мож кашу какую-нить приготовить?

Привет. Жду тебя с весами

Привет Метеорка ))
Я сама их жду с нетерпеньем

Silvia
Натулик, привет!
Я тебе у себя в дневничке ответила на вопросы, но вижу, что девочки тебе тоже помогли советами Главное решение ты уже приняла:



Потраченное время будет стоить полученных результатов. Научишься планировать меню, выбирать правильные продукты, определишь размеры порций, которые нужны тебе, чтобы не переедать - акромя пользы ничего!
Сначала старайся набрать белок, это самое сложное. Заложи в меню блюда из мяса, рыбы и творога. Маложирный сыр. Омлеты хорошо. Бобовые. Грибы. На жире вообще не зацикливайся, он наберется сам собой. А потом уже прикинь угли, их набрать проще всего. Обязательно утром кашу (белковая часть может быть в виде яйца или бутера с сыром), в обед - гарнир + хлеб (основное белковое блюдо - мясо-рыба), на ужин тоже гарнир, предпочтительно овощной (прекрасно, если в овощном рагу будет фасоль - убиваешь одним выстрелом сразу всех зайцев, или салат из свежих овощей с зеленым горошком ), кусочек хлеба тоже "влезет" в рацион, ну и творожная запеканка или снова мясо-рыба. Кефир я отношу скорее к белковым продуктам, дважды в день по 200 г дадут 11,6 г белка - это уже хорошо.
Дерзай!

Электронные бери. У меня витек, зелененькие такие с яблочком Красивууууууууууущие

Натусечка!!! Ты такая золотца у миня #77
Ты клад самый настоящий
Обожаю тебя
#77
буду выбирать

когда есть компаньон всегда хорошо

я каждое утро на день расчитываю

ходить полезно

Это проще, чем кажется. Денек потратишь, затто потом - пять минут в день
У меня такие:#77
В "Ленте" 500 руб. всего стоили. Удобно, что есть функция "Тара" - можно сразу сбрасывать вес тарелки
Это очень удобно, я так по первости делала, когда было сложно соблюсти БЖУ. Сейчас записываю "пост-фактум" - но иногда уже исходя из наеденного к обеду прикидываю заранее, что могу себе позволить на ужин...
Дерзай!

Господи, хде же ты эти смайлики берешь? глазки-то у бедненького

Спасибки

Я на прошлой неделе такие в магазе видела, за эту же цену Стильненькие такие
Натусик, я там у себя кое-что для тебя подсчитала, могу сюда скопировать, чтобы у тебя в дневничке было, под рукой такскать.


Да кто ж его знает Я доверяю этикеткам на продуктах. Когда нет информации, открываю сайты с таблицами. А все, что готовлю сама, и подсчитываю только сама.

Да че там сложного? Допустим, готовим гуляш: кусок мяса (говядина) 700 г, лук 300 г, болгарский перец 100 г, морковь 200 г, томат 70 г, чеснок 30 г. Я масло не добавляю, тушу в собственном соку, иногда добавляю во время готовки кипяченую воду, чтобы соуса побольше было.
Состав всего блюда будет: 156,34/17,7/65,85 калорийность 1048,06 ккал.
Общий вес использованных продуктов 1400 г, но вода из мяса и овощей выпарится, останется реально не более 1230-1250 г. В процессе остывания еще испарится 20-30 г, то есть останется грубо 1200 г.
теперь общую калорийность делим на 12, чтобы получить содержание бжу на 100 г: 13,03/1,48/5,49 87 ккал.
В каком месте сложно?

Для начала проценты переводим в граммы. 30/20/50 - мне так удобнее, потому что привычнее сочетание белки-жиры-углеводы. Общая суточная калорийность какая? Допустим, 1700 ккал. С твоим весом можно прекрасно худеть на этой калорийности.
Итак, 1 г белка и углеводов дают нам по 4 ккал, 1 г жира - 9 ккал.
30 % суточной калорийности или 510 ккал (1700 х 0,3) ты должна получить в виде
белка, 510 ккал : 4 ккал = 127 г белка ты должна съесть.
жира 20 % = 340 ккал (1700 х 0,2); 340 : 9 = 38 г.
Угли 50 %, половина от суточного каллоража это 850 ккал, в граммах 850 : 4 = 212
То есть в твоем рационе должно быть б/ж/у - 127/38/212.
Примерный набор продуктов, чтобы выполнить этот "план": (округляю)
150 г курогрудь - 35/4/0
150 г творога - 27/2-5/3
150 г рыба - 27/2-4/0
100 г ржаного хлеба - 6/1/40
100 г гречка - 13/4/68
500-600 г овощного салата типа "греческий" без заправки или др. тушеный овощной гарнир (кабачки, баклажаны, капуста...), сюда же любой суп с картофелем поместится - 5/0/23
400 г кефир 1 % жирности - 12/4/16
300 г фрукты-ягоды 1,5/0/30
50 г сухофрукты 2,5/0/33
20 г орехи 3/12-15/2 (тут может быть сметана, масло для салата, по части жира сюда можно даже порцию мороженого поместить, но тогда скорректировать/убрать сухофрукты).
Итог: 132/37/215 1721 ккал, ну где-то так.
А в течение дня, надеюсь, разберешься, как эти продукты распределить и что приготовить.

Я пришла с проверкой Купила?

Натулечка, привет!!!
Я смотрю ты сегодня за покупочками собралась, рассказывай чего купила??

#77