Сегодняшнее меню:

чтоб искупить вчерашний "зажор" и "запив" (вообще-то чтоб восстановить после здоровье ) в сегодняшнем рационе много овощей и фруктов (это только часов до 4-х, после никаких фрухтов, овощи тока).

завтрак: банан 100кл, каша 30г - 105кл, молоко козье 150мл - 66кл, коровье 100мл - 65кл = 335кл

перекус: маленькая хурма 85кл + (360г клубники 110кл, 100мл "кефира", 10г отрубей) 200кл

ещё перекус : 50г курогрудь - 55кл, 100г креветковых палок - 100кл = 155кл

обед: овощи 100г и курогрудь 3 сосиски польские (хрен их знает из чего они сделаны, но так напоминают ещё те из детства, когда все говорили, что они из бумаги...) посчитаем на них 400кл = 500кл

= 1275кл

2-ой обед: думаю, что часа за 1,5 перед спортом съем творогу и банан... или чё-нить в таком роде. к банану с творогом ещё и кусочек мяса попробовала, которое на ужин мужу приготовила = 300кл

ужин: после спорта 40г индюшки - грудка - 55кл, салат 70кл, 100кл йогурт (нашла йогурт похож на нашу простоквашу! ура ) и 2 маленькие безе 35кл = 260кл

за день = 1835кл - что есть много в общем-то т.к. я собиралась понижать калораж

зато физнагрузки за сегодня:
пешком пройдено 1,5 часа (на обед бегала в дальний магазин, потом ещё на спорт)
пробежала 7км - 43мин, и если бы не мысли о том, что хотела ещё и позаниматься, думаю пробежала бы и больше... с ума сошла видимо... вообще шла туда с целью побегать мало, но много позаниматься
занятий сегодня не очень много минут 35, но зато таких, что ноги завтра будут болеть... уже сейчас болят - отлично!!! люблю чувствовать свое тело.

-----------

думаю начать считать бжуки... но как же мне себя приучить это делать? - мысли вслух.

на здоровье!!! тебе тоже хорошего дня

Может весна , авитаминоз?

я вот группу В и А Е пью.. вроде получше

Витамины пью постоянно (мульти-набор какой-то)... потому что мне кажется, что в современных продуктах ничего из витаминов не присутствует. Ну ничего там нет, вода и гормоны от которых мы толстеем...

а вчера ещё рыбий жир в капсулах прикупила, пью с сегодняшнего дня. Просто надо чуть активнее быть и не жрать мне всякие гадости и слушать, чё организЬм требует. а то я его может чем обделила, он и запаниковал...

солнышка ему надо ещё, сооолнышка

Доброго дня Юльчик)
хорошего настроения и продуктивного дня !!!!!

Спасибо девочки, Ежевичка и Аня!!! Настроение хорошее, а теперь ещё лучше!!!

Привет. Что то все на сайте на блины подсели Я тут тоже блинов наелась и вином запила очень вкусно было!!! Но пора остановиться!!! Все!!! Спорт и правильное питание!!!

меня ещё ждут блины в субботу... на самом деле я даже боюсь их уже...
а позавчерашние не получились
но ты молодец. я-то тебя знаю, покушала и снова к своему расписанию возвращаешься без проблем! молодец!!!

Да, я себя стараюсь контролировать. Строго слежу за собой, а то все усилия коту под хвост!!!

Очень очень хочу себе снизить калораж до максимум 1700 в день... попытка номер 1

Завтрак:
каша 35г - 120кл, молоко 180мл - 40кл (соевое в кофе), 100мл - 44кл (козье в кашу), 1 яйцо - 100кл 75кл, 2 ч.ложки сиропа 20кл = 300кл

перекус: персик (как морковка, ей богу) = 55кл, 3 рисовые хрумчалки с терияки соусом 3*28кл=84 = 140кл

обед: 70г нем. хлеба - 150кл, 115г грудинка индюка - 150кл, туш. овощи 100г - 70кл, салат зелёный с 4г масла - 40кл = 410кл
зажевала ещё яблоко +70кл после обеда - сегодня голодная весь день хожу... постоянно хочу есть... не потому ли, что решила ограничить?

перекус: (на обеденный перерыв пойду за простоквашей-йогуртом, а то муж весь мой йогурт съел ) там 71кл на 100г - если сожрать всю пачку - 5*71кл = 355кл + пол ложки мёда 30кл

без ужина получается: 1300кл

на ужин: 75г баранины (из которой мяса съеденного грамм 50) - 125кл, овощи тушеные - 100кл, простокваша 82г - 60кл и 15г сиропа - 45кл = 330кл
+2 орешка арахисовых 17кл

за день 1650кл - ура, снизилось

плюс спорт: час ходьбы за день набежало, 2км обычного бега для разогрева, 4,5км интервалки (классный вид спорта!!!), 10минут пешком в гору на дорожке и 30минут упражнений - сегодня в основном на руки.

самый эффективный способ сброса жира: интервальные тренировки:
http://www.s-body.com/index.php?option= ... &Itemid=87

7кг жира за 8 недель - и это у уже тренированного человека!
кажется я перехожу на интервалку

Прочитала статью. Полностью согласна с автором, когда я ходила на фитнес у нас было групповое занятие так и называется интервал, мне очень нравилась. А вообще я в основном ходила на тренировки где аэробная нагрузка сочетается с силовой, а это и есть интервальная. Я и дома начинаю с аэробной а дальше чисто силовая и растяжка.