Клянусь, что теперь я никуда не пропаду и каждый день буду заглядывать в дневник! Надоело мечтать, надо идти к цели! Всем, кто худеет, удачи! На данный момент мой вес 68-69!

План на завтра:
1) ем куриную грудку на пару.
2) выпиваю 2 литра (зеленый чай и вода с лимоном).
3) 40 отжиманий и 100 раз попрыгать на скакалке.
4) вакуумный массаж баночками.

Завтра вечером напишу, всё ли я выполнила

После них срывы, лучше сразу правильное питание и спорт))))медленно но верно

#77

Принцип, по которому действует чудо-банка от целлюлита, заключается в следующем: за счет создаваемого вакуума увеличивается циркуляция крови, которая начинает поступать к более глубоким слоям кожи. Вследствие обмен веществ и приток кислорода на массируемых участках возрастает, кожа обновляется, подкожный жир сжигается.

Для получения эффекта необходимо делать курс массажа. Каждый день, в течение 10 дней с перерывом на 30 дней. Сама процедура достаточно болезненна, могут возникать синяки. Но эффект стоит того. Кожа становится более упругая, подтягивается, уходят лишние сантиметры.


Купила такие же баночки, уже делала, были маленькие синяки. Стоит 65 рублей (в аптеке)

Да я знаю, но мне, чтобы перейти на правильное питание, нужно посидеть чуть-чуть на какой-нибудь диете! Неделю на диете, а потом на ПП!

#77

Уксусное обертывание против целлюлита помогает по нескольким причинам: Фруктовые кислоты способствуют ускорению обновления кожи; Витамины и минералы, содержащиеся в натуральном уксусе, улучшают питание эпидермиса, и ускоряют синтез коллагеновых волокон; Легкий охлаждающий эффект позволяет сжечь немного жира и за счет этого уменьшить «бугорки», а также вывести лишнюю межклеточную жидкость из тканей. Обычно курс домашних уксусных обёртываний рекомендуется тем, кто имеет не слишком выраженный целлюлит, однако визуально улучшить состояние кожи регулярные процедуры смогут в любом случае.

Купила яблочный уксус, но пока не решилась сделать обертывания))))

#77

Преимущества работы со скакалкой:

Прыгая вы можете сжигать до 1000 ккал в час. При такой тренировке увеличивается частота пульса, а нагрузка на суставы приходится совсем небольшая.
Прыжки развивают гибкость, осанку, чувство равновесия и координацию движений
Упражнения со скакалкой позволяют эффективно прорабатывать икры, плечи, мышцы рук и брюшного пресса.
Это лучший способ разминки и заминки при силовых тренировках

100 раз

#77

Завтра 40 раз

#77

#77
ЗАВТРА НАЧИНАЮ!!!

Продольный шпагат
Это упражнение позволит Вам растянуться для того чтобы сесть на поперечный шпагат.
1. Исходное положение: выдвиньте колено одной ноги вперед, а другую ногу выдвиньте назад, чтобы она лежала коленом на полу.
2. Медленно выдвигайте согнутую в колене ногу еще вперед до тех пор, пока не ощутите растяжение в паховой области и в задней части ноги. Теперь опустите таз вниз и удерживайте растяжку около 10-20 секунд, ощущая, как расслабляются напряженные мышцы.
3. Затем выдвигайте ногу еще дальше вперед и еще ниже опускайте таз вниз. Удерживайтесь в этом положении около 10-15 секунд
4. Повторите упражнение для другой стороны.
Это важно:
Не растягивайтесь до появления болевых ощущений. Будьте терпеливы, в противном случае Вы рискуете получить травму.
Для равновесия и устойчивости опирайтесь руками по обе стороны от туловища в пол.
Чем дальше выдвигается стопа передней ноги, тем больше ее подошва отрывается от пола.
С развитием гибкости продолжайте опускаться тазом вниз, выдвигая вперед ногу, но следите за тем чтобы корпус располагался точно над тазом

Поперечный шпагат
Это упражнение позволит Вам растянуться для того чтобы сесть на продольный шпагат. Но перед выполнением нижеописанного упражнения, рекомендуем выполнять следующий комплекс упражнений.
1. Исходное положение: ноги расставлены на удобное для Вас расстояние, ступни параллельны друг другу.
2. Медленно разводите ноги в стороны, и одновременно опускайте таз вниз, до тех пор, пока не ощутите растяжения в мышцах внутренней поверхности бедер. Удерживайте растяжку в течение 15-20 секунд, ощущая, как расслабляются напряженные мышцы.
Это важно:
При выполнении разведении ног в стороны одновременно в стороны должны разъезжаться и стопы.
Удерживайте равновесие, упираясь руками в какую-нибудь опору или, если позволяет растяжка, в пол.
По мере развития гибкости и опускаясь все ниже, при раздвигании ног, следите за тем, чтобы ступни ног смотрели вверх, а пятки оставались прижатыми к полу. Благодаря этому вся нагрузка будет приходиться на внутреннюю поверхность бедер, а Вы избежите перерастяжения коленных связок.




#77

тоже хочу)

#77

Полезно)))

Вот мотивация!!!
#77
#77

Сегодня я выпила 2 литра воды, ела только куриную грудку.
Физические нагрузки: 150 прыжков на скакалке , 40 пресс, 20 приседаний
Осталось: массаж маслами и обертывание))
Сегодня лягу спать раньше, чтобы не натворить чего лишнего!

#77

Точно!!!