Привет, раз уж пошёл такой праздник, то тута вот я

Не хочу сбивать тебя с панталыку, но видя твои мотивашки, тебе таки нравятся спортивные фигуры, а с диетой -60 ты там не будешь. потому слухай меня, я тебя научу
самое главное, иногда можно! и даже достаточно часто: раз в неделю можно устраивать себе день все дозволенности. Читтинг называется!!! Главное после него вернуться в правильное русло.
Чем этот читтинг хорош? - тем что таким образом все вкусняшки можно отложить на этот день, и тогда с собой проще договориться чего-то не сожрать прям сейчас. 2 - метаболизм от этого только в выигрыше: разгоняется. 3 - психологических проблем будет в разы меньше!
мало белка в этом меню. я даже не считая вижу.
чего? качёк штолэ?
тут с белком уже получше, но всё равно маловата.
жир не убирается локально. И из проблемных мест уходит в последнюю очередь.

про белок: ты девочка большая, тебе нужно много белка кушать. Вот муж твой сколько белка в день потребляет? вот тебе нужно примерно столько же!
А на самом деле нужно примерно 1гр белка на каждый кг своего веса. Если много спорта - нужно больше белка. Муж наверняка, если уже толком разобрался в бодибилдинге, лопает его как надо.
Так вот... 108кг - белка у тебя в рационе должно быть как минимум абсолютный 108гр. При том помни, что в 100гр сырой куриной грудки около 25гр белка. Т.е. сколько тебе нужно мяса съесть, что наесть нужное кол-во? Вот то-то!

Когда не хватает белка, организм в стрессе и откладывает про запас то, что он может отложить - а это обычно углеводы и откладываются они в жир. Так что меню предлагаю пересмотреть - это раз. 2 - нужно как минимум 4-5-6 раз в сутки питаться маленькими порциями по 300-400ккал (в зависимости от нужного калоража, который у тебя никак не меньше 2000ккал).

так что так. вопросы?

Привет. Если честно в старых дневниках всегда боялась, что ты появишься. Ты у нас строгая и прямая

Я осознаю, что не буду такой. Просто у меня другое строение тела, я такая, сбитая, плотная. У меня доча одна такая же, вроде ребенок, стройненький, но попка, ляшечки, все при ней

Нет. Когда-то занимался армреслингом. Вот теперь занимается дома с гирей.

Он практически только его и употребляет. Но я так пока не хочу

Вопросов нет. Я тебя давно читаю Знала, что ты скажешь именно это. Мне главное сейчас с чего-нибудь начать. И проще всего мне дается эта система. А так - буду срываться, я уже себя знаю.

Машерочка
Привет! Я знакомиться!!! Почитала дневник, ты молодец, что вернулась. Советовать не буду, Йулька за дело взялась!) Знаю, что когда вес большой, хочется скорей-скорей похудеть) Сама первую тридцатку сбрасывала как попало! Но сейчас придерживаюсь Йулькиных советов. Пришлось набрать больше 2кило, чтоб разогнать метаболизм. Но сейчас я снова в форме. Без форума худеть очень тяжко, поддержка тут незаменима!

Привет! Рада видеть!



Абсолютно согласна! Как форум заброшу,сразу все стопорится.

а это как это?

Машерочка
Первые 30 я сбрасывала на низкокаллорийке, в определенный момент вес перестал снижаться, психологически очень тяжко в такие времена. Поэтому я месяц повышала кол-во ккал, позволяла себе лишнего, но не обжиралась и процесс сейчас снова пошел!))) Ну и по 40 мин тренажера каждый день)

эээх, мне бы их сбросить...

если очень захотеть всё возможно. всё возможно!

Юль, ну есть же все-таки определенный, так скажем, склад тела. Я никуда не смогу деть свои широченные плечи и откляченную задницу, огромные икры и каменные ляжки. Хотя от задницы своей я тащусь (и не только я, кстати) У меня самая ольшая проблема - пузо и руки - вот что меня реально бесит. А ниже пояса я себе иногда даже нравлюсь, еще бы целлюлит убрать к чертям!

Сбросишь, раз решила!!! Все получится!)

если захотеть, то можно добиться многого!
#77
но без спорта не обойтись!

классная мотивашка. Спасибо,Юль. Я понимаю, что не обойтись. Вот и занимаюсь по возможностям, физ нагрузку буду увеличивать.

А что скажите про это?
Вот что нашла и у меня вышло, что надо 2075,9 ккал в сутки употреблять.
1. RMR (resting metabolic rate или основной обмен веществ). Эта цифра показывает, сколько калорий в день необходиму организму на поддержку жизнедеятельности (рост волос, перекачка крови, дыхание и т.д.). Меньше этой
цифры есть нежелательно, т.к. значительно замедлится обмен веществ, организм перейдёт в фазу “сохранения энергии“, что очень мешает сбросу лишнего веса

RMR = 655 + (9.6 x вес в кг) + (1.8 x рост в см) - (4.7 x возраст)

2. AMR (active metabolic rate или обмен веществ с учётом физической активности). Эта цифра показывает минимальное кол-во калорий, нужных организму для поддержки настоящего веса

- Сидячий образ жизни: RMR x 1.2
- Небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю): RMR x 1.375
- Средняя активность (спорт 3-5 дней в неделю): RMR x 1.55
- Высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю): RMR x 1.725
- Очень высокая активность (очень активные занятия спортом каждый день, высокая физическая активность на работе, тренировки дважды в день): RMR x 1.9

3. Чтобы сбрасывать полкилограмма жира (не воды!) в неделю, нужно
снизить калорийность ежедневного рациона (AMR) на 500 кал.

всё правильно кроме этого:
не на 500ккал, а на 15-20% от того, что нужно для поддержания веса.
т.е. если базовый метаболизм 2075, то нормально для тебя минимум 2500.
15-20% = 375-500, т.е. правильно.

т.е. тебе нужно около 2000ккал-2125ккал в сутки.


только скажи, ты давно на низкокалорийке? если давно, от такого рациона поправишься. и до этой цифры придётся работать несколько недель, медленно увеличивая калораж.

2075 это у меня уже -500 получилось


а я на низкокалорийке? я не знала )))
нет, я вообще сегодня второй день худею