Худеем Вместе.Ру • Просмотр темы

FAQ

Поиск

Награды

Вход

Текущее время: 09 дек 2025, 02:43

Сообщения без ответов | Активные темы

Хочу быть в тонусе!

Модераторы: Владимир, ТРЕНЕР, Классная_Фигурка

На страницу Пред. 1, 2, 3, 4, 5 След.

Для печати

	Список форумов » Интернет-клуб "Худеем Вместе.Ру" » Дневники
Предыдущая тема :: Следующая тема

Автор

Сообщение

Natashakotenok

Заголовок сообщения: Re: Хочу быть в тонусе!

Добавлено: 27 авг 2012, 10:11

Новичок

Зарегистрирован: 26 авг 2012, 18:46
Сообщений: 46
Награды: 2

Благодарил (а): 2 раз.
Поблагодарили: 0 раз.

Дневник: Мой дневник

~Milka~

Знаешь сегодня впервые после завтрака мне больше не хочеться есть ,счастлива просто)

Вернуться наверх

Natashakotenok

Заголовок сообщения: Re: Хочу быть в тонусе!

Добавлено: 27 авг 2012, 12:13

Новичок

Зарегистрирован: 26 авг 2012, 18:46
Сообщений: 46
Награды: 2

Благодарил (а): 2 раз.
Поблагодарили: 0 раз.

Дневник: Мой дневник

Перекусила двумя средними яблоками ,это где то 200 гр.

Белков - 0 гр.
Жиров - 0 гр.
Углеводов -16 гр.
Калорийность - 74

За день сьела :
Белков - 5.50 гр.
Жиров - 6.80 гр.
Углеводов - 35.9 гр.
Калорий - 236,1

Вернуться наверх

Natashakotenok

Заголовок сообщения: Re: Хочу быть в тонусе!

Добавлено: 27 авг 2012, 12:30

Новичок

Зарегистрирован: 26 авг 2012, 18:46
Сообщений: 46
Награды: 2

Благодарил (а): 2 раз.
Поблагодарили: 0 раз.

Дневник: Мой дневник

В сутки нужно употреблять
Белков - 112 гр.
Жиров - 33 гр.
Углеводов - 187 гр.
Калорий - 1500

Цитата:

Подсчитала на этом сайте http://www.freedieting.com/tools/nutrient_calculator.htm

Вернуться наверх

Natashakotenok

Заголовок сообщения: Re: Хочу быть в тонусе!

Добавлено: 27 авг 2012, 12:54

Новичок

Зарегистрирован: 26 авг 2012, 18:46
Сообщений: 46
Награды: 2

Благодарил (а): 2 раз.
Поблагодарили: 0 раз.

Дневник: Мой дневник

Тренировки !

День 1:Тренеровка спины и плеч :
Разминка :
1. Орбитрек -200 ккал.;
2.Прес верхний на римской лавке - 3*n раз;
3.Прес нижний поднятие ног - 3*n раз ;
4.Прес нижний лежа с гантелей - 3*n раз;
5.Прес боковой с гантелей - 3*n раз;
6.Прес боковой на тренажоке - 3*n раз;
7.Прес на тренажоре - 3*n раз;
8.Спина на на гипертензии 3*15 раз.

Тренировка спины и плеч :
1.Вертикальная тяга к груди широким хватом - 3*15 раз;
2.Вертикальная тяга за голову широким хватом - 3*15 раз ;
3.Горизонтальная тяга - 3*12 раз;
4.Розводы с гантелями стоя - 3*12 раз;
5.Махи гантелями перед собой - 3*12 раз ;
6. Разведение рук в стороны с гантелями в наклоне лёжа - 3*12 раз.

Завершение тренировки кардио :
1.Бег на беговой дорожке 200 ккал.

День 2:Тренировка нижней части тела :
Разминка :
1. Орбитрек -200 ккал.;
2.Прес верхний на римской лавке - 3*n раз;
3.Прес нижний поднятие ног - 3*n раз ;
4.Прес нижний лежа с гантелей - 3*n раз;
5.Прес боковой с гантелей - 3*n раз;
6.Прес боковой на тренажоке - 3*n раз;
7.Прес на тренажоре - 3*n раз;
8.Спина на на гипертензии 3*15 раз.

Тренировка нижней части тела :
1.Выпады - 3*10*10 раз;
2.Приседания с гантелями - 3*20 раз;
3.Разгибание ног на тренажоре - 3*17 раз;
4.Сгибание ног на тренажоре - 3*17 раз;
5.Своды ног на тренажоре - 3*25 раз;
6.Разводы ног на тренажоре -3*25 раз;
7.Жим ногами на тренажоре - 3*17 раз;
8.Становая тяга - 3*12 раз.

Завершение тренировки кардио :
1.Бег на беговой дорожке 200 ккал.

День 3:Тренировка груди и рук :
Разминка :
1. Орбитрек -200 ккал.;
2.Прес верхний на римской лавке - 3*n раз;
3.Прес нижний поднятие ног - 3*n раз ;
4.Прес нижний лежа с гантелей - 3*n раз;
5.Прес боковой с гантелей - 3*n раз;
6.Прес боковой на тренажоке - 3*n раз;
7.Прес на тренажоре - 3*n раз;
8.Спина на на гипертензии 3*15 раз.

Тренировка груди и рук :
1.Жим лёжа под кутом 15 градусов - 4*10 раз;
2.Разводы рук лёжа под кутом 45 градусов - 3*15 раз;
3.Баттерфляй на тренажоре "грудь машина" - 3*15 раз;
4.Пуловер - 3*12 раз;
5.Французский жим лёжа с гантелями - 3*10 раз.

Завершение тренировки кардио :
1.Бег на беговой дорожке 200 ккал.

Вернуться наверх

Natashakotenok

Заголовок сообщения: Re: Хочу быть в тонусе!

Добавлено: 27 авг 2012, 13:51

Новичок

Зарегистрирован: 26 авг 2012, 18:46
Сообщений: 46
Награды: 2

Благодарил (а): 2 раз.
Поблагодарили: 0 раз.

Дневник: Мой дневник

Сьела только что кулак сушеных яблок,ой калорийные же они,незнаю сколько грамм,ну думаю где то 50 есть точно

А это :
Белки - 1,1 гр.
Жиры - 0,05 гр.
Углеводы - 29,5 гр.
Калории - 115,5

Вместе за день сьела:

Белки - 6,6 гр.
Жиры - 6,85 гр.
Углеводы - 65,6 гр.
Калории - 321,6

Вернуться наверх

Natashakotenok

Заголовок сообщения: Re: Хочу быть в тонусе!

Добавлено: 27 авг 2012, 14:09

Новичок

Зарегистрирован: 26 авг 2012, 18:46
Сообщений: 46
Награды: 2

Благодарил (а): 2 раз.
Поблагодарили: 0 раз.

Дневник: Мой дневник

Сейчас пообедаю :
100 гр. гречки ,50 гр креветок и 50 гр мидий

В 100 гр. вареной гречки приблизительно :
Белков - 4,2 гр.
Жиров - 1,1 гр.
Углеводов - 20,7 гр.
Калорий - 102,3

В 50 гр. отварных креветок :
Белков - 9,45 гр.
Жиров - 1,1 гр.
Углеводов - 0 гр.
Калорий - 47,5

В 50 гр. отварного мяса мидий :
Белков - 4,55 гр.
Жиров - 0,75 гр.
Углеводов - 0 гр.
Калорий - 10

Вместе это :

Белков - 18,2 гр.
Жиров - 2,95 гр.
Углеводов - 20,7 гр.
Калорий - 159,8

Сьела 2 средних яблока это :
Белков - 0 гр.
Жиров - 0 гр.
Углеводов -16 гр.
Калорийность - 74

Вместе за день сьела:

Белки - 24,8 гр.
Жиры - 9,8 гр.
Углеводы - 102,3 гр.
Калории - 555,4

Последний раз редактировалось Natashakotenok 27 авг 2012, 14:53, всего редактировалось 3 раз(а).

Вернуться наверх

estrella

Заголовок сообщения: Re: Хочу быть в тонусе!

Добавлено: 27 авг 2012, 14:36

Маркиза

Зарегистрирован: 06 авг 2012, 22:53
Сообщений: 1669
Откуда: spain
Награды: 6

Благодарил (а): 352 раз.
Поблагодарили: 89 раз.

Дневник: Хватит жрать!

приветик,я знакомится.) у тебя все получится.при правильном питании не чуствуеш чуство голода, можно наедаться и при этом не поправляться :Rose:

забегай в гости,буду рада общаться

Вернуться наверх

Natashakotenok

Заголовок сообщения: Re: Хочу быть в тонусе!

Добавлено: 27 авг 2012, 14:42

Новичок

Зарегистрирован: 26 авг 2012, 18:46
Сообщений: 46
Награды: 2

Благодарил (а): 2 раз.
Поблагодарили: 0 раз.

Дневник: Мой дневник

estrella

Привет,будем знакомы)

Вернуться наверх

Natashakotenok

Заголовок сообщения: Re: Хочу быть в тонусе!

Добавлено: 27 авг 2012, 15:18

Новичок

Зарегистрирован: 26 авг 2012, 18:46
Сообщений: 46
Награды: 2

Благодарил (а): 2 раз.
Поблагодарили: 0 раз.

Дневник: Мой дневник

Нормальное настроение целый день ,нет депресии ,счастлива

Вернуться наверх

Natashakotenok

Заголовок сообщения: Re: Хочу быть в тонусе!

Добавлено: 27 авг 2012, 21:22

Новичок

Зарегистрирован: 26 авг 2012, 18:46
Сообщений: 46
Награды: 2

Благодарил (а): 2 раз.
Поблагодарили: 0 раз.

Дневник: Мой дневник

Перед тренировкой сьела 2 нектарина и 3 больших сливы.
А это :
Белки - 5,9 гр.
Жиры - 0,6 гр.
Углеводы - 73,8 гр.
Калории - 316

Вместе за день сьела:

Белки - 30,7 гр.
Жиры - 10,4 гр.
Углеводы - 176,1 гр.
Калории - 871,4

Вернуться наверх

Natashakotenok

Заголовок сообщения: Re: Хочу быть в тонусе!

Добавлено: 28 авг 2012, 12:34

Новичок

Зарегистрирован: 26 авг 2012, 18:46
Сообщений: 46
Награды: 2

Благодарил (а): 2 раз.
Поблагодарили: 0 раз.

Дневник: Мой дневник

Сегодня сьела :
3 нектарина ,3 сливы ,300 гр. борща ,40 гр йогурта 2,5% жирности, 40 гр. обезжиреного кефира :

Белки - 19,08 гр.
Жиры - 12,25 гр.
Углеводы - 119,17 гр.
Калории - 644,7

Вернуться наверх

Sonya2012

Заголовок сообщения: Re: Хочу быть в тонусе!

Добавлено: 28 авг 2012, 13:15

Баронесса

Зарегистрирован: 15 июл 2012, 13:41
Сообщений: 251
Награды: 1

Благодарил (а): 10 раз.
Поблагодарили: 6 раз.

Привет, я в гости :romashka:

Цитата:

300 гр. борща

А ты калорийность борща как высчитала?

Вернуться наверх

Sonya2012

Заголовок сообщения: Re: Хочу быть в тонусе!

Добавлено: 28 авг 2012, 13:30

Баронесса

Зарегистрирован: 15 июл 2012, 13:41
Сообщений: 251
Награды: 1

Благодарил (а): 10 раз.
Поблагодарили: 6 раз.

У тебя ссылка не работает, вставь вот так:
Сссылка на дневник: viewtopic.php?f=2&t=9366

Вернуться наверх

Natashakotenok

Заголовок сообщения: Re: Хочу быть в тонусе!

Добавлено: 28 авг 2012, 18:49

Новичок

Зарегистрирован: 26 авг 2012, 18:46
Сообщений: 46
Награды: 2

Благодарил (а): 2 раз.
Поблагодарили: 0 раз.

Дневник: Мой дневник

Sonya2012
Привет ,написала украинский борщ калорийность и смотрела похожие рецепты на мой )

Вернуться наверх

Natashakotenok

Заголовок сообщения: Re: Хочу быть в тонусе!

Добавлено: 28 авг 2012, 18:56

Новичок

Зарегистрирован: 26 авг 2012, 18:46
Сообщений: 46
Награды: 2

Благодарил (а): 2 раз.
Поблагодарили: 0 раз.

Дневник: Мой дневник

Креветки отварные 150 гр.
Мидии отварные 150 гр.
Яблоки сладкие 250 гр.

Белки - 43 гр.
Жиры - 6,55 гр.
Углеводы - 24,5 гр.
Калорийность - 330

Вместе за день :

Белки - 62,08 гр.
Жиры - 18,08 гр.
Углеводы - 143,67 гр.
Калории - 974,7

Вернуться наверх

Страница 3 из 5

[ Сообщений: 74 ]

На страницу Пред. 1, 2, 3, 4, 5 След.

Список форумов » Интернет-клуб "Худеем Вместе.Ру" » Дневники

Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти: