а поняла про кого ты ,надо зайти почитать
т.е. у меня ккаждый день должно строго идти 1600 ккал и не меньше

1600-1700кк не меньше, 1600 это нижняя граница, тебе нужно ближе к 1700 держаться, для того чтобы наладить обмен веществ.

если точной быть, то по расчетам вышло 1712кк

понятно, как же это все наесть
надо привыкать к новой грани

приветик

добавить еду по-старому ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ

завтрак 08:00 удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или

[?] [+] Рецепт: макароны с фаршем 1111, 172.0×грамм 415 25 30 11

[?] [+] Рецепт: кофе со сгущенным молоком (8,5% жирн), 200.0×грамм 35 6 1 1

[?] Венские вафли, 22.0×грамм 95 13 4 1

Всего за завтрак: 545 44 35 13


ланч 16:00 удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или

[?] [+] Рецепт: Творожная запеканка с манкой, 187.0×грамм 291 28 4 34

Всего за ланч: 291 28 4 34


обед 13:00 удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или

[?] [+] Рецепт: суп гороховый куриный, 360.0×грамм 140 16 5 8

[?] ПШЕНИЧНЫЕ СЛАЙСЫ "КВАНТСЕРВЕР", 90±5Г, 3.0×грамм 11 2 0 0

Всего за обед: 151 18 5 9


ужин 17:00 удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или

[?] [+] Рецепт: Суп гороховый, 250.0×грамм 133 17 3 9

[?] [+] Рецепт: Творожная запеканка с манкой, 200.0×грамм 312 30 5 36

[?] [+] Рецепт: кофе со сгущенным молоком (8,5% жирн), 200.0×грамм 35 6 1 1

Всего за ужин: 480 53 9 46


перекус 20:00 удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или

[?] Бифидок 2,5 % жирности. 500 г, 100.0×грамм 53 4 3 3

Всего за перекус: 53 4 3 3


ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1521 147 55 105

сегодня -100 гр
правда так и несмогла добрать каллораж, но буду старатся еще усерднее

обед мало
Не забудь себе писать вес, после семи дней будем выводить типичный вес недели.

Купи сухофруктов или орешков, немного погрызла и все в норме

все записываю

сухофрукты не люблю,а вот орешки если начну их лопать то не остановлюсь пока донешко не увижу

Они безумно калорийные! С орехами осторожнее! Я их тоже очень люблю, потому и не покупаю))) чтоб донышко не увидеть
Привет, Алена!
С ответным визитом, землячка!)))
По калориям у меня примерно такой же коридор (1600-1700), а вот вес побольше чем у тебя)))

Ээээ нет, так не пойдет, вот у тебя допустим не хватает 150 кк но нормы, нв дионе подгоняешь сколько будет в граммах, отвешиваешь и кушай на здоровье

приветик вот и я их не покупаю, т.к. это опасно для меня
надо силу волти тренеровать
блин у меня перебор по жирам, а углеводов нехватает чего можно сьесть без жира на 150 ккал

Фрукты, арбуз, дыня

мед, мармелад, зефир