Анвар
приветик а где фотка?

во вчерашнем сообщении в 21.42. там такое колесико из стрелочек крутится- ты на него нажми

Анвар,приветик!!!

КД чтоли на подходе?? все равно не сдавайся. это организм привыкает.Скоро дальше вес пойде.не век же ему сопротивляться.

главное - не расслабляйся..потом отдохнешь.

Девочки, спасибо что не забываете! Вечерком зайду в гости. Я вчера долго и нудно читала про диеты и питание. Пришла к одной мысли-я не буду сидеть на диете!!!Вес очень сложно удержать. Сбрасываешь-сбрасываешь, а потом приступ зажора и все труды напрасны. Я решила изменить свое питание. Достала свою мелкую пиалку и решила все же питаться из нее. Надеюсь, что не сорвусь.Если все получится, то желудок сократиться и даже приступ зажора большого вреда не нанесет.
Решила также убрать все сладкое. Купила сахарозаменитель. Скоро прийдет моя стевия и буду ей сахарить.
Также решила есть всегда в одно и то же время в 9,11,13,15 и 17 ч. потом чай с заменителем и молоком.
Прошла тест на мою потребность в ккал. Мне нужно съедать 1200 ккал в день.
также, решила немного добавить физическую активность. Прочитала, что чем меньше мышц, тем медленнее метаболизм и расход калорий. у меня вообще нет времени на упражнения.буду как-то выкручиваться

приветик ну ты прям меня цитируешь

Так понимаю, что первая неделя будет для меня очччень трудной. сегодня просто зверею от голода. не наедаюсь этими пиалочками и не напиваюсь мелкими стаканчиками. Но плюс в том, что дальше-легче. надо перетерпеть

ООо! Здорово! ну как ты держишься?мне оччень тяжело когда становится легче?

Анвар
как держусь? прочилала свой дневник...вначале то я хорошо начала...сбросила 23 и на год встряла....диетами увлеклась) ТЕПЕрь надо заново учится дружить с едой, не жрать всю подрят, научиться себя контролировать) это трудновато...но ВОЗМОЖНО

да. вместе мы сила:) так ты 23 кг на пиалке скинула? молодец. я подсчитала, сегодня я уже съела 593 ккал за 3 приема пищи. сегодня осталось еще 2 раза поесть. думаю уложусь в 1200.
добавить еду по-старому ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
завтрак 08:00
[?] [+] Рецепт: каша из тыквы с перловкой, 170.0×грамм 90 19 1 2
Всего за завтрак: 90 19 1 2
ланч 11:00
[?] [+] Рецепт: Перец фаршированный мясом и рисом., 170.0×грамм 188 17 6 15
[?] Отруби хрустящие "Ржаные", "ДиаДар", 200 г, 5.0×грамм 11 2 0 1
Всего за ланч: 199 18 7 16
обед 13:00
[?] [+] Рецепт: курица запеченная с черносливом, 100.0×грамм 129 8 3 17
[?] [+] Рецепт: Салат (помидоры, майонез, чеснок), 100.0×грамм 174 4 17 2
Всего за обед: 303 12 19 19
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
593 49 27 37

Приветик!))
#77
Какие у вас правильные настроения тут появились пока меня не было))
Это про пиалы...я не раз слышала, что когда уменьшаешь объем порции и не наедаешься..например..поела, но потом снова голод необходимо перекусить или опять же поесть порцию пиалы через 2 часа. Мне помогало да и голод , это ничего хорошего совершенно. Вот

ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
завтрак 09:00
Рецепт: каша из тыквы с перловкой, 170.0×грамм 90 19 1 2
Всего за завтрак: 90 19 1 2
ланч 11:00
Рецепт: Перец фаршированный мясом и рисом., 170.0×грамм 188 17 6 15

Отруби хрустящие "Ржаные", "ДиаДар", 200 г, 5.0×грамм 11 2 0 1
Всего за ланч: 199 18 7 16
обед 13:00
курица запеченная с черносливом, 100.0×грамм 129 8 3 17
Салат (помидоры, майонез), 100.0×грамм 174 4 17 2
Всего за обед: 303 12 19 19
полдник 15:00
Отруби ржаные "Ого", 10.0×грамм 31 6 0 1
печень куриная, 100.0×грамм 89 3 5 9
Помидоры колечками 100.0×грамм 52 7 2 1
Масло Льняное 0,5 пластик, 10.0×грамм 90 0 10 0
Всего за полдник: 263 16 17 11
ужин 17:00
Сыр твёрдый сычужный "Российский", 100.0×грамм 333 0 27 23
Помидоры колечками на завтрак, 100.0×грамм 52 7 2 1
Болгарский перец сырой нарезанный, 30.0×грамм 9 2 0 0
Отруби ржаные "Ого", 10.0×грамм 31 6 0 1
Майонез провансаль "Слобода" 67%, 15 мл, 10.0×грамм 63 0 7 0
Всего за ужин: 488 16 37 25
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1343 80 80 73


Итого 1343. по жирам перебор, по углеводам-недобор
Но мне сейчас хотя бы желудок сократить. а потом уже начну извращаться с жирами-углеводами и калориями. в целом для меня это неплохое меню-без сладкого! если так неделю продержусь, то со сдлед недели начну уменьшать калорийность рациона. на сегодн теперь только чай с молоком

Анвар
какая ты молодец..всё просчитываешь а я лентяйка
я эту неделю пока порции не буду уменьшать, постараюсь пока после 18 не есть...а со следущей уже начну) ДА! мне раньше очень зерновые хлебцы помогали от вечернего голода

вот уедешь ещё куды нибудь, вернёшся МЫ тут вообше идеальными станем

Анвар, молодечик и правда)) все расписала

Milica, Хорошо, я в декабре пропаду и у вас будет время аж до февраля если так хотите

А про после 18...я не раз сталкивалась (особенно у ковалькова) с тем,что после 18 кушать надо, но это должна быть белковая пища..вот
И вот еще...должно помочь..я надеюсь
О мотивации, как бороться со срывами и тд.
Думаем Худеем.doc

Анвар
Привет, пришла, почитала тебя, ты молодец уже такие результаты!!! Машина у тебя в руках!!! Мне тоже муж обещал купить если похудею, НО купил раньше , что бы дочку в школу возила ! А теперь стало труднее худеть, машина есть, мотивации нет, а лишний вес ЕСТЬ!!!!
Так что тебе удачи добить последнии кг, и ты на правельном пути!!!