Kisania
А еще у нас на курсах похудения было так. Сесть нужно прямо - особенно важна прямая спина - там какая-то нужная энергия тогда идет..не помню.. Но смысл в том, что, закрыв глаза как бы "входим" в ту фигуру, которую хотим достичь, "надеваем" ее на себя, а вылезшие по контуру все лишности стираем как бы наждаком - или еще чем-то что можете представить. Оставляя только ту идеальную фигуру - которую представили себе. Вот с такого упражнения начиналось каждое занятие...
Там же были такие психологиеческие приемчики - типа - говорить не кушать хочу, а хочу попробовать..Т.е. "пробую в меру, в норме...". Это мы как ОТЧЕ НАШ заучивали.. И еще много всякого и ведь похудела же тогда на 16 кг за полтора месяца!! Потом перестала ходить, распустилась и УСЕ!!

Kisania Оль! Ща на глаза попалась инфа, что есть такой город Ольга! Я не знала, а ты? В Приморском крае и как-будто город-порт, глянь

http://beta-maps.yandex.ru/?text=%D0%A0 ... 2C0.509686

вот это ссылочка получилась

прикольно:)

Наждак мне врядли поможет, сначала надо все лишнее иссечь саблей , а потом ужо и отшлифовывать.

Возьму на вооружение приемчик с "Хочу попробовать", джум аю - это правильно. Мне надо так себя настраивать не смотря на то, что я всегда не кушать хочу, а ЖРАТЬ

Нельзя во время еды.
1. Смотреть телевизор.
2. Читать книгу.
3. Активно общаться. ( то есть слушать ( коллег к примеру) можно а вот формулировать мысли нежелательно).
Это связано с тем что человек при вышеперечисленных состоянии впадает в транс или же наоборот приобретает повышенное внимание к примеру рассказывая суперинтересную сплетню врятли заметит тот 300 граммовый кусочек колбаски который мирно отправился в рот.
Из личного опыта ничто так не способствует обжорству, как чтение книги за столом.

Ну и как, борьба стоит того? И если ответ "ДААА", то вот собственно, что нужно делать:

Прекратите переедать:
- ешьте неспеша и жуйте медленно, а не закидывайте кусок за куском
- перед тем как сесть за стол, выпейте стакан воды, когда привыкнете есть меньше, объём воды можно уменьшать
- пока не научитесь себя контролировать, кладите на тарелку сразу всё, что хотите съесть, а потом посмотрите на неё - всё это вы собираетесь положить в свой живот!! Я думаю появится желание хоть то-то отложить. Только главное, не есть больше, ни каких "точек"!! Особенно это полезно в гостях, когда много разносолов и хочется и того и другого. Как потом хорошо выходить из-за стола наевшимся и напробовавшимся, но необожравшимся и с улыбкой смотреть на кряхтящих гостей, с извечным - "ну зачем я столько съел?..."
Прекратите есть на ночь:
- не бойтесь того, что вам будет тяжело заснуть не испытывая томящую тяжесть в животе. Возможно первые 3-4 ночи и да, но не более. Зато очень скоро вы почувствуете, что намного лучше отдыхаете за ночь. Что спится лучше, просыпаетесь бодрым и для сна хватает меньше времени. Почему? Да потому что, когда вы ложитесь с полным желудком и засыпаете, весь ваш организм работает, а не отдыхает !!! Начиная с желудка, поджелудочной, почек, печени, кишечника и т.д., заканчивая сердцем, которое тоже вынуждено биться в повышенном режиме, чтобы обеспечить кровью и кислородом все эти органы ...
Самое оптимальное не есть позже чем за 3-4 часа до сна. Лучше конечно 4. Если в первое время будет совсем невмоготу, ну выпейте перед сном пол стакана кефира или несладкого чая.
Прекратите есть сахар:
- поверьте, к несладкому чаю и даже кофе привыкаешь очень быстро. И очень скоро, запивая кусочек тортика несладким чаем вы будете поражаться, как могли есть сладкое со сладким? Ну и станете хорошо разбираться в сортах чая Распробовав наконец таки их настоящий вкус !! Конечно перегибов делать не стоит и если несладкий чай с лимоном невкусно - не надо мучаться, положите ложечку.
Пересмотрите свой рацион:
- что вы едите? Уменьшение количества конечно хорошо, но старайтесь есть меньше мучного и жирного. И уж если и едите иногда, тогда ещё в меньших количествах, иначе всё в холостую...
- как вы питаетесь? Три раза в день вполне достаточно. Не перекусывайте будербродами, да макдональдскими булками, уж вреднее и придумать сложно. Не обедайте тремя блюдами. Супа, да чая вполне достаточно, ну можно добавить салатик. А второе оставьте на ужин.
Начните делать гимнастику:
- тут уж что сможете. Бег, бассейн, прогулки, зарядка по утрам. Хоть что нибудь!!!

Помогите своему телу избавиться от лишнего груза!!!

Как бороться с пищевой зависимостью

Согласно недавним исследованиям, причиной повышенного веса в большинстве случаев является пищевая зависимость, своего рода одержимость по отношению к какому-либо продукту или сразу нескольким продуктам (как правило, шоколаду, мороженому, чипсам), которая в чем-то сродни легкой степени наркомании.

Вот уже в течение 7 лет 34-летняя домохозяйка Диана ест несколько плиток шоколада в день. «Я просто не могу без него. Не могу отказаться от шоколада ни на один день. Если у меня в шкафу нет ни одной плитки, я начинаю испытывать беспокойство, а настроение ухудшается и не повышается, пока я не схожу в магазин и не куплю шоколада». Даже лишний вес не мог остановить ее. Диана окончательно поняла, что с ней что-то не так, когда в 20-градусный мороз она положила ребенка в коляску и прошла с ним несколько остановок до магазина, где продавался ее любимый сорт шоколада. «На меня просто помрачение какое-то нашло. Все, кто знают меня, никогда бы не сказали, что я на такое способна».

Еще несколько лет назад психологи только ухмыльнулись бы, если бы вы заявили, что у вас пищевая зависимость. Сегодня им уже не до ухмылок: внезапному желанию перекусить (не путать с обычным чувством голода) подвержено 70% мужчин и почти 95% женщин. У многих это желание становится постоянным.

Поведение «продуктоманов» часто схоже с поведением наркоманов: оно характеризуется сильным желанием съесть любимый продукт и неспособностью отказаться от него даже на время, облегчением стресса и удовольствием в процессе потребления, чувством вины и зачастую утаиванием своей зависимости от окружающих. Недавние исследования выявили и схожесть химических процессов, происходящих в мозгу наркоманов и «продуктоманов». Факт, привлекший пристальное внимание Всемирной организации здравоохранения. Значит, дело не только в отсутствии самодисциплины у «обжор», как обычно считается.

Все дело в мозгах

На самом деле у таких людей, как Диана, в мозге нарушено адекватное функционирование рецепторов допамина - химического вещества, отвечающего за мотивацию и ее компенсацию. Когда сравнили количество рецепторов допамина у полных людей и людей нормального телосложения, то оказалось, что у полных людей количество этих рецепторов намного меньше. А вот у наркозависимых людей количество рецепторов оказалось таким же маленьким, что и у полных людей.

Но сканирование мозга вовсе не обязательно, чтобы увидеть сходство между наркозависимыми или алкоголезависимыми людьми и людьми, зависимыми от еды. И те, и другие не могут противостоять своей привычке, как бы разрушительно она ни сказывалась на их жизни. Так же как и алкоголик, «продуктоман» будет есть до тех пор, пока в доме не закончатся его любимые продукты. Надо сказать, что мы все время от времени можем себя так вести, особенно по праздникам. Но зависимые люди делают это постоянно.

Разумеется, в возникновении зависимости не последнюю роль играет наследственность (человек может просто родиться с меньшим количеством рецепторов допамина), но влияют также и окружающие человека условия, например, как часто он подвержен стрессам или влиянию рекламы. Ведь мы живем в обществе, которое просто стремится порождать подобную зависимость. Чего стоит только бесконечная реклама чипсов, шоколада, мороженого и других продуктов! Производителям продуктов просто выгодна подобная зависимость. Но и в случае генетической склонности, и в случае приобретенной зависимости бороться с ней можно и нужно.

1. Не отказывайтесь совсем от любимой еды. Хотя лечение других видов зависимостей часто требует полного воздержания от предмета одержимости по принципу «Все или ничего», отказаться полностью от еды невозможно, да и не нужно. Такой резкий отказ только увеличит стремление к вожделенному продукту. Запреты обычно ведут к тому, что человек срывается, съедает сразу слишком большое количество любимой еды, а потом мучается чувством вины из-за своего слабоволия. Лучше разрешить себе съесть маленький кусочек, после которого вы сможете сказать себе: «Ну вот, я это съела. Если я захочу, то смогу съесть это целиком, но я не хочу!» Другими словами, если вас настигло непреодолимое желание перекусить, уступите ему, но... только чуть-чуть. Будьте разумны в своем стремлении получить удовольствие от еды.

2. Не создавайте запасов. Не стоит превращать кухню в склад любимого продукта. Помните, что любая еда, которую вы покупаете, рано или поздно окажется в вашем желудке. Когда вас настигнет желание перекусить, лучше пусть вам придется выйти за любимой едой в магазин, чем вы просто протянете руку к кухонному ящику. А может вам и не захочется бежать в магазин!

3. Избегайте соблазнов. Не заходите в магазин без особой надобности. Разумеется, вам трудно будет пройти без покупки мимо полок с чипсами или шоколадом. Ходите другой дорогой, а не той, на которой стоит киоск с мороженым. Разберитесь, что именно служит толчком для возникновения желания перекусить. Если вы знаете, когда и где ожидать возникновения этого желания, то вам легче удастся избежать его. Таким толчком могут быть и эмоции, вот почему одержимость едой зачастую возникает после потери любимого человека. Если вы, например, должны посетить собрание, которое может причинить вам стресс, имейте при себе какую-нибудь низкокалорийную закуску вроде йогурта или яблока, чтобы потом не бежать за чипсами или шоколадкой. Не совмещайте еду с другими видами деятельности. Обычно люди имеют привычку жевать, когда они читают, смотрят телевизор или водят машину. Если еда перестанет ассоциироваться с какой-либо деятельностью, то желание перекусить, возникающее в этих ситуациях, скоро исчезнет.

4. Обманите себя. Для того чтобы удовлетворить психологический голод с помощью всего лишь двух печений, а не целой пачки, вам нужно научиться обманывать себя. Для начала приучитесь пользоваться маленькими тарелочками и чашечками, так вы автоматически сократите размер порций. Не берите целую плитку шоколада, лучше отломите несколько кусочков и положите их на маленькую тарелку. Со временем ваш мозг будет воспринимать сокращенное количество еды как вполне достаточное. На это может потребоваться несколько недель, но вскоре еда маленькими порциями превратится в привычку.

5. Регулярно тренируйтесь. Еда – не единственный стимулятор центров удовольствия. Таким же стимулятором является и спорт. Физические упражнения повышают уровень допамина в мозге и увеличивают количество рецепторов допамина, а это способствует уменьшению чувства голода, в том числе и психологического, и вызывает чувство удовольствия и удовлетворения.

6. Ешьте только тогда, когда голодны. Научитесь различать чувство реального голода и психологического. Вообразите себе шкалу насыщения от 1 (дикий голод) до 10 (наелась до отвала). Избегайте и той, и другой крайности. Ешьте только тогда, когда чувствуете средний голод (2-3 по шкале), и кончайте есть, когда уже немного сыты (5-7 по шкале). Важно убрать из чувства голода эмоциональный элемент: многие люди едят от скуки, огорчения, при стрессе. Попробуйте избавиться от этих состояний не с помощью еды, а с помощью любимой музыки, фильмов, спорта, прогулок, хобби, общения с друзьями.

Зависимы ли вы от еды?

Если некоторые из данных утверждений подходят к вам, то будьте осторожны – возможно, у вас есть зависимость от еды.

• Вы склонны к перееданию, даже если знаете, что это вредит вашему здоровью, вашей самооценке или социальной жизни.

• Вы любите есть в одиночестве и не любите делиться любимой едой даже с детьми.

• Вы едите, пока не заболит живот или пока не почувствуете дискомфорт.

• Время от времени либо постоянно вы чувствуете, что вам нужно есть меньше или поменять принципы питания. Многие люди периодически переедают или «подсаживаются» на какой-нибудь продукт, и в этом нет ничего страшного. Зависимость начинается тогда, когда вы чувствуете, что если не будете себя сдерживать, то потеряете контроль над ситуацией и доведете ее до абсурда.

• Вас раздражает критика по отношению к вашим пищевым пристрастиям. Если ваше настроение портится, когда вам говорят, что вы слишком много едите, это может свидетельствовать о наличии пищевой зависимости.

• Вы чувствуете себя виноватой во время еды или после покупки любимого продукта.

• Вы едите по ночам.

Бороться с зависимостью от еды трудно, но возможно:

Разберитесь, что именно служит спусковым крючком для возникновения желания перекусить. Если вы знаете, когда и где ожидать возникновения этого желания, то вам легче удастся избегать его. Например, если вы должны посетить собрание, которое может причинить вам стресс, имейте при себе какую-нибудь низкокалорийную закуску вроде йогурта или яблока, чтобы потом не бежать за чипсами или шоколадкой. Таким спусковым крючком могут быть и эмоции, вот почему одержимость едой зачастую возникает после потери любимого человека.

Не совмещайте еду с другими видами деятельности. Обычно люди имеют привычку жевать, когда они читают, смотрят телевизор или водят машину. Если еда перестанет ассоциироваться с какой-либо деятельностью, то желание перекусить, возникающее в этих ситуациях, скоро исчезнет.

Не впадайте в крайности. Организм нуждается в пище приблизительно каждые 4-5 часов. Если вы пропускаете один прием пищи, уровень сахара в крови падает, вызывая чувство голода. Поэтому лучше есть 5-6 раз в день маленькими порциями. Ешьте медленно, быстрая еда вызывает повышение в мозгу нейропептида-Y, а это только усиливает чувство голода. Также опасны и суровые диеты, которые создают у человека стресс и чувство лишенности чего-то, что почти всегда приводит к перееданию и еще большему набору веса, чем до диеты.

Замените обычные продукты продуктами с низким содержанием жира. Употребляйте в пищу вместо шоколада твердые леденцы, вместо мороженого – низкокалорийный йогурт, вместо чипсов – кукурузные хлопья. Развивайте вкус к острой и пряной пище. Доказано, что такая пища улучшает метаболизм и снижает зависимость от еды.

Занимайтесь спортом. Спортивные упражнения – такие как бег, езда на велосипеде, быстрая ходьба и другие – способствуют возникновению в мозгу тех же биохимических процессов, что и при поедании любимых продуктов. А это снижает зависимость от них.

Сопротивляйтесь желанию перекусить. Это желание возникает внезапно, быстро доходит до своего пика и затем медленно сходит на нет. Поэтому, если у вас вдруг возникло желание перекусить, подождите 20 минут. Отвлеките себя прогулкой, интересной книгой или звонком подруге.

Иногда сдавайтесь. Эксперты сходятся во мнении, что нельзя категорически отказываться от потребления какого-либо любимого продукта, это только увеличивает зависимость от него. Запреты обычно ведут к тому, что человек срывается, съедает сразу слишком большое количество любимой еды, а потом мучается чувством вины из-за своего слабоволия. Лучше разрешить себе съесть маленький кусочек, после которого вы сможете сказать себе «Ну вот, я это съела. Если я захочу, то смогу съесть это целиком, но я не хочу!». Другими словами, если вас настигло непреодолимое желание перекусить, уступите ему – но только чуть-чуть. Будьте разумны в своем стремлении получить удовольствие от еды.

100 % согласна! и с сухофруктами надо точно быть поосторожнее, ведь в одной кураге помещается целый, сочный сладкий абрикос. Про это нельзя забывать. Сухофрукты- это концентрированные фрукты

Продолжение завтра или в понедельник, муж гонит на диван:)

Оля, привет!
Что не спишь? Что нового?

ну я типа готовлюсь к поездке, а на самом деле изучаю психологические аспекты похудания.

Kisania
Спасибо, психологические аспекты мне пригодятся!
Олечка, спокойной ночи!
#77

Понятно, т.е. будет что почитать нам вскоре...или это конфедициальная инфа???:))