я считаю калории,не ем после 6 вечера.стараюсь белки набирать-курогрудь,творог.
пока всё не идеально то в калории не попадаю,то в белки,то ещё во что.планирую утром.надо бы накануне,но не получается пока.
спортом занимаюсь 5 раз в неделю обычно(3-беговая дорожка,2-прорабатываю разные группы мышц).но сейчас у нас суматоха сплошная.свадьбы и дни рождения.ничего не успеваю.

ясно.
следи за меню - это важнее, чем спорт... на много важнее! набирай белки, старайся 2-3г на живой твой вес в кг... т.е. тебе около 180г белка в сутки - прожиточный минимум, а ты хлопья с молоком на ночь ешь? - не порядок!
ты бегаешь? - с твоим весом тебе ничего бегается? - я бы поаккуратнее к этому относилась. хотя зависит от подготовки твоей, но в любом случае нагрузка на суставы огромная... стоит подумать, может быть велосипед лучше?
какой у тебя коридор по калоражу? умный подход или 1200кл в сутки? - если хочешь, можем сесть с тобой вместе и всё подробно рассчитать и составить меню на недельку-две.

я не быстро бегаю.занимаюсь в течении часа.сначала разминка 2-3 минуты иду со скоростью 3 км/ч,затем иду со скоростью 5,5 км/ч.в основном в горку.за это время я бегаю только 12 минут.2 раза по 5 - 7,5-8 км/ч,2 минуты-10-11 км/ч.в конце 3 минуты заминка.
после того,как прочитала твои посты у Вишенки в дневе стала увеличивать калораж.раньше до 1200 ела.то 800-900,то тыща с небольшим.сейчас не меньше 1500 стараюсь.потом до 1800 планирую увеличить.
дион вот так мне расчитывает норму-
ккал 1830 - 2180
углеводы 206 - 354
жиры 41 - 85
белки 60 - 191

главное аккуратно это делай и не спеши. ты долго сидела на низкокалорийке? если да, то поднимай калораж медленно на 100кл в неделю. не спеши, чтоб организм успевал привыкать. и не переживай, если вдруг будет 100г привесу. нужно сначала привести в порядок питание.
значит так, начнём с того, что хороший кардио это никак не меньше 25минут в темпе, когда у тебя пульс 70-75% от 220-твой возраст. в таком режиме горит именно жир.
потом, силовая у тебя есть? - надо добавить. без силовой эффекта не будет. я так страдала 3 года пока не поняла, вернее, не дочиталась, что нужны силовые с весом, чтобы терять вес хорошо, при этом приобретая красивое тело, а не дряблое.
программа силовая - лучше всего если тебе её составит хороший образованный тренер, по скольку у меня опыта нет, только свой собственный... а это не есть гуд, чтобы советовать. к тому же тренер тебя бы поставил правильно, т.е. чтобы упражнения выполнялись с максимальной пользой и без вреда.
как-то так.
спрашивай, если что

Юля-Спортсменка,спасибо большое. всё поняла вроде))

Юлечка, ПРЕВЕД!!!!


Я вчера цитатник свой перечитывала... ты там еще Люличка))) такое было милое имя, прям заскучала

у меня тетя Юля, называем Юляшей.

Юль, в свободное время загляни ко мне плиз, помоги с меню..
я уже в замешательстве и в голове полный раздрай..нужна твоя помощь жду..

оно детское чуть-чуть... а я типа уже взрослая

уже бегу!

считаю точно так же! И вот парадокс: масса людей, которые не смотря на многочисленные разгрузы худеют гораздо медленнее, чем те, у кого их нет! Я даже больше за загрузы!

привет, ёжичка!!!
чего не спишь?
про разгрузы скажу так, что парадоксов в том, что тот у кого их нет худеет быстрее нет. потому что тот, у кого разгрузов нет - он мышцы не теряет... а тот кто морит организм голодом, теряет вес в основном за счёт мышц...
а потом ещё и набирает быстрее потому что метаболизм замедлен... короче так.

Юль че не спится?

у меня ещё 12 нет
я от москвы на 3 часа отстаю

ААААААААААААА Ясно моно вопрос я тут прочла и хочу понять Что такое РД и про

и еще после разгрузов отвес, а на следующий день все равное вес возвращается.