из еды сегодня 1 кг огурцов, стакан свежевыжатого апельсинового сока и маааленькая мармеладка - 1 штучка не удержалась, но я после нее обруч крутила 30 минут отжалась 20 раз наклоны там приседания разные и потанцевала энергично пару песенок))) считаю что разгрузочный день удался

Еда на сегодня:
Грейпфрут - 400 гр
Огурцы - 1 кг
Кефир - 0.5 литра, или йогурт - 0.3 литра (не решила еще)

Еще планирую как и вчера 30 минут обруча и упражнения на все группы мышц.

а самое страшное, мне в четверг кровь из вены сдавать.. а как ее сдавать спрашивается??? если у меня вены на сгибе локтя не находят никада?? почти всегда мимо прокалывают.. придется опять с кисти сдавать, а это бооооольно очень и опять сознание потеряю, а потом еще учицо весь день.. я вся на нервах, хоть еще тока понедельник

У меня раньше такая же проблема была, но теперь всегда с первого раза попадают ..... ты главное не смотри

Что -то окружение у тебя прямо враждебное! Ты прям как в тылу врага! Это ж какую силу воли надо иметь чтобы противостоять таким издевательствам! Я один раз сходила со своими в KFC? Они там лопали вкусности, а я гордо пила диетическую колу Больше не пойду!
Вот сестра у меня умничка : когда ко мне едет или я к ней ,всегда спрашивает:- ты сегодня как -худеешь или что-нибудь можно? и покупает мне сок и фрукты!

Катерина
не, все не так плохо как кажецо.. с мамой я канеш не знаю что происходило.. а вот Светка точно как ехидна к моему похудению относится то в макдак меня пытаецо затащить, то в пицерию, то мороженков поесть, а то и просто шиколадку мне притащит

отчет по еде вчера:
100 гр грейпрута
300 гр яблока
500 гр огурцов
200 гр кефира
1 маааленькая тефтелька но по калориям вроде уложилась в то что планировала
сегодня скорее всего пойду и сдам кровь, чтобы до четверга не тянуть и не бояццо аааа! я в панике

дачи тебе! Как я тебя понимаю, такая же хрень, всю руку исколят а в итоге все рано из запястья берут Мне помогает , чтобы сознание не потерять, во первых не смотреть на этот процесс, во вторых обязательно с кемто разговаривать, желательно на вопрсы отвечать, в третьих ваточка с нашатырем в руках не далеко от лица, чтобы слаааабенький запах шел...и ли на худой конец влажная салфетка на лице и похолоднеее

Волшебница

Ну все. (нагло вломилась сюдым-с, с мешком
тяжелых-тяжелых "гриндаров" за спиной. Муха-ха-ха-ха!!! Будет чем кидаться!)
Итак кефирчик-фрукты. Эт хорошо конечно, ну а как там дела со спортом!?

мазаня
я девушко наглая. сразу обо всем предупредила.. а тетечка что кровь берет грит ты сиди не мельтеши, на те нашатырь нюхай раз хочется, а вену мы тебе найдем.. как она ее нашла я вообще не понимаю, пульсация слабая слабая была, а вену так вообще не видно.. но удачно взяла, синяка не осталось, самочувствие нормальное. так что я очень довольна что сегодня сходила и сдала кровушки своей этим заразам

Mello
чооорт! гиндера то тяжоолые... боюс уже... (в панике мечется по комнате, учится уворачиваться от гриндеров) из спорта маловато, но главное начать и втянутся.. 20-30 минут обруч кручу, потом отжимаюсь, всякие наклоны, а иногда целенаправлено делаю комплекс упражнений на все мышцы, особенно на пресс

Все, щас лопну! напоролась еды шо ппц. щас вот доем помидорку и лопну... но так душевно, голод больше не мучит меня
за день:
яблоко 250 гр - 105 ккал
помидор 350 гр - 70 ккал
Темпо (вафелька в шиколаде сразу после сдачи крови) 19 гр - 102 ккал
кефир 300 гр - 183 ккал
огурец 100 гр - 15 ккал
1 хлебец 7 злаков - 25 ккал
1 хлебец кукурузный - 23 ккал
2 хлебца-удальца - 26 ккал
1 крекер соленый с луком - я хз сколько но думаю не больше 50 ккал
Итого: 599 ккал, за день планировала наесть на 600, так что вписалась оч замечательно

вот переваю все и часиков в 9 обруч покручу минут 20, отожмусь, и буду прямо таки горда собой... мну сегодня молодец

не маловато ли на день ?

Катенок
это разгрузочный день был, вроде как.. завтра планирую как мне счетчик калорий показал на 1100 ккал. а со след недели думаю на 1500 кушать ну пока тока планирую, а там видно будет

Ну молодец, РД с пятницы тянется? Умничка

Волшебница
Лихко могу расписать тебе рацион, только ты мне определи остальные параметры БЖУ.
А продукты буду брать, хорошо знакомые для меня, ты уж потом ориентируйся сама.

Яшка
типа того, надо же было честно нажратое за праздники сбросить

Натуля
ой, а я их не знаю.. а какие правильные будут? я когда рассчитывала на http://calculator.estetik-s.com там написано потребность организма для снижения веса 1100 ккал; белок 106г (38%); жиры 19г (15%) из них омега-3 не менее 2г; углеводы 131г (47%)
смотри а еще написано что для закрепления диеты мона будет питаться на 1900 ккал, ведь на эту сумму можно питаться почти как я люблю, с большим количеством мяска, тока терь буду предпочтительнее курицу и рыбку, и сладкое мона, ток ограничу и не целую шиколадку точить а там 1/3. ведь мона будет уложиться и голода не испытывать? и самое главное чтобы не покаывать никому что я на диете там или ограничиваюсь в чем то?
воот какая ты умная и опытная, я себе более менее съедобного и не голодного меню написать не могу. а ты аж БЖУ рассчитываешь помимо калорий.. я в восхищении

Волшебница
Да ладно восхищаться, я ведь именно по этой ссылочке для себя потребность и выясняла, только у меня 30:19:51 было. А позже эндокринолог поправила, что лучше придерживаться "дабетической" структуры, 25:15:60.
Значит так. Для начала внесу поправку, если взять соотношение в процентах 38:15:47 и задать калорийность 1100, то получится, что белков тебе нужно 88 г, жира - 35 г, а углеводов - 109 г.

Вот что у меня получилось.

50 г овсяных хлопьев (каша) 152,5 ккал (5,5; 3,1; 25,65 )
30 г твердого сыра 109 ккал (7; 9; 0 )
5 г меда, 1 ч.л. 16,2 ккал (0,04; 0; 4,02 ), к чаю
200 г кефира 74 ккал (6; 2; 8 )
200 г яблоко 93,6 ккал (0,8; 0; 22,6 )
200 г тушеных овощей (замороженные которые, в среднем) 140 ккал (5,4; 3,4; 22 )
150 г вареной куриной грудки 154,65 ккал (32,25; 2,85; 0 )
1 шоколадная конфета 10 г 41,5 ккал (0,29; 1,07; 7,66 )
400 г овощного салата (огурец, помидор, болгарский перец, листовой салат, лук и зелень) 72 ккал (4,4; 0; 13,6 )
5 г оливкового масла для салата 42 ккал (0; 4,7; 0 )
100 г рыба (я взяла горбушу консервированную, натуральную, без масла) 138 ккал (21; 6; 0 )
200 г кефира 74 ккал (6; 2; 8 )

итого: 1107,45 ккал; белка - 88,68 г, жиров - 34,12 г, углеводов - 111,53 г

Понятно, что первые пункты - это завтрак (крупу можно заменить на рис или гречку, только кол-во будет не 50 г, а примерно 40), потом яблоко с кефиром - второй завтрак, потом тушеные овощи с курицей - обед, на полдник - шоколадная конфета (можно заменить несколькими крекерами или другим печеньем в размере 20-25 г), дальше ужин, где рыбу спокойно меняем на аналогичное кол-во творога (если точнее, то примерно 100 г рыбы=125 г творога), состав будет практически идентичным, кефир - второй ужин. Мне нравится, уложились!
С углеводами пришлось повозиться, можно в обед вместо замороженной смеси с картофелем (тут именно с картофелем), взять стручковую фасоль или брокколи, или цветную капусту, или консервированный горошек, углеводов будет чуток меньше, а объем можно и до 300-350 г увеличить.

Ну как тебе?