ПИТАНИЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
После физической работы в организме образуется дефицит энергии, это отличное время для использования накопленных жиров. Не кушайте сразу, заставьте организм еще 1-2 часа работать за счет своих жировых запасов.
Но не ограничивайте себя в воде, пейте столько, сколько хочется. Кроме воды можно пить зеленый чай или морсы приготовленные без сахара.
Пусть после тренировки организм получает энергию расходуя свои жировые запасы, но для восстановления мышц нужны еще и белки.
Поэтому через 1-2 часа после тренировки можно поесть диетических белковых продуктов.
Вот что можно есть: обезжиренный творог, яичные белки (например омлет из белков), вареная куриная грудка, вареное мясо кальмара, филе белой рыбы (вареное или на пару).

К диетическим белковым блюдам можно добавить салат из овощей (заправлять 1-2 ложками оливкового масла, можно солить и перчить)
Ингредиенты салата на выбор: помидоры, огурцы, капуста, болгарский перец, редис, лук порей, листья салата, зелень.

Если ваш организм нормально «принимает» молочные продукты, то в качестве еды выпейте пол литра обезжиренного кефира – это отличный способ для быстрого похудения.

Если вы чувствуете сильный голод сразу после тренировки и не можете терпеть 1-2 часа, попробуйте перебить его одним из способов:
1. Выпейте много жидкости, воды или, например, зеленый чай или какао без сахара.
2. Выпейте пол литра обезжиренного кефира (не более 1% жирности)
3. Съешьте большое яблоко

Весняна#77

с отвесом

Приветик! Слушай, такая класная ынфа о тренировках, давно хотела почитать и все не получалось - руки не доходили. А тут к тебе в гости - и почитала! Спасибо тебе!

всем приветик
сегодня весы показали 67,9 , может мои весы ошиблись , но приятно
иду двигать линеечку

класс
с отвесом!!!

спасибо

с отвесиком тебя!))) молодчинка!

С отвесиком!!!

с отвесом
как настрой???

Молодец! Поздравляю!

всем приветик вес 67,8

настой хороший ,нацелена на результат
Helen@
Angelina
Секретик)
натаська
Девочки спасибо вам за поддержку #77

Вчера калораж недобрала , зато на велотренажере позанималась, прес покачала и упр на ноги сделала

Приветик, пиши что есть сегодня планируешь? Будем калораж добирать

у меня даже на ум не приходит что сегодня съесть на обед и ужин,но сейчас попробую что то придумать

завтрак

Гороховый суп в мультиварке на копченых ребрышках, 250.0×грамм 334 19 23 11

Хлебцы хрустящие гречично-рисовые "Здоровей", 90г, 20.0×грамм 55 12 0 2

Натуральный цветочный мед, 400 г., 30.0×грамм 95 25 0 0

Всего за завтрак: 484 56 24 13


обед
Каша гречневая с куриной печенью, 200.0×грамм 490 75 11 23

Всего за обед: 490 75 11 23


перекус

Яблоки, 200.0×грамм 94 20 1 1

Всего за перекус: 94 20 1 1


ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1068 150 36 36


Твой План На День: 1200 - 1550 135 - 252 27 - 60 60 - 136
ну вот как то так ужин наверно кефир выпью и все