Если споткнулся - то вставай и иди! Молодец, что нос не вешаешь! Все поправимо!

Я для себя сделала из ошибок умозаключение: перед тем как съесть торт, блин, молочный сладкий коктель из Магдональдса, я спрашиваю:" А хочу ли я из-за своей минутной слабости потом искать время, чтобы бегать по парку? Не будет ли мне потом лень и не покатится ли все по наклонной, если я сейчас себя чем-либо порадую?" После этого ищу подходящую альтернативу:

Хочется мучного - варю кашку;
Хочется сладкого - ем сухофрукты, фрукты;
Хочется чего-нибудь погрызть - орехи, сырые овощи.

Вообще, когда частенько отказываешься от соли, продукты ощущаешь такими , какие они есть, их настоящий вкус, насыщенность, аромат.

я знаю ))) я без соли практически все ем ))) равнодушна я к ней.... рыбку тока соленую люблю, но уже давно не ела



как раз нос - то я и повесила и руки опускаются

вот это праавильно, надо взять на заметку....

Катя, спокойствие и только спокойствие! Сделай глубокий вдох и улыбнись себе в зеркало. Ничего страшного не произошло. Устроила себе праздник, отвела душу, получила удовольствие. Это же позитифф))) Теперь у тебя сила воли подкормлена блинчиками со сгущенкой и крепка как никогда! Голодать после этого категорически не надо - хуже сделаешь, организм эти твои блины на боках припасет))) Ешь нормально-диетически. Ужин обязательно добавь, даже если не хочется. Дашь понять себе что это был не последнийй пир в твоей жизни и организм пустит в расход все твои угли, а будешь ходить и думать "ну все, теперь вообще кроме каши на воде есть не буду" - скорее сорвешься. С собой бороться нельзя, проиграешь, надо уговаривать, немножко обманывать, хитрить. А привес 2,2 это литр из трех в тебе, ну мож и блинов немного))) пойдешь в спортзал и погоняешь там своего блиноеда))).
Попробуй устроить творожно-кефирный разгруз (вкусненько) или на овощах день-два посидеть.
Все, давай бросай депрессивничать. Депрессия - лучший способ наесться конфет для поднятия настроения (блинчики по сравнению с этим - детский лепет), и вот скажи, оно тебе надо?!
Мы ждем от тебя хороших менюшек!

ВЕСНА!!! УРА!!!!

#77

не голодаю, сама это понимаю, что организм откладывать начнет....


ужин физически седня добавить не могу... обед на работе, в 6 тренировка до нее и после нее 2 часа есть нельзя.... а в 22 я уже спать ложусь, потому что упадок сил и пытаюсь высыпаться получше.... поэтому ужинать никак.... попробую обед на 2 части разделить и часть в 13 поем, часть в 16


уже хожу )))) вчера и седня )) в пятницу дома ))) а со след. недели абонемент на посещения 3 раза в неделю куплю )



а мой любимый разгруз на куриной грудке не пойдет?

Вооот! Узнаю нашу Рыжую Кошку! Долой депрессию!

Я так и делаю перед фитнесом: обед в 12-13 и ужин в 15- 15-30. Если сосет вечером - то кефир или яблочко, хотя после тр-ки больше пить хочется...

Я не эксперт в этих делах, но на мое мнение мясо дольше в орг-зме задерживается (у меня после белковых дней проблемы с животом случались) а овощи сама знаешь способствуют выведению шлаков, А творог - это кисломолочный белок, который намного легче усваивается организмом. Мне кстати на гречке понравилось вчера(в дневнике все есть), ела с овощами, а творог тоже можно по разному - можно с фруктой, мед, я добавляла курагу, корицу к яблокам, какао-порошок. Сплошное удовольствие. От соли я полностью не отказываюсь, что без соли вкусно- ем без нее, кое-что подсаливаю немного.

мне тоже... есть совсем неохота... ну правда я пью сразу после тренировки и во время немного... потом дома обычно и неохота )))


я 3/4 обеда съела ))) остатки вечером доем ))))



творог для меня не еда.... )))) кефир тоже )))) боюсь что не выдержу весь день на этом.... а вот на курице отлично высиживаю ) мож на капусте попробовать? есть такие разгрузочные дни? я тут на капустной диете в том году 5 дней высидела где-то кг 4 потеряла....



вот я тоже о гречке задумываюсь )))) че-то хочется мне её в последнее время )))

вчера кстати себе в магазине пол часа кашу выбирала, чтоб на работе заваривать... везде одни консерванты и ароматизаторы... нашла одну овсяную без всего этого, но тока 1 пакетик ((( седня утром съела... вкусная )))

ну вообщем в итоге купила себе детскую гречневую молочную кашу Тёма )))))) там куча витаминов и ванилин вместо сахара ))) завтра утром попробую... а разгруз на выходных устрою )

хочу попробовать такую штучку сделать:

Рыбная запеканка с брокколи "Нарядная"
на 100 гр 65,63 ккал

Филе рыбное — 700 г
Брокколи — 300 г
Картофель — 300 г
Морковь — 300 г
Приправа к рыбе — 10 г
Соль
Растительное масло
Овощи отварить и сделать из каждого пюре. Добавить соль по вкусу. Форму смазываем подсолнечным маслом. Выкладываем слоями: брокколи- рыбу(порезать на кусочки и присыпать приправой)- картофель - морковь. Отправляем в духовку на 30 -40 минут.

я раньше часто запеканки с брокколи и фаршем в духовке делала, а счас чего то забросила

а еще нашла вот какой рецептик ))) люблю свеклу с чесноком, но всегда думала чем майонез оттуда заменить можно )))
Итальянский свекольный салат с апельсиновой заправкой
на 100 гр 101,5 ккал
Ингредиенты

Свекла (отварная, небольшая) — 5 шт
Уксус (бальзамический или винный) — 1 ст. л.
Чеснок — 1-2 зуб.
Зелень (Петрушка или базилик)
Апельсин — 0,5 шт
Масло оливковое — 5 ст. л.
Соль
Перец черный (молотый)
Рецепт "Итальянский свекольный салат с апельсиновой заправкой"
Отварную свеклу чистим и режем небольшими кубиками.

Зелень и чеснок измельчаем.

Для заправки смешиваем сок половинки апельсина, оливковое масло, бальзамический уксус.

Свеклу перемешиваем с зеленью и чесноком, поливаем ароматной сладкой заправкой, посыпаем солью и свежемолотым перцем.

Сочные куриные конверты и рулеты из пароварки.
70ккал на 100г

Ингредиенты:
Куриное филе - 500 гр
Помидор - 1 шт
Кабачок - 1/2
Сыр "Чечил"(Сулугуни, моцарелла и т.п.) -50 гр
Ряженка - 300мл
Сельдерей - 3-4 веточки( листики)
Чеснок по желанию (для соуса)
Способ приготовления:
1
Берем филе и режем на такие кусочки, побольше на конверты, поменьше на рулеты ))

2
Отбиваем слегка

3
Маринуем в ряженке 150 мл( или др. несладком кисломолочном продукте)+ваши любимые специи и соль( у меня прованские травы)

4
Кабачок трем на терке, солим, отжимаем, помидор очищаем от кожуры, мелко режем и даем стечь

5
Рулеты делаем с помидорами и сыром

6
Сворачиваем и закрепляем зубочисткой. Отправляем в пароварку на 15 минут.

7
из кусков побольше делаем конверты, добавляем кабачок и оставшиеся помидоры , сыр и закрепляем зубочисткой

8
отправляем в пароварку на 20 минут

9
Делаем соус : 150 мл ряженки( или сметаны, майонеза, что можете себе позволить )), несколько нарезанных веточек сельдерея , пол помидора и чеснок взбиваем в блэндере.

10
Достаем конверты и рулеты, соус готов...ммм и даже здоровый образ жизни может быть вкусным)))

Раз хочется - покушай!

Рекомендуют 1\2 кг творога разделить на 5-6 приемов. С 9 до 18 это каждые два часа грамм по 80-100, вполне норм + кефир, я еще кофе пила пока с утра голодновато было. Попробуй на выходном. Сделай вкусно. Вкусно творог с зеленью и чесночком если сладкий не очень. А 1-3 кураги заменят в нем мед.
Я не агитирую, тебе решать. Я просто делюсь ощущениями.
а капуста еда? Зачем тебе -4 потом +3?

Хочу сказать что детское питание очень калорийное,т.к. детям требуется очень много энергии для интенсивного роста и набора веса(!), и так как она разводится водой там мало того что нужно НАМ, тоесть ее шкурки которая чистит кишечник. Кать, я б на твоем месте отдала бы тёму ребенку, чесн слово, а себе вари крупу. Для разгруза Тёма точно не подойдет)))) еще вес наберешь как ребёночек)))

Слушай, делала вчера рулет. Ты его в дух-ку открытым ставишь или накрываешь? суховат получился, а в общем вкусненько. Муж вчера горяченьких 2 штуки упорол, а потом сказал что сильно сухие, "как сухарик" Я в них еще положила болг.перца и зелени , а сверху смазала кефиром (вот думаю мож лучшее было б сметаной?) и пекла открытыми, побоялась что под фольгой не зарумянятся
Интересные рецептики. Делай, делись впечатлениями, и мы будем пробовать. Короче, рубрика кулинарных рецептов за тобой

Блин, ну нет у нас в колхозе сельдерея! Чем можно заменить похожим?

в 1 порции это 40 грамм 124, 5 калории. мне кажется для завтрака нормально - самое то....



для разгруза понятно дела нормальная вареная гречка ))) а тему я на завтрак купила... ну не могу я по утрам варить крупу... мне самое то на работе заваривать и горячее есть...


я его в фольге делала... в смысле прям фольгой накрывала и под низ фольгу... ну у меня тож достаточно суховат, если честно... особенно на след день... а вот которые я открытые делала.... у меня филе кривое было небольшие частички отдельно отрезала и не заворачивая сделала... так вот они не такие сухие получились....а ты с сыром делала? мож курицу замариновать сначала в чем-то или правда сметаной обмазать... она жирненькая...