а ты с чего взяла, что разгруз!?
я такую вещь не практикую жру за 3-х голодных волков зимой (меньше 1800кл редко опускаюсь), и на тренировках отрабатываю

а ты, конечно, можешь всё почитать... мне тока приятна будет будут замечания - высказывайся по любому поводу

не жрать!

привет))) побывала я на твоем любимом спортивном форуме, посчитала по ссылке Тренера, сколько мне надо есть чтобы худеть на 700 грамм в неделю, 700 с копейками калорий))) это жесть, я на таком пайке кони отброшу))))))

чё ита? как не жрать!? кушать можно?


неее, это не на моём форуме. там такого тебе насчитать не могли. там никто меньше 1600кл не ест. там ваще одни качки - так те меньше 2500кл не едят, потому что чтоб мышцы качать - нужен профицит калорий и не дефицит...
мне конечно сказали, что 1800 многовато для потери веса... но если получается, дали добро... и они скорее у меня там за БЖУ следят, чем за калориями и за тем, какого качеВства еда, а не так, чтоб тока калории набрать, хоть шоколадом.

--------------------
Теперь о хорошем

Давно я вам не показывала своих вкусных ужинов таки опять ем, вообще!

#77
144г - это вес мяса в уже жаренном состоянии.
к этому 50г салата и 75г помидорчиков - где-то 120кл всё вместе (салат таки масло же заправлен)
мясо - говядина - 300кл
= 420кл за ужин гора белков, немного жира (хотя не мало из мяса и чуть-чуть из салата )

... плюс те, что до этого наела 1185кл = 1605кл... ща муж придет после своего спорта, попьем чай с плюшками... чё-нить ещё занямаю...

ещё был йогурт 150кл и 10г марципана 42кл - почти 1800кл
из спорта вчера: пешком пройдено часа 1,5; бегом 6км, физ.нагрузка - минут 25 статических упражнений на живот, руки, ноги с фитболом).

доброй ночи
вот эта считалка, рекомендуемая Тренером в теме советы профессионала
выдает мне такие цифры
http://bilet.pp.ru/diet_calorie_calculator.php

нифигасе! мне выдала вот так:
#77

но я считаю, что это не очень точная считалочка, поскольку как-то она мне подозрительна.
я читала, что нужно калорийность от базовой, что для меня 2220кл даже в этой вот посчитано, вычитать 15-25%, чтоб худеть. 15% чтоб медленно, 25% чтоб быстро.
ну или как-то так.
ваабще спать пара.

Я знаю!!!! Тебе надо сфоткаться Когда 60 перешагнешь - сможешь сравнить результаты. У такой спортивной как ты - они просто обязаны будут проявиться

вот и меня такие же мысли посещают...

ой, я надеюся поскорее бы уже

вообще, я так подумала-подумала тут сИбе... фигня фсё это на счёт разгрузочных дней, низя похудеть на них... можно может быть поддерживать вес с их помощью, но опять же потому что вода в основном теряется и стресс для организма... не, не моё по-любому

Как там у тебя дела? Как вес?

аппетитное фото с мясом))

Завтрак сегодня:
133г творога (мне вчера вечером знакомые привезли из польского магазина) на нем написано, что он полужирный (półtłusty) - а точный процент не указан. Буду считать, что в нем 9% жирности, т.е. тем самым 156кл на 100г, т.е. = 208кл
65г сметаны - 130кл
кофе с соевым молоком - 60кл
и ложка агава-нектара 10кл
= 410кл

Перекус:
яблоко и мандаринка 100кл
ещё есть огурец такой огромный голландский 30кл

Обед:
80г куриного филе - 75кл
275г тушенных овощей - 150кл
так, шоколаду наела 100кл из недоеденной вчера шоколадки - 100кл и ещё одну бааальшую конфету, скажем эдак на 70кл... = 170кл плюс ещё одна 70кл = 240кл
= 565кл зато мне было вкусно

перекус будет тот огурец сверху и ещё есть креветки в йогуртовом соусе - 200кл
--------
= без ужина получается 1305кл

ужин хочу суши, но пока ещё не точно, что они будут...
----------
ужин точно суши - обожралась
штук 15 съела - если каждая по 40кл... не, не буду сегодня калории считать

2 рола с лососем - по 25кл
2 нигири - по 35кл
3 рола с авокадо и лососем - 35кл
2 с жареным угрём - по 30кл
4 с креветками, огурцом и ещё какой-то хренью - скажем по 40кл
2 с салатом из креветок и с майонезом - по 45кл
плюс пару кусочков сашими - 50кл
= 585кл

к этому ещё 1 сезамовый шарик со сладкой фасолевой начинкой - 70кл (???)
655кл

= 1960кл всего за день и мне кажется что-то ещё заточу... не уверена... всё эти КД бааалин!

пешком пройдено 1,5 часа

я бы суши ела на протяжении всей диеты)))) конечно не часто))) мне они помогают скинуть хорошо...при условии, что с сыром Филадельфия-не заказывать)))

Да ну вашу считалку...
#77

Это ж кашмар!

А че у меня там возраст все время 35????

да, хреновая эта считалочка ваще... выкидываем её... она для каких-то монстраф! нам не подходит

с сушами фигня такая, что они таки калорийные, хотя конечно их можно считать полезной едой. но какая бы еда полезная не была - она может быть и калорийная.
белый рис - очень крахмалистый.
японский уксус для суши содержит очень много сахара.
авокадо достаточно калорийный овощ - на 1 штуку до 300кл.
лосось (мой любимый для суши) - тоже очень жирная рыба, хотя рыбий жир и отличается по качествам в лучшую сторону от животных жиров.
да... а с сыром мне не нравятся суши по любому - это не по японски.

но самое главное с ними не перебарщивать, как в общем-то и с остальными продуктами.