блиин...я про них забыла...ни разу не делала. Хочу

почти хорошо. на ужин поменьше масла и угли среж на минимум.
все овощи, что в земле растут очень много углей обычно содержать. заменяем на зелень наземную
не... пить надо. организм воду только тогда начинает запасать, когда её не достаточно. пей побольше постоянно, тогда не будешь китайцем по утрам.
на самом деле, с водой так же как с едой. организм начинает запасать то, чего ему не додают. если воды мало-мало-мало, а потом вдруг на пол стакана больше, он думает "опачки, а вдруг потом не будет?! война, эпидемия"... как-то так.

да я мож еще этот тунец маме на салат отдам, он жирный, а я жирное не люблю...
посмотрю себе с собств. соку...
а насчет зелени не поняла, это ты про редьку?... у меня там получается всего 15 гр углеводов

уже много. тем более, если учесть, что это крахмал и сахар.
углей на ночь 0гр... ну или стремиться к 0гр.

я вчера вечером грейпфрут съела. после омлета не большой такой. вес сегодня чуть больше, чем вчера утром
но я в принципе знала... решила себе устроить праздник... ну и чтоб шоколада не хотелось

это как?...это какую траву тогда можно?

а чо грейпы нельзя вечером?

любую зелёную зато в каком угодно кол-ве. капусты всякие, салаты зелёные... короче то, что практически безкалорийно, но при этом желудок набивает. и чтоб 0 сараха.
конечно нет... сахар чистый на ночь? - не катит.

а-а-а...а я думала можно...ппц

на 1 грейпфрут в зависимости от размера 15-20гр углей. ясное дело, что все они из сахара.

получается вечером тока мясо, морскую капусту, яйца, траву

ага... зато в любом виде

До обеда меня драл аццкий аппетит, думала, вот оно, пошло...вчера назанималась активно, вечером есть хотела, утром готова была как пылесос все мести...а щас опять тошно...

почему?

ну ты хоть позавтракать нормально успела?

Полдник с творогом у меня пролетел...не успела и не осилила...
Тунец в масле маме отдала...
На тренировку пошла на час позже, вернулась только сейчас...
Купила себе тунца натурального, мидии в рассоле и в томате, это мои ужины на ближайшее время.
Сейчас поужинала-тунец-ок 100 гр и мидии в томате-ок 50 гр, больше не осилила...острые, да и не лезет.
надо бы менюгу пересчитать на сегодня...

Итого
у меня за день --------- а надо
Ккал----1028 -----------2030-2380
Белки----89 ------------60-208
Жиры----48 ------------45-93
Углеводы-59 -----------228-387

Причем в белках и жирах точное попадание.
Вот как можно так питаться, чтобы добрать калорийность, без ущерба жирам и углеводам?

у тебя прям белковый день получился! нифигасе!
по калориям мне не очень, конечно, сама понимаешь, нравится.

чтоб набрать калораж, кушай утром чуть плотнее. у меня завтрак обычно самый плотный и самый углеводный. второй завтрак тоже себе углеводный позволяю, сейчас правда думаю, что нужно белка мне самой добавлять кругом.

в период, когда я очень считала калории, и понимала, что мне трудно набрать, я сыр ела и утром в кашу ореховое масло по чайной ложке подмешивала. чайная ложка орехового масла всего ничего, пролетает тока так, а уже +100ккал.
опять же может тебе всё же добавить углей, хоть в обед и на полдник... то что было сегодня очень уж мало.

перед спортом, т.е. за час-два можно тоже угли кушать. банан советуют с творогом на пример перемешать. получается очень вкусно, между прочим... а так как ты к творогу не очень... можно банан с куском сыра скажем. или с йогуртом. или с кефиром... ну по-фантазируй.

ну как-то так.