Отпишусь по порядку
22 февраля вес 85,8 (+400), йога
23 февраля вес 85,1 (-300), йога
24 февраля вес 85,5 (+400)
25, 26 уезжала на отдых, не было возможности взвешивать и считать калории...да и не хотелось, было шампанское и пиво, мясо, плов, колбаса всякая...
и вот он результат -
27 февраля вес 86,7 (+1,200)!!! за день 1861 ккал Б 90 Ж 67,6 У 217,2, йога
28 февраля вес 87,5 (+800) за день 2155 ккал Б 103,9 Ж 93 У 221
, йога
сегодня 01 марта вес 87,4 (-100)

это капец! за три дня наесть два кило!!! в понедельник было чувство отечности, но вес держится, значит это не вода, к моему большому сожалению...
В йога- центре поставили весы, в понедельник я взвесилась до тренировки и после. к моему большому удивлению, за 1,5 часа интенсивного занятия у меня ушло 1,1 кг!!! спина была мокрая и все волосы! понимаю, что это водичка, но очень интересно, а во вторник тренировка была спокойнее, больше растяжки, ушло всего 0,1 кг

наконец нашла время порыться на просторах интернета и нашла соотношение БЖУ для женщин 40-59 лет, активность 1,6 (3-5 занятий спортом в неделю) при
калорийности 2100 соотношение: Б 63 (из них животных 35) Ж 70 У 305
калорийности 2200 соотношение: Б 66 (из них животных 36) Ж 73 У 318

у меня всегда получается недобор Углеводов, а жиров и белков больше нормы

Да уж...вон как я умею! за три дня! такой привес!!!

ВЕС УТРОМ 87,4 (-100гр)
Меню на сегодня
завтрак каша овсяная на воде 200г+мед 29г+масло льняное 6г+цикорий 3г с молоком 105г+ сыр российский 13г
перекусы семечки 50г+яблоки 420г+ творог 5% 100г
обед винегрет 200г+ горбуша туш. 190г
ужин винегрет 250г+ горбуша туш. 100г+ цикорий 3г с молоком 100г+ мед 30г
Получится 2027,16 ккал Б 119,32 Ж 90,75 У 176,1
ой, как же забыла?!!! утром съела три карамельки, (поминули у сотруднцы сестру), думаю 45гр, 189,00 ккал Б 0,81 Ж 4,14 У 39,06
тогда уберу мед с ужина
И за день будет2117,46 ккал Б 119,89 Ж 94,89 У 190,71

Вчера на йоге опять взвешивалась до и после тренировки ...вес после был на 800 гр меньше! понимаю, что это водичка, но всё равно радостно, что 1,5 часа не халявила, а упорно трудилась!

Вес утром меня порадовал 86,6 (-800гр)...
неужели это ушла та водичка, что с праздника задержалась?!!
Меню на сегодня:
завтрак как всегда
овсянка+мед+масло льняное+цикорий с молоком+ сыр
перекусы
2 яблока+ творог+ арахис(уменьшила до 35 гр), соблазнилась на 2 конфеты и 2 печенья к чаю...
обед
каша пшено 100гр+ котлета 90гр+ винегрет 250 гр
на ужин
винегрет 200гр+ котлета 90 гр
Итого за день 2104 ккал Б 90,3 Ж 75,2 У 254,2
жиров поменьше, чем вчера, хорошо
прибило меня на винегрет, однако!

Рассчитала на сайте http://www.bienhealth.com/service/kalku ... niya-vesa/

Калькулятор калорий для здорового снижения веса
Ваша цель потерять 10 кг за количество дней: 180.

Для поддержания вашего веса, ежедневно вам требуется около 2449 калорий.

Для достижения своей цели, необходимо сократить ежедневное потребление на 420 калорий, т.е. ежедневная норма для вас составляет 2029 калорий.

После праздничных дней бывает привес, паниковать не надо, просто не надо расслабляться, продолжать свое дело и он уйдет 100%.
Молодец, считаешь, контролируешь себя, активно интересуешься считалками. Ты точно разберешься сколько калорий надо есть тебе. И обязательно у тебя будет результат. А отдыхать тоже надо, ты же живой человек и радовать себя надо

это точно! никакой паники! продолжаем!

только жалко становится упущенные дни...как будто отбросило на две недели назад...
Спасибо, Таня, за поддержку!

Вес утром 86,2 (-400) УРА!!!
Вчера опять взвешивалась до и после тренировки...это так мотивирует! на 1,5 часа было -400 гр! хорошо, хотя было больше растяжки , все занятие было лежа на коврике, асаны на ноги, суставы...сегодня побаливают ягодицы, бедра и икры

Galena2
С отвесом! Отличные у тебя результаты после йоги, а как часто ты занимаешься?

я тоже последний раз на этом сайте считала,один в один мои результаты,только я указала период на год 20 кг.но в принципе все так же.
на 2029 ккал живется веселее тем более у тебя тренировки,как я вижу

с отвесами! после загулов они хорошо уходят,если вовремя опомниться

Меню на сегодня
завтрак
гречка 200+мед 30+масло льняное 6+цикорий с молоком 100+сыр российский 11г
перекусы
яблоко+арахис 35+2 конфеты+ творог 100+йогурт 50
обед
гречка 100+ котлета 100+ винегрет 250
ужин
винегрет 250+ минтай 200+чай с молоком 100+ конфета 15
ИТОГО за день 2093,2 ккал Б 115,4 Ж 81,2 У 226,6