Молодец! Это похвально)

Еще тебе огромный плюс)

viktorovna,
#77

Чего хочу сказать, а у меня от моей примитивной зарядки мышцы болят... Так приятно, давно мышцы не болели, когда-то я очень любила это ощущение. Значит, на меня такую, как сейчас, и этот примитив действует. Урря, бум заниматься дальше.

Если болят, значит они есть и именно с помощью них весь жир сгорает, в правильном направлении идете, товарисч

И это радует! Примерно вот так:
“Это — жжжжжж — неспроста! Зря никто жужжать не станет. Само дерево жужжать не может. Значит, тут кто-то жужжит. А зачем тебе жужжать, если ты — не пчела? По-моему, так! ”
На ужин сегодня опять была картошка с сосиской - я положила себе совсем немного. А потом пила чай с лимоном и 2ч.л. сахара. К чаю ничего не брала, кстати А в сумке у меня лежит плитка шоколада, мне подарили 85%, и я всё хожу вокруг неё и никак не съем. Потому что с утра я её не хочу, у меня утро с шоколадом не ассоциируется, а вечером вроде как нельзя... Правда, АБН про это ничего не говорила, может, это мой миф?.. Не, вряд ли... плохие новости всегда оказываются правдой

А я стала составлять себе упражнения и нарыла свои старые блокноты... Оказывается, я сейчас начинаю практически с тех же параметров, с которых начинала в 2003г.
Вот так тогда худела:
1 августа ОБ 125, ОТ 105
15 августа ОБ 122, ОТ 102
1 сентября ОБ 120, ОТ 100
15 сентбря ОБ 120, ОТ 100
1 октября ОБ 120, ОТ 98
15 октябр ОБ 117, ОТ 97
1 ноября ОБ 116, ОТ 96
15 ноября ОБ 116, ОТ 96
1 декабря ОБ 115, ОТ 95
2004г
15 января ОБ 114, ОТ 95
1 февраля ОБ 113, ОТ 94
1 апреля ОБ 111, ОТ 92
15 апрел ОБ 111, ОТ 91
1 мая ОБ 109, ОТ 91
1 июн ОБ 108, ОТ 88
15 августа ОБ 107, ОТ 88
1 сентбря ОБ 108, ОТ 88
15 сентября ОБ 106,5, ОТ 86
1 октября ОБ 106, ОТ 86
После этого объёмы бёдер и талии застыли намертво, весила я тогда 74кг, но потом, летом, я смогла сбросить вес до 70, и в этом весе оставалась до конца декабря 2007г, т.е. 2,5 года.

Клюква в сахаре
привет давай знакомится то же поздно ложишься???

Вот, пытаюсь разобраться, что в моей программе тогда было правильно, и я могу продолжать пользоваться этим, а что было неправильно и привело к тому, что я в итоге поправилась обратно. Я начала в конце июля. Сначала я не корректировала питание, а просто записывала всё, что ем, и считала калории. Считала я их совершенно наивным образом, потому что весов у меня тогда ещё не было (кухонных), вес определяла на глазок, и потом, с появлением весов, поняла, что ошибалась раза в три Упражнения я делала исключительно для рук. Вообще, моим главным критерием выбора упражнений было, чтобы не ложится, я представить себе не могла, как я буду корячиться, ложась на пол и вставая оттуда, я тогда была совершенно неспортивным человеком, хотя всегда любила двигаться, гулять, быстро ходить, плавать. Упражнения я делала, типа сжать руки перед грудью и давить ладонями друг на друга, всякие махи руками, повороты верхней части туловища и т.п. Так продолжалось до октября. В октябре я купила книжицу - программа похудения 10х12, и начала писать себе планы на каждые 2 недели. Что было хорошего в этой книжке, так это комплекс стретчинга, который мне очень понравился. Комплекс такой:
1. Общее вытягивание
2. Массаж ушей (вот это терпеть не могу, потом уши горят)
3. Повороты и вращение головой
4. Развитие силы кистей рук
5. Вращение прямыми руками
6. Вращение корпусом по спирали
7. Прогибы в пояснице (поясница болела от этого)
8. Вращение коленями
9. Восточный сед
10. Твист на одной ноге
Я добавила этот комплекс к своему обычному, а потом ещё и делала его несколько раз в день.
Постепенно я стала усложнять свой обычный комплекс, например, с ноября я добавила махи ногами от стула и стала подниматься на маленькую ступеньку в моей комнате, как на степ-платформу, начала с 60 раз.
В целом так: я писала план на 2 недели, на второй неделе увеличивала количество повторов упражнений, а на следующие 2 недели комплекс меняла, опять неделю делаю, на второй увеличиваю количество повторов. И по итогам двух недель писала отчёт и ставила себе оценку за каждый пункт плана и выводила среднюю оценку недели...

тигра21
, привет! Да, это моя беда... Никак не могу заставить себя ложится хотя бы в 23 часа... Спать не хочу и жуть как хочу за компьютер...

Клюква в сахаре
и я этим же страдаю

Клюква в сахаре

я тоже ночной житель. а тут уже нет никого

У меня есть вот такой базовый комплекс, называется "Физкультура для толстяков". Я его делала, когда была уже не такая, как сейчас, в 2005 году, и сейчас смотрю на него, и понимаю, что половину сделать не смогу, как надо. Но автор рекомендует эти упражнения именно толстякам... Комплекс такой:
1. Укрепление груных мышцы и усиление функции лёгких.
И.П. стоя, ноги врозь, руки на затылок, пальцы переплетены.
Подняться на носки, локти вперёд, глубокий вдох.
Опуститься на ступню, локти в и.п., выдох.
2-4р.
1. Увеличение гибкости позвоночника и формирование талии.
И.П. стоя. руки надо головой, пальцы в замок.
Не отрывая ног от пола, повернуться всем туловищем вправо, продолжая держать руки над головой. Сразу повернуться налево. И.П.
2-3р.
3. Укрепление щиколоток и мышц ног.
И.П. стоя, руки вдоль тела.
Внезапно подняться на носки и подпрыгнуть, расставляя ноги в разные стороны. Руки вскинуть на ширину плеч. Вторым прыжком вернуть ноги в И.П., руки опустить.
4-10р.
4. Укрепление мышц позвоночника и поясничной области, массирующее воздействие на брюшную полость.
И.П. стоя, руки вдоль тела.
Вдох, наклониться к левой ноге, коснуться носка пальцами обеих рук, выдох, И.П.
Вдох, наклон к правой ноге, коснуться пальцами обеих рук носка, выдох.
3-4р.
5. Увеличение эластичности грудных мышц и усиление функции дыхания.
И.П. стоя, руки вдоль тела.
Сильно напрягая грудную клетку, медленно поднять руки вперёд, затем вверх, глубокий вдох. Опустить в И.П., выдох.
3-4р.
6. Тренировка мышц ног, дыхания.
И.П. стоя, в руках скакалка. Прыгать двумя ногами 1-3 минуты.
7. Тренировка сердечно-сосудистой системы, органов дыхания и кровообращения.
И.П. стоя. Бег на месте с произвольной интенсивностью. мин. 1-3 минуты.
8. Тонус мышц живота.
И.П. лечь на спину, ноги вытянуты вперёд и прижаты одна к другой. Поднять ноги и выписать в воздухе числа от 0 до 9.
2-3р.
9. Укрепление мышц живота и спины.
И.П. лечь на спину, вытянуть руки вдоль тела, как бы упершись ладонями в пол. Поочерёдно поднимая то правую ногу, то левую, делать хлопок руками под ногой.
4-5р.
10. Укрепление мышц живота, ног и таза.
И.П. Лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела.
Поднять ноги на 45 градусов, велосипед 1-2 мин.
11. Увеличение эластичности мышц живота.
И.П. лечь на спину, вытянуть руки вверх. Поднять туловище и ноги. Обхватить руками голени с внешней стороны и, прижав согнутые в коленях ноги к груди, коснуться коленей лбом. Прижаться, вдох. И.П. выдох
5-6р.
12. Укрепление мышц спины, живота, груди, ягодиц.
И.П. лечь на живот, руки назад, пальцы в замок. Лодочка 10-20сек.
Несколько раз.
13. Укрепление мышц спины, живота.
И.П. стоя на коленях, руки на полу, упор. Руки и колени образуют с телом прямой угол. Вскинуть вперёд правую ногу, назад левую руку на одном уровне. Держать 5-10сек, затем с другой стороны.
3-4р.
14. Удаление жировых отложений в области бёдер.
И.П. стоя на коленях, руки за голову, пальцы сцепить.
Не помогая руками, садиться с разных сторон от пяток.
4-5р.
15. И.П. лёжа на спине, руки над головой, в руках толста книга или гантели. Сесть-лечь
5-6р.
16. И.П. лёжа на спине.
Одним махом поднять ноги и наклониться вперёд, коснувшись пальцами рук пальцев ног.
4-5р.
17. И.П. лёжа на спине, руки вдоль тела, упор ладоней в пол. Закинуть ноги назад и коснуться ими пола за головой.
4-5р.
18. И.П. сидя на полу, руки в стороны, ноги согнуть в коленях, поднять вверх. Ходить на попе из угла в угол комнаты.
2-3р.
19. И.П. лёжа на полу, руки вдоль тела. Ноги, не сгибая в коленях, быстро поднять на 45-60 градусов, затем быстро опустить до 10-15 градусов, снова поднять
3-4 подхода по 5-10 раз.
20. И.П. лёжа грудью и животом на столе, низ повис в воздухе.
Ухватиться за столешницу и поднять ноги вверх. Продержаться 5-10 ск.
4-5р.
21. Ходьба на месте.
Из всего этого комплекса №№3,6,8, 10, 11, 14 - 20 для меня сейчас абсолютно нереальны... И чего остаётся от комплекса?..

Ну вот, хочу есть... у меня есть чашка кефира... Наемся или нет? Пойду попробую...

Клюква в сахаре
я сегодня не бокопорю. вчерашнего дня хватило