Вот такая попа?

#77

Да! Да! Да!

А такой вот ужас?

#77

Нет-нет-нет!

Отлично!
Итак, ждем третью участницу и понеслась:)
Пойду все-таки заставлю себя сфоткаться

Алхимичка, привет!

я тоже такую хочу!!!

возьмите меня к себе я тоже хочу красивую попу к лету! И ноги к красивым юбкам тоже хочу!!!

Итак, 3 участницы для начала:
1. Йулька-Спортсменка
2. я
3. Kathryn (конечно, молода, ну да этот недостаток быстро проходит )

Давайте каждый себе выберет программу (1)
сфотографируется (для себя) для сравнительных результатов (2)
в пон-к (6.02) сделаем замеры (3)
Насчет питания не знаю, стоит ли писать, вроде все всё знают
По отчетности - априори за весом следим, и за др. частями тела, эт само собой, но упираем на вид сзади и спереди (бедра),
поэтому результаты по фоткам ежемесячно, как думаете, девочки?
Объем ведь дело индивидуальное, я, н-р, не отказалась увеличить (если приподнять), как решим?

За сегодня отчет не пишу,
напоследок перед марафоном за красивую попу оторвалась почти по полной.
Хорошо, что дома мало вредных припасов

Мужу сварила легкий грибной супчик из замороженных шампиньонов и гречки, без зажарки, на удивление вышел вкусный, думала резиновый получится, ан нет.

Опять я о еде, все, пошла прогу для конкурса составлять!

Алхимичка Приветик!
А меня возьмете с собой на групповое попо-подтягивание?
Правда я вам по возрасту тоже не подхожу , но у меня с этим делом тоже большие проблемы и есть к чему стремиться!

отлично! всё, как надо.
это мне тоже подходит.
а это очень здраво.

Фото надо выкладывать? Отдельную тему будем делать или тут отчитаваться? Программу могу выложить сейчас, а замеры тока вечером смогу сделать.

Так, и я с вами. Тоже хочу шикарную задницу к лету!
Тему отдельную надо, дабы дневничек не забивать Авось народ увидит, еще подтянется

О, мОлодежь потянулась:)
Ну конечно, не запретим же. Бум вас гонять, вам вообще позор красивую попу не иметь

Аnka, велкам:) хотя ты ж тоже ишо молода

Насчет отдельной темки - я создам на днях, давайте пока здесь первые шаги сделаем, идеи бросайте, чтоб там уж все по-сурьезному

Тогда ловите чего я для себя набросала:

Марафон «Подтянутая попа»

1. Почитала я диеты «для ягодиц и бедер» – да ну нах… бред какой-то. Йульке понравится: в большинстве предлагают качать жопу максимально уменьшив потребление бэлка.

2. Ежедневный самомассаж банкой. Больно, но надо. Использую антицеллюлитных крем с согревательным эффектом. По нему отлично скользит банка и он действительно греет, насколько работает – хрен его знает.

3. Упражнения:

Домашний комплекс упражнений:
Из положения стоя:
1. Махи ногами в сторону.
2. Махи ногами назад.
3. Махи ногами вперед.
4. Приседания
5. Выпады вперед и назад
6. Выпады в стороны
Из положения на полу:
7. Полумостик (поднимаем таз и поясницу)
8. Махи ногой назад из положения стоя на коленях и руках
Каждого буду делать по 30-40 повторов. Когда приестся, добавлю утяжеление.

Тренажерный зал.
Хожу 2-3 раза в неделю + бассейн. Ну там соответственно с утяжелениями тренажеры на попу будут. Обычно делаю несколько пятиминутных подходов на степ, внешнее/внутреннее бедро по 100-150 повторений, беговая дорожка с наклоном. То, что не люблю, но добавлю – тренажер для ягодиц (когда лежишь на животе и поднимаешь вес 2 ногами) и попробую тренажер для махов согнутой ногой назад, но это будет зависеть от колена (у меня с упором на больное колено до сих пор есть проблемы).

И еще у меня сноуборд, пока не стает снег. Там тоже как раз нижняя часть тела хорошо отрабатывает

Объемы замерю и напишу вечером. У меня цель подтянуть и убрать. Убирать много чего там есть

Kathryn
фото - как хочешь. замеры седня давайте, пока здесь

Kathryn,
молодец!
Реально бред про без белка.

Насчет самомассажа банкой - тут такой момент, если вам за 30, после недавних родов, после ГВ, или кожа не в тонусе, можно ее "растянуть" еще больше. так что по состоянию.

Программа сурьезная у тя, каждый день будешь, без выходных, заниматься?

банку можно заменить самомассажем руками. это и бережнее и кожу наоборот подтянет.

первый день КД - выходной, только растяжка. у меня по самочувствию не получается ничего делать. когда сноуборд и тренажерка дома тоже только растяжка, ибо и так нагрузка большая.

Вечером отредактирую, чего не хватает.
Замеры:
попа: 95, бедро левое - 53,5-54, правое - 54,5 , талия до кучи - 70 (ндааа...)

Моя программа:
1. Тренажерный зал, по возможности (зависит от мамы: забрать сына) - 2 р. в неделю, общий комплекс

2. Дома - в дни, когда нет тренажерного, через день:
- эллипсоид (40 мин) - хорошо для тонуса
- домашний комплекс на ноги-попу-пресс-руки (30-40 мин)
суббота - по возможности, вс - выходной

Альтернативная программа (от Тренера):
4 дня в неделю силовые (чередую 2 дня), после - 30-45 мин. кардио.

На сегодня - ни то, ни это, пока не выздоровеет мама, чтобы посидеть с сыном. Обхожусь временно дома кардио на эллипсе и тренировками "ск-ко позволит сын"

3. Доп. уход - контрастный душ ежедневно, крем - через день, скраб - раз в неделю.
В идеале дом. обертывания, но с сынкой пока не прокатит, буду стремиться.

Цели:
1.07. (окончание марафона?) -
1.06. -
1.05. -
1.04. -
1.03. -

Награды за достижение цели -