Но, хочу покаяться
к двум яблочкам и двум мандаринкам сегодня прибавились еще
17.00

Зашла почитать дневничок и познакомиться. Даже я - новичок, понимаю, что этого очень много или не права.

Упражнения нужно выполнять только после разминки. Она подготовит все функциональные системы организма к нагрузке. В мышцах увеличится кровоток, что позволит им сокращаться с большей силой, выделится специальный секрет, который будет сглаживать трение в суставах при нагрузках. В качестве разминки можете потанцевать, сделать пробежку или 4-6 минут выполнять любые непрерывные движения средней интенсивности.

Упражнения делайте лежа на полу или на скамье. Следите, чтобы поясница была прижата к полу. Каждое движение выполняйте 16 раз, делая по 4 подхода (всего 64 повторения). Между подходами - отдых 10-15 секунд. Для большего эффекта можно взять груз: гантельки.

«Жим лежа». Исходное положение - лежа на спине, руки согнуты в локтях и разведены в стороны. Медленно в течение 2-3 секунд выполните жим гантелей вверх, сводя руки вместе. Затем примите исходное положение.

«Разводка». Исходное положение - лежа на спине, руки разведены в стороны и чуть согнуты в локтях, медленно (2-3 секунды) сводите руки вместе и не спеша разводите в стороны.

«Пуловер». Исходное положение - лежа на спине, руки за головой, локти вместе. Медленно (2-3 секунды) поднимите руки вверх строго до уровня глаз и верните в исходное положение.

«Отжимание». Исходное положение - лежа на полу на животе, ноги согнуты в коленях. Разведите руки в стороны примерно на

1 м и упритесь ими в пол. Медленно отожмитесь и вернитесь в исходное положение.

А чтобы ваши занятия были полноценными, включите еще и активные тренировки, укрепляющие сердечно-сосудистую систему и способствующие процессу расщепления жиров. Это любые виды двигательной активности - бег, плавание, занятия на велотренажере или велосипедные прогулки по 20-30 минут 2-3 раза в неделю.

сделала такую штуку

а грудь уже ощутимо уменьшилась

- 6