У Ягодки в дневнике Кэт посоветовала ссылку, я её в подпись вставила-для мотивации.
МЕНЮ

Похудательный рацион от Светланы Ахтаровой

Завтрак: 2 яйца, или кусочек сыра, или каша на воде, кусочек горького шоколада или ложка меда, кофе без сахара.

Второй завтрак: половинка граната, зеленый чай.

Обед: вареное нежирное мясо, рыба или куриная грудка, салат из свежих овощей с растительным маслом, зеленый чай.

Полдник: горстка очищенных семечек, зеленое яблоко, грейпфрут или гранат.

Ужин: зеленый чай.

Надо бы попробовать!

Наташ, а ты не "отчитывайся", ты просто так пиши. Чо делаешь - не обязательно же про зарядку и жрачку. ))

ТиграЯ
О, я прочитала эту историю - супер просто! И человек на самом деле другой на первых и последних фото.


По-моему, вкусный. )

uva
Дашка! привет!

и мне рациончик понравился! второй день сижу на нем! здорово!
а вот еще на одном форуме накопала, возьму на заметку!

Средний прием пищи 200 ккал.
ЭТО:
яблоко и йогурт
яйцо и каша
кусочек хлеба и овощи от пуза
печеная или барбекю рыба и салат, заправленный кефиром или активией творожной
бутылочка кефира 1%-го
40 г 70%-го шоколада в перекус
чай с молоком и конфетка в чужом офисе
ломтик сыра и огурец
тарелка супа и кусок рыбы или мяса или курицы
тарелка тушеных овощей и салат на ужин
стакан молока и еще стакан молока через полчаса - поздним вечером...[url][/url]

Для себя поняла-пока в голове "пазлы СИЛЫ ВОЛИ" не сложатся сами все усилия -коту под хвост!!!
Чтобы они в конце концов сложились-надо быть все время В ТЕМЕ! т.е. читать, думать, смотреть, мечтать.... и вот в конце концов КУБИК РУБИКА сложился!!!
Судя по дневникам многие девчата тут уходили и вернулись с "привесом" ! но главное что вернулись! значит мы опять В ТЕМЕ! и пусть не сразу все получается, но "вода камень точит" каждый своим путем, но главное В ТЕМЕ!!!

Вот и у меня вроде "щелкнуло"-пазлы сложились! последней каплей стала история по ссылке в подписи! два дня все пошло без особых усилий! прям боюсь спугнуть! так тяжко что-то я возвращаюсь на нужные рельсы! Бум верить что не сверну!

Дашка! или это звезды наконец козерогам путь открыли? Ща пойду смотреть как у тебя!

http://mydietu.ru/obmen.php
ссылка по ускорению обмена веществ

ТиграЯ


Уррааа! Наташка, вот это здорово!

Мама мне сказала, что этот год необычайно удачный для козерогов. Так что не иначе. ))

А я себе каждый день говорю, мол, не знаю, что будет завтра и не хочу об этом думать, но пока я делаю это и это. Тоже чтоб не спугнуть. ))

Я молодец! третий день держусь, питпюсь по схемке Светланы Ахтаровой. Пока без особого труда! Сегодня линеечку на 300гр подвинула!))) а до этого доходило до 113 т.е. 3 кг ушли.
Пока спорт не добавила. Жду настроя. Созреваю!

ТиграЯ, ты молодец! Желаю успеха!!!

ТиграЯ
Привет, Наташ!

Ну круто, чо! Супер просто!

Ага? Семечки лопаешь? )

Ну как, девушка созрела? ) Кстати, очень часто настрой приходит во время спорта. Ну, конечно, если ты не сразу кросс 10 км бежишь, а пешочком в парке погуляешь или потанцуешь под любимую музыку.
Давай, Наташ. Продолжаем? )

Наташ, как ты?

Я у себя написала про программку. Если хочешь, можешь мне присылать мини-отчеты, я там создам про тебя профиль, будешь знать, сколько сожгла. ) Там нужно рост, вес, возраст указать, и скажут, сколько тебе надо ккал в день. Только если еды в базе нет (а программа американская, русского кефира и т.п. там не будет), нужно будет с коробки переписать, сколько ккал и т.д. (она не только ккал считает, но и витамины, кальций, БЖУ и т.д.). Мне нравится! )

uva
Даш-привет!
Спасибки! сейчас пойду посмотрю, но думаю пока не буду сбиваться, буду придерживаться того о чем раньше писала. Боюсь распыляться и съехать с нужных рельс.
По весу. Два дня пришловсь отойти от рациончика, К брата ДР, Было застолье, ночевали в деревне. Готовка, общие посиделки за стомом.... Ладно-завтра снова в бой!!!
Блин! на меня опять свалилось куча работы! добавили два класса. 8-ой и 11-ый выпускной, с ними училка не справилась-свалила. Уроки толком не вела , материал и дисциплину распустила-а мне теперь все расхлебывать, хотя я на репетиторстве и сил меньше трачу и денег больше.... Так что настают трудные 4 месяца!

нашла вот такую инфу:

1. Хочется шоколада

Недостаток магния
Чем восполнить: орехи (нежареные), семечки, фрукты, бобовые.

2. Хочется сладкого

Недостаток хрома
Чем восполнить: брокколи, виноград, сушеные бобы, курица, печень.

Недостаток углеводов
Чем восполнить: свежие фрукты

Недостаток фосфора
Чем восполнить: курица, говядина, печень, птица, рыба, яйца, молочные продукты, орехи, стручковые, бобовые.

Недостаток серы
Чем восполнить: клюква, хрен, белокачання капуста, цветная капуста, брокколи.

Недостаток аминокислот (триптофана)
Чем восполнить: сыр, печень, ягнятина, изюм, батат, шпинат.

3. Хочется хлеба

Недостаток азота
Чем восполнить: продукты с высоким содержанием белка: рыба, мясо, орехи, бобовые.

4. Хочется жирной пищи

Недостаток кальция
Чем восполнить: репка, брокколи, капуста, бобовые, сыр, кунжут

5. Хочется кисленького

Недостаток магния
Чем восполнить: орехи (нежареные), семечки, фрукты, бобовые

6. Хочется грызть лед

Недостаток железа
Чем восполнить: мясо, птица рыба, водоросли, зеленые овощи

7. Хочется подгоревшей еды

Недостаток углеводов
Чем восполнить: свежие фрукты

8. Хочется солененького

Недостаток хлоридов
Чем восполнить: сырое козье молоко, морская соль, рыба

9. Хочется кофе или чаю

Недостаток фосфора
Чем восполнить: курица, говядина, печень, дичь, рыба, яйца, молочные продукты, орехи, бобовые

Недостаток серы
Чем восполнить: яичный желток, красный перец, чеснок, лук, капуста, листовые овощи

Недостаток натрия
Чем восполнить: морская соль, яблочный уксус (в качестве заправки для салата)

Недостаток железа
Чем восполнить: красное мясо, рыба, птица, морские водоросли, зеленые овощи, черешня

10. Хочется курить

Недостаток кремния
Чем восполнить: орехи, семечки

Недостаток аминокислоты (тирозина)
Чем восполнить: оранжевые, зеленые, красные овощи и фрукты

11. Хочется газированных напитков

Недостаток кальция
Чем восполнить: репка, брокколи, капуста, бобовые, сыр, кунжут

12. Хочется есть все подряд накануне критических дней

Недостаток цинка
Чем восполнить: красное мясо, морепродукты, корнеплоды, листовые овощи

13. Полное отсутствие аппетита

Недостаток витамина Б1Чем восполнить: орехи, семечки, бобовые, печень.

Недостаток витамина Б3Чем восполнить: тунец, палтус, говядина, курица, индейка, свинина, семечки, бобовые.

Недостаток марганца
Чем восполнить: грецкие орехи, миндаль, орехи-пекан, голубика, ананас

Недостаток хлоридов
Чем восполнить: сырое козье молоко, морская соль, рыба

ТиграЯ

Ну вот! Зато, может, в хлопотах про еду забывать будешь. ))
Как твои йоговские упражнения и подъем по лестнице? )

uva
Привет, Даш! болеююю!!! даже к компу несколько дней не подходила.
Инфекция! слопала кучу меда с чаем и лимоном, думала вес вверх полезет, но ничего стоит. 108,2. Пусть медленно но не вверх, а вниз!!))) Вообще я решила без экстрима. Постепенно привыкаю к "правильному" рациону. Стараюсь уже после16-00 не есть. Правда не всегда получается, но все чаще и чаще! Я молодец! кашель замучил. У меня не грипп, а ОРВИ. Больничный брать не стала-ходила больная, а на последние два дня попросила коллегу заменить меня. Отлеживаюсь.
чет забыавю про них утром, но пару раз бодифлекс сделала, а потом заболела. Пока ничего...

/Alena/
извини не ответила тебе! спасибо за пожелания!)))