Brunetka
Ага

Затишье сегодня)) выходные))
У кого шашлыки-машлыки?

У нас сегодня такоооой ветрище...сдувает, хоть и тепло...вышла гулять с детьми к озеру, тут так шашлыком пахнет

Наслаждаюсь ароматами....ароматерапия

Ксюш, привет.
А попробуй, когда хочется сладкого покушать медленные углеводы. Например, гречка. Можно утром геркулес. Ну, или фрукты вместо вкусняшек. Мне помогает, если хочу сладкого, сначала покушать (например, мясо с помидором), а потом вкусняхи. Как правило, уже не хочется.
Чёт тяжело всем стало скидывать кг и даже уже граммы.
Тоже чувствую, что тяжко, за 4 месяца похуделок такое впервые у меня.

Хорошей прогулки. Мы не жарим опять шашлык, хотя в своём доме, наверное, должны каждые выхи жарить!

я бы тоже шашлыка поела

Стройная Наталия
Да не то чтобы тяжело, а как-то не в кайф, что ли... Но тут главное упорство всё-таки, терпение к себе и своему телу.
Сегодня ем немного, сейчас на ужин даже добирать калории пришлось. Учитывая, что я ещё поеду сейчас на велике, решила, что 1000 за день маловато....но добрала творогом и кофе с молоком...
Надо бы взять на вооружение несколько рецептов из Дюкана, там белка много...

Я лет 10 назад на Дюкане как раз сидела) да, там много хороших рецептов и вкусных!

Дааа, шашлычка бы

Добрый вечер, девочки!
Как прошел день:
Меню на 1315кк, воды выпила 1,9л
Ужин был белковый, что для меня примечательно! Последний прием пищи в 19.30
Активность: прогулка 2ч с детьми, после ужина 6 км на велосипеде.

цитата из дневника одной ФОРУМЧАНКИ, понравилась: Ты поправилась скорее всего именно потому, что белка в рационе не хватало.

Система такая: когда организму чего-то не хватает, он начинает запасать это в прок. Но дело в том, что белок он в прок запасать не может. Белок - это строй материал нашего организма. Когда он есть, организм его расходует, все клетки твоего тела должны регулярно обновляться. Ну кроме мозга. Таким образом, при нехватке белка у организма стресс - не хватает на нормальную работу. А белка кол-во минимум - это твой вес в граммах! Это абсолютный минимум! Если активно занимаешься спортом, то нужно 2гр белка на килограмм веса. Бодибилдеры жрут больше.
Дальше: белка не хватает, а угли поступают в хорошем кол-ве. Угли - это топливо, которое организм расходует, так же организм умеет запасать углеводы, но в очень небольших кол-вах, в виде глюкогена (сахара) в мышцах и в печени. Когда сахарные закрома полны, весь лишний не израсходованный углевод перерабатывается организмом в жир, так как топливо может пригодится потом, когда таки начнётся настоящий голод. Отсюда и идёт набор веса. ПОТОМУ ЧТО НЕ ХВАТАЕТ БЕЛКА!

девоньки, поймите же наконец, я вам долблю, долблю, а вы мне макароны выдаёте! Мясо жрать надо. В каждом, или хотя бы почти каждом приём пищи должен присутствовать белок!!!
Вегетарианка? - Это не отмазка, много белка есть растительного, если уж на то пошло. А кое-кто и молочку ест, яйца! Так что ищем пути, а не отмазки.

Вот тебе, деве с весом в 88кг, белка нужно набирать в сутки как минимум 88гр (а желательно больше). 100гр белка - это грамм 400курицы или 500гр творога! а не супчик с макаронами!
я не говорю, что всю норму белка нужно набирать из одного продукта, я пишу эти цифры для ориентации.
ещё нужно запомнить, что белка за раз усваивается 30-40гр, т.е. чтоб набрать 100гр белка, нужно его как минимум 3 раза в сутки поесть, хорошую порцию.

Нужно менять привычки.

Ксюш, абсолютно согласна и катастрофически все с этим плохо. Будем исправляться! Спасибо, что напомнила

у меня все....

Ну все, так всё

ого белка сколько
кстати белок такая штука странная-обычно пишут за количество чистого белка-вот как в этой публикации,я когда то искала таблицы и смотрела в каких продуктах сколько белка именно чистого-даже в мясе в 100г там нет 100г белка и если упор делать на белок то надо очень много есть продуктов его содержащих чтоб набрать чистый белок.
Я когда в клинике худела нам тоже говорили делать упор на белок,в каждом приёме пищи обязательно должен быть,но в день говорили достаточно 100г (не чистого,просто мясо,рыбы,молочки или бобовых)Просто он должен быть каждый день в меню и всё.
А ещё я читала что белком можно отравится от его переизбытка кстати-так что белок как полезен так и вреден если его сильно много.

калорийка
Дааа, согласна. Я просто думаю, что побольше творога и мяса можно было бы есть...но как-то не получается, то мяса нет дома толкового, то не хочется...не знаю..
Кроме как сварить курогрудку и не знаю как по готовить себе что-то высокобелковое...ну ещё печень потушить, да яичницу сделать...
Надо поискать толковые рецепты... желательно из минимума продуктов...

Ксюша***
а как же кролик, индейка, телятина?
Кстати, ты есть в одноклассниках? Могу ссыль кинуть на рецепты