её я имела ввиду!

ммм все завтра суп с креветками!

у меня просто 2 в одном - йогурт и сладкое

и завтра приятного аппетита!

пропали потому,что у меня в дневничке оказались!

поужинала:
100г ньоки в масле блин и с овощами - 300кл (наверное, ну очень жирно на вид)
100г курицы - 200кл

500кл и 1140кл +15кл = 1655кл за день... наверное потом ещё йогурт съем.

правка
показалось, что была голодная, выпила пол стакана воды, стала есть йогурт, ну не лезет и фсё
и того за день сегодня 1700кл (ну пару ложек йогурта я таки затолкала пока поняла, что ненада) - назовём день полу-разгрузочным после вчерашнего зажора

ты давай завязывай со своими забугорными клецками
Можно было и овощами ограничиться)


Доброе утро!!!!

Привет .Вот и до тебя добралась. Уютненко тут у тебя. . Я смотрю , ты активно взялась за себя. МОЛОДЧИНКА, бум брать пример...

Значит так, плохо, что грохается ваш форум. Очень плохо!

вчера был просто самый ужасный день за несколько недель - гормоны шалят, понятно, а форум ваш был вне досигаемости!
ПЛОХО!
---------------

Но на самом деле - это лучшее, что вообще могло произойти. Я нашла другой форум, и теперь у меня 2 дневника. Один на спортивном сайте, один тут. Ну на сколько велика возможность грохнуться 2-м сразу!? надеюсь не очень велика.

---------------
Отчёт за вчера:
завтрак: омлет из микроволновки (первый, и наверное, последний опыт) из одного яйца со специями и 2г раст. масла, и кусочек козьего сыра в 7г - 135кл; овсянка 43г - 186кл на молоке 20кл и воде, кофе на 200мл соевого молока - 45кл
2-й завтрак: груша 80кл, 2 клубнички (как морковки, блин) 10кл
1-й обед в 12.30 дня: 5 хлебцов - 100кл, яблоко - 70кл и суши-сендвич с лососем -150кл
2-й обед в 3 часа: куриная печень жареная с грибами 170г - 275кл, пол авокадо 125кл
перекус в 5: 3 рисовые вафли с черным шоколадом - 155кл
на ужин было только 200г йогурта с яблоками - 230кл, больше не поместилось в меня. вчера была очень жесткая тренировка.
за день 1585кл

тренировка:
3,5км - 21мин - бег; 5мин ходьбы; 35мин силовых (руки, ноги, бока, пресс, спина) и ещё 5мин бега (0.5км), 10мин вело-тренажер, и ещё 13мин бега (2км); ходьба до снижения пульса, потом растяжка... устала очень.
-------------------
вес сегодня сутра 63кг, объёмы те же...

вчера был не большой кризис, особенно после взвешивания в клубе - привес в 500г - и нужен был форум... понятно, что гормоны, понятно, что КД на носу... но всё равно погано на душе.
------------------
План на сегодня:
завтрак каша и кофе (уже съедено):
20г отрубей (38кл), 40г овсянки (135кл), 25г сушенных абрикос (50кл), 300мл соевого молока (65кл) и 3 ч.ложки сиропа из агавы (30кл) = 320кл
2 перекуса будет яблоко/груша - 70 и 80кл (один до обеда, другой после)
обед - помидорный салат (50кл) с маслом (150кл), луком (25кл) и грибами (10кл), 150г тёмного хлеба 300кл - 535кл
без ужина = 1005кл
ужин, скорее всего ресторан с друзьями, возьму мясо и салат, вино 1 бокал и скорее всего будет десерт... постараюсь выбрать что-нить без большого кол-ва углеводов (павлову или что-нить такое).

Люличка
вечерком не расслабляйся!

ага, расслабишься тут... я вчера на другом форуме получила дельные советы. Я, оказывается и меню не правильное ем, и спортом не так занимаюсь.
менять сильно пока что ничего не буду - неделя наблюдения... а там посмотрим.
в связи с приближением КД вес 63 ХАЧУ МЕНЬШЕ!

блин, а на прошлой неделе сразу 2 кг ушли... а на этой был привес, который жутким спортом отрабатывался. чё я на качелях прям?! надоело плохое настроение, ещё на работе блин... считать все разучились... только в свою пользу и считают. сволочи.

ой... всё, отпускает.

извините.

спасибо, Олеся, заходи по-чаще...

а ещё! без спорта не добиться красивой фигуры, даже если у вас самые лучшие гены.

конечно,физ нагрузка должна быть обязательно

Не, не физ-нагрузка... СПОРТ с большой буквы. Причем желательно кардио - т.е. бег, быстрая ходьба с "повышенным пульсом" ну или там всякие другие: велики и иже с ними...
и под физ-нагрузкой понимается не 10мин пресс покачать... а пол часа бега... потому что подкожный жир начинает таять после 20-25мин постоянной физ-нагрузки при повышенном пульсе...
а всё что мы теряем диетами и маленьким калоражем - мышцы! я когда это читала вчера, чуть со стула не упала... не хочу терять мышцы... хочу жир терять!!!
получается, чтобы правильно худеть и терять жир, нужно заниматься хорошо и правильно. много двигаться.

а ещё была у девочки в дневнике вчера, которая 2 года качается! по настоящему качается! и чтоб вы думали? она похожа на шварценега - а нифига! ну есть, конечно мышцы, но не так как многие думают можно от 2 раз присесть получить...
**я... извините!

Спасибо за приглашение, Я ПОСТАРАЮСЬ. Но я с 2 детишками дома сижу, времени не особо, только по ночам получается, или когда спать на тих час ложу. Эт я сег обнаглела.Зато малыши квартиру разнесли. Вечером лишняя зарядка.