Булли
зависит от тренировки и во сколько она.
если на утро, то полноценный завтрак из каши (в силу нынешнего Дюкана каша из отрубей) или печенный омлет, кофе. потом тренировка часа через 1.5-2. после тренировки у меня где-то час без еды. просто есть после нагрузок не хочется до 2 часов (но это про меня). потом в зависимости от распорядка дня или белковый перекус (получается ок 200 ккал) или полноценный обед.
если вечером, то часа за полтора белковый перекус, а после смотря что время позволяет: если есть интервал до сна в 3-4 часа, то прям ужин, но с упором на белок и по минимумы углеводы, если в кроватку собираюсь в ближайшие пару часов, то кефир или творог.

но я как-то не сиьно переживаю за еду, когда хожу в зал. там столько ккал сжигается, что можно и риса белого поесть без вреда. но правда не похудеешь тогда, но и не привеса не будет.

Поняла что это не принципиально. Так?
Я то дома по видеороликам, у меня режим дня извращенный какой-то. Завтрак в 9-9.30, в 12-12.30 перекус, в 14 занимаюсь, 16.30 обедаю, в 18.30 перекус, 20.00 ужин и спать в 12 ночи.

Ну нам же не надо по упрощенному, я правильно понимаю. Особенно как в жимах по упрощенному, попу подняла и вперед - так я конечно тоже сделаю. Мысль ведь не этом, что задрала пятую точку и скачешь. У меня и дочка, которая 3 года спортом занимается и муж так пробовали как правильно и все равно тоже попу поднимают. Не знаю как объяснить.

almaz
Я конечно еще пару раз попробую но думаю что-то еще искать.

Для меня "принципиально" не есть за 2 часа до трени и не делать перекусов за полтора. Мне просто тяжело заниматься.
А что касается после, то зависит от того, сколько ккал сжигаешь. Если трень - это 2 раза руками махнуть, то лучше не есть, а после Джилиан, я думаю, и нормально пообедать не грех.

Принципиально жрать один сплошной белок, если ты растишь мышцы. Если хочешь похудеть, то достаточно просто снизить потребление углей до и после.

Я тоже к этому склоняюсь. Но совершенно не знаю что. У меня есть хороший русский диск по которому я занималась, но он сильно заезженный, практически в не рабочем состоянии. А подобного не нашла пока.

Какие там мышцы. Жиры в три пальца толщиной надо сгонять
Спасибо, поняла для себя что обедать через полтора часа можно.

almaz
Ну я ее же но в других версиях посмотрю. Там есть о проблемных зонах, но там жестко было для меня, но можно ж облегчать малец. привыкать понемногу.

Тоже как-то так. Мышц у меня отродяся никогда не было, не думаю что они накачались за такое короткое время .

Ела сегодня:
З: яичница из 2х яиц, 23г сыра, помидор
П: кефир 1%
О: суп пюре из курогруди, картошки, брокколи, лука и моркови + три колечка полупеченых/полужареных кабачков
У: курогрудь маринованная в бальзамическом уксусе и жареная в яйцах без масла + салат из огурца, помидора, салата, лука, йогурта.
Калории не посчитала, тк не взвешивала.

Завтра 8-ка

Экс
волшебница...

Марыся
Экс
Спасибо девочки. Делаю желейный десерт с клубникой и кефиром - буду праздновать
или заедать горе

какое?что я пропустила то

Марыся
Марысь, в спойлере в первом сообщении на первой странице у меня. У Глаши стянула.
Я побежала к мужу. сердится.