Оля, заглядывай к нам.
Будем ждать твоих действий по отношению к весу.
Пиши, какие действия планируешь для правильного питания и здорового образа жизни!

Привет! Я после немалой паузы снова приползла худеть и общаться. Поводов для бодрых рапортов и хвастовства еще нет, но есть надежда, что опять раскачаюсь. Так что давай на пару раскачиваться.

[i]Работу закончила. Две тяжелейшие недели. Полезу в начало собственного дневника. Надо начинать с чего то по новой. Вроде и не обжираюсь, и обруч кручу, и зарядку делаю с Джиллиан Майклc в выходные недели -и ни сдвигаюсь с места. Что то не так.[/i]

Оля, привет!
Пора метаболизм раскачивать? Каллории считать?

Оля, подумала?

Я туплю. Не знаю, как раскачать. Питание в норме. Воду пью. Зарядку делаю. Прогулки регулярные. Вес 86. кг. Болтаюсь плюс минус 1 кг и всё. Мёртво. Ни туда ни сюда. Что делать???????? Ещё убавить колличество ккл, что ли?

завтрак 08:00

[?] Кефир 2.5% жирности, 250.0×грамм 133 10 6 7

[?] Отруби пшеничные, 5.0×грамм 8 1 0 1

Всего за завтрак: 141 11 6 8

обед 13:00

[?] Овощи, смесь, замороженные, не приготовленные, 200.0×грамм 128 27 1 7

[?] Вода, проточная, питьевая, 200.0×грамм 0 0 0 0

[?] Помидоры с кожицей (консервы), 10.0×грамм 2 0 0 0

[?] Коньяк ординарный «три звездочки», 100.0×грамм 239 2 0 0

[?] Сыр, моцарелла, нежирный, 70.0×грамм 104 2 0 22

Всего за обед: 473 31 1 29

полдник 18:00

[?] Овощи, смесь, замороженные, не приготовленные, 200.0×грамм 128 27 1 7

[?] Вода, проточная, питьевая, 200.0×грамм 0 0 0 0

Всего за полдник: 128 27 1 7

ужин 20:00

[?] Курица, бройлеры или цыплята, белое мясо , мясо, отварные, тушеные, 250.0×грамм 398 0 10 72

[?] Морковь, необработанная, 100.0×грамм 41 10 0 1

[?] Капуста белокочанная, 200.0×грамм 56 9 0 4

[?] Масло подсолнечное, 20.0×грамм 180 0 20 0

Всего за ужин: 674 19 30 77

перекус 15:00

[?] Фрукты: Апельсин, 110.0×грамм 47 9 0 1

Всего за перекус: 47 9 0 1

ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1464 97 39 121
Это моё питание за сегодняшний день. Пока всё выдержала , кроме ужина. Его ещё не было. Не знаю. может наемся и без салата. Тогда будет меньше. Прогулки не было-прождала весь день доставку кафеля-начинаю ремонт в ванной.
ВЕЩЕСТВА ЦЕЛЬ
Пн 1-ое
Килокалории: (надо) 1390 - 1740 ккал(набрала) 1463 -в норме
Жиры: (надо) 31 - 68 г (набрала) 39 -в норме
Углеводы: (надо) 156 - 283 г(набрала) 96 -недобор
Белки:(надо) 60 - 152 г ( набрала) 121-в норме

Хорошее начало!
Главное - ты снова здесь, с планом на будущее
С Джиллиан сегодня удалось позаниматься? А обруч?

Моё сегодняшнее питание
завтрак 08:00

Чай, заваренный, заварен проточной водой, 200.0×грамм 2 1 0 0

Печенье, песочное, промышленного приготовления, без примесей, 50.0×грамм 251 32 12 3

[+] Рецепт: каша овсяная с изюмом, 230.0×грамм 293 57 4 9

Всего за завтрак: 546 90 17 12

ланч 10:00

Кефир 1.0% жирности, 200.0×грамм 80 8 2 6

Печенье, песочное, промышленного приготовления, без примесей, 70.0×грамм 351 45 17 4

Всего за ланч: 431 53 19 10

обед 13:30

Курица, бройлеры или цыплята, белое мясо , мясо, отварные, тушеные, 100.0×грамм 159 0 4 29

Овощи, смесь, замороженные, не приготовленные, 200.0×грамм 128 27 1 7

Вода, проточная, городская, 600.0×грамм 0 0 0 0

Всего за обед: 287 27 5 36

ужин 20:00

Курица, бройлеры или цыплята, белое мясо , мясо, отварные, тушеные, 200.0×грамм 318 0 8 58

Капуста белокочанная, 100.0×грамм 28 5 0 2

Всего за ужин: 346 5 8 60

перекус 16:00

Кефир нежирный, 200.0×грамм 62 8 0 6

Всего за перекус: 62 8 0 6

ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1672 183 49 123

ВЕЩЕСТВА ЦЕЛЬ

2-ое Ср

Килокалории: (надо)1380 - 1730 ккал ( набрала) 1672 -норма
Жиры: (надо) 31 - 67 г (набрала)48 -норма
Углеводы: (надо) 155 - 281 г(набрала) 182 -норма
Белки:(надо) 60 - 151 г (набрала) 122 -норма

Вода-6 стаканов
Зарядка-с Джиллиан Майклс. 1 уровень. 20 минут.
Обруч-5 минут.