Девочки, по окончании 30 дней придётся попрощаться с любимой нами Джилиан ....
Поэтому, вот что я нарыла.... Серия жиросжигающих тренировок ( так и вбиваете на ютубе)
Там их 12 штук... Длительность до 25 минут ( это и подкупило).... Наверное, после Джилиан буду заниматься с этой девчонкой ....

Молодец, я в тебя верю

Ириска, я буду Шона Ти пробовать с понедельника.

Глянула я краем глаза.... веселый дядька
Поделишься потом впечатлениями, может и я к вам примкну

Спасибо, Оленька я не подведу

Мой отчёт

1. Зарядка с Джилиан ( 8 день/1 уровень)
2. комплекс упражнений ( пресс- прямые мышцы, косые, нижние, боковые/ноги- внутренняя сторона бёдра, внешняя/ попа/спина) по 14 раз + планка 30 сек
3. Скраб с кофе + крем с мумие


Завтрак:
Винегрет 200 гр - 140 кк
Крипсы с сыром 2 шт- 160 кк
Сосиска 60 гр -150 кк
Запеканка 160 гр - 272 кк
Кофе со сливками- 30 кк

Обед:
Фасоль варёная 200 гр - 260 кк
Перец сладкий 150 гр - 45 кк
Огурец 70 гр - 12 Кк
Кофе со сливками- 30 кк

Ужин:
Запеканка( творог +яблоко) 160 гр - 272 кк
Апельсин 100 гр - 35 кк
Итого: 1406 кк

Сегодня 8-ой день, а вес предательски стоит....
Может разгрузку какую-то устроить? А, девочки?

IriSSk@, что,прям ни на граммулечку?
разгрузку не надо, попробуй белковые ужины поделать лучше. творог-кефирчик , или грудку куриную отвари, или рыбки запеки...
вообще мне кажется так на вскидку, что у тебя углеводов перебор постоянно, ты считаешь бжу? что у тебя выходит?

вот это ты молоток, после Джилл еще и столько упражнений поделать, и в планке постоять

посмотрела, да, ниче так вроде, можно попробовать будет как нибудь
расскажешь потом впечатления

Привет.
Ты такая молодец, после Джил еще что-то дополнительно делаешь Но, нужно учитывать это в питании. Если чистых 1400, то минус затраченное - 1200-1100, уже маловато. Попробуй поднять за счет белка и сложных углеводов.

привет, хороший комплекс, мне нравиться
Ирисочка, Ириша права, попробуй БЖУ высчитать..может и вправду в белках дело, я в дни тренировки, ужин фактически белковый делаю, и немного углей для энергии, может и вправду углеводов много?

Девчоночки, привет!!! Все добрейшего дня и отличного настроения на весь день!!!


Ну как ни на граммулечку?... Сначала вес был 80,6 ушёл до 80,2, потом стал 80,4... Сегодня 80,1.... Гуляет....

По поводу белков вечером- попробую ....
А по поводу БЖУ...как посчитать- понятно.... А сколько их должно быть у меня этих Б и Ж и У???

Привет)
В идеале за день:
У - 50%
Б - 30%
Ж - 20%

жиры и углеводы преимущественно с утра, к вечеру побольше белков. Углеводы выбирай "сложные" (крупы,клетчатка.....)
ну я вот для себя как-то так запомнила, хотя я не спец., упор на подсчет бжу не делаю досконально, но вот этого стараюсь придерживаться более-менее

Да, я тоже..хотя по углям я часто не добираю...

Твой вес планомерно снижается...Ириска, сколько дней прошло от первой 80.6 до 80.1?