NiytaK
Сколько я не читала информации и от диетологов, и от спортсменов, и от добившихся стройности - все делали плотный завтрак и питались на нормальном коридоре калорийности.
Тебе достаточно сейчас и в долгосрочной перспективе на завтрак съедать лишь фрукты и ягоды?
А 1200-1300кк это план на всю жизнь?
В пост можно и нужно есть бобовые, тофу, грибы - в них много белка. В некоторые дни допускается даже употребление рыбы.
И не снижай до 9 кол-во жиров! Тебе ведь нужны ногти, волосы, кожа и месячные?

С машиной ты крута. А я так боюсь водить что не решаюсь даже на права пойти учиться. Боюсь что если психану, въеду кому-нибудь в зад, сдам назад и потом снова въеду.

Привет!
Я тоже так же думаю. Мы мечтаем, строим планы и идем уверенным шагом к их достижению. Иногда слишком уверенно. И тогда нас тормозят, ставят новую задачу при чем с разными вариантами решений. Это как перед выбором: обойти гору или преодолеть её поднявшись. Я не считаю что обойти гору правильнее, может стоит все таки достичь вершины для собственной самореализации и достижения успехов. Не все мамочки имеющие такого ребенка способны и готовы отдать его в садик, не которым проще прижать к груди и ни куда не отпускать, потратить все свою жизнь, свои мечты на ребенка и потом гордо называть себя жертвой, матерью героиней, но при этом их ребенок так толком ничего не достиг. Все жизненные преграды надо преодолевать, и продолжать уверенно двигаться к своим целям, а не обходить, вдруг обходной путь тебя заведет совсем совсем не туда.
Понаписала

спасибо буду знать !Хорошо! да я и не смогу ! я люблю пожевать

Это на период сброса лишнего! но в принципе надеюсь привыкнуть есть меньше! 1500 это норма насколько я знаю для женщины!Нет?

Метаморфоза
Вроде да! Если есть идеи постного завтрака , не стесняйся!!!
Я в принципе раннее ела такие завтраки: каша овсянка на воде с маслом(масло люблю есть ложкой -мммммм много ) и медом, в период постройнения ем лепешку из яичного белка + овсяные отруби+мед(или брынза) , а периода зажора ем много конфет на завтрак!

о Да!Это желание у меня возникает иногда!
Но вообще я наконец на стадии когда кайфую от этого процесса!!!!!!
Еще я вожу механику!
я вообще училась во время беременности !! на 9 месяце сдавала экзамен! правда не сдала))))))

Dasha.com
Честно очень много эмоций у меня после твоих слов!
Я раньше не знала и не хотела знать о многих вещах, о тысячи детей нуждающихся в помощи! Все мы дружно закрываем глаза и проходим мимо! Главное чтоб у меня было хорошо! и это факт! ! У меня в голове куча вопросов и нет ответов.
Почему мир так устроен.
Мне кажется что я и не хочу другой жизни! Думаю все преодолеем и все хорошо!!!

Не хочу быть жертвой! трудно признать но сейчас так стараюсь вывести дитятку из этого состояния чтобы стать счастливой -найти любимого человека! Муж мой просто слабый-я не имею права его осуждать! раньше злилась.
Очень трудно вводить в общество особенных детей! Я надеюсь что никто в будущем и не заметит что у сына были в детстве проблемы! но это надо! Иначе как он потом без меня!
Интересную статью прочла по поводу того что дети-это карма родителей!
Вот и я понаписала
А вообще я хочу забыть все трудности ! Со страхом я думаю что теоритически я бы хотела еще одного ребенка!

Итоги сегодняшнего дня надо подвести! Целый день я моталась по городу! Так что пришлось внести некоторые коррективы в рацион! Получилось скудновато и маловато!!!но вкусновато)))
2 еда-были орехи, на обед 2 голубца постных и салат из капусты с серым хлебом. Полдник тоже банан, и завтрак. А ужин салат из капусты с горохом, десерт тыква запечённая с лимоном и сиропом из меда(капля) и воды
1020 ккал

NiytaK
Ты сильная и ты справишься!

Жиров в рационе должно быть от 25-40 г. Чтобы рассчитать свою потребность в калориях проведи подсчет по формуле - http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm.
Там тебе и зигзаги калорийности рассчитают, и можно выбрать калькулятор нутриентов чтобы получить кол-во необходимых для тебя БЖУ...
Не смей ужимать себя до такого кол-ва! Что за 1020?! Ты считаешь что когда похудеешь так, то сможешь всю жизнь на этом жить? Дефицит калорий должен быть не более 20% от твоей дневной нормы с учетом КФА. Невозможно всю жизнь так питаться!

Вариантов постных завтраков море. Я ем овсянку на воде, куда добавляю пол банана, ягоду, посыпаю корицей и поливаю соевым молоком.
Можно есть другие каши с сухофруктами, орехами. Завтрак вообще должен быть твоим самым плотным приемом пищи, чтобы пробудить организм и запустить метаболизм. По крайней мере он должен быть больше ужина и равен обеду.

Сложные углеводы нужны на завтрак с белками. В завтрак же можно добавлять и всякие шалости, потому что за день израсходуется. Чем плотнее завтрак, тем меньше съешь в течение дня и меньше вероятности сорваться на ночь. А ты на завтрак себе топлива не даешь. Я бы копыта отбросила на 1020 к. И если не в первый месяц, то второй точно.

Всем привет! Такая насыщенная неделя что времени и сил не остается!


Там все на английском(((((сделала но там так много вышло!!! 1900 ккал
А как же наши диетологи?!!
Это просмотрев кучу Я худею на НТВ сделала вывод про 1200 ккал
Буду учится!
На след.неделю составлю меню более точное уже!
А вообще мне понравилось меню составлять. Хотя есть там изменения! Но все равно интересно!


Вчера ходиа на Йогу! Впервые. Не уверенна нравится мне или нет. Ощущения в организме мне по душе, но как то много вопросов. Интересно стоит или нет, надо подумать. А так я наконец опять пошла в зал сегодня 20 мин силовые и 40 мин кардио(ходьба)

Как заставить себя работать???
Уже и чертежи открыла, но все равно все что угодно делаю, лишь бы не чертить!!!
А надо!!!

Привет! я знакомиться! Тоже пожелаю тебе успехов в нашем не легком деле, результат стоит того
#77

NiytaK
Вот формула, по которой можно рассчитать - http://carmensport.ru/daily-caloric-intake.html

А вот еще. Тот же вариант что я кидала тебе прежде, но на русском и без вариантов распределения калорий по дням. http://doma-fitnes.ru/sutochnaya-norma-kalorij
Та ссылка что выше - расчет по формуле Харриса-Бенедикта. Здесь лучше выбери Миффлина - Сан Жеора, она новее и считается более точной. Но спортсмены пользуются чаще вообще третьей, там нужно знать свой % жира.

Как сесть и начать работать? Ха-ха-ха) Я так понимаю это вопрос из разряда "Как жить?" и "Что делать?" а-ля Чернышевский? Да фиг знает. Пока жареный петух в зад не клюнет, обычно все мы тормозим. Вообще надо любить то что делаешь, и тогда усадить себя будет значительно проще
Эх...Как же я теперь жалею что из университета ушла. Хочу обратно!

Метаморфоза
спасибо !посчитала -вышло по разному, но больше чем 1200))
Не изменяя вес:
2164 ккал/день

Для похудения:
1731 ккал/день

Для быстрого похудения:
1527 ккал/день Это во 2 варианте


1634.8

= 655 + (9.6? вес в кг) + (1.8 X рост в см) - (4.7 X возраст) = X Степень активности 1.2 1.375 1.55 1.725 1.9 * это первый
Однозначно надо пересмотреть питание!

так я всегда до сих пор делала, вместо того чтобы делать всю неделю постепенно я за 2 дня быстро все делаю))) буду график работы составлять.
надо попробовать!
Хочу спать!!!
Сегодня я съела 1400 ккал. Питание хорошее было.
З-каша гречка на воде с бананом
2з-сладкая кукуруза вареная без никто
через полтора часа-миндаль 20 гр и хурма
О-картофель в духовке в кожуре печенный горошек консерв, свекла вареная,
П-кукурузная каша в духовке с тыквой и медом-мммммв горшочке вкусняшка-
У-картофель печенный Помидорки черри айсберг салат и горошек.
Все с мин.соли и без масла
потом все-таки убила один банан
решила что можно
по калориям

NiytaK
Поздравляю!
Конечно надо питание менять.
С большим калоражем, определенным по этим формулам ты будешь стройнеть, но не так быстро. Зато навсегда и без стрессов, срывов и проблем со здоровьем!
Это процесс и для тебя он не должен быть в тягость и вызывать негативные эмоции.

С этим я согласна!
Есть одно но!
Сейчас зима. Скоро еду домой на НГ(надеюсь )
Мне очень надо влезть в свой прошлогодний пуховик -он "симпотишный)))"
В той одежде в которой я хожу сейчас, я как бегемотик. А на НГ я дома точно буду пить и есть. Тоесть я конечно буду есть в меру( )-ии у моей мамы свой магазин с самой лучшей в мире колбасой!!!Ням ням ням

Натуральной! + шикарные конфеты какие только там есть.
Так что думаю там будут послабления!
Что делать прямо не знаю! Дома есть вариант отдыха с мужчиной с которым мы уже год вместе. Я писала что вместе с весом пыл его поубавился
Ок, я себя настроила уже что в этот раз у нас с ним ничего не будет -но я готова сейчас на жертвы ради этого внешнего вида на НГ.Чтоб увидел и захотел А после НГ я буду постепенно стройнеть !Глупо-а хочется

Puzirek
Привет!! Очень приятно! прости что сразу не неписала-подумала что уже ответила
Спасибо !!!!!Думаю вместе у нас все получится!