Это для себя.
Если кому надо - пользуйтесь.



ЧТО ДЕЛАТЬ ОЧЕНЬ-ОЧЕНЬ ПОЛНЕНЬКИМ?

Поскольку ожирению сопутствует целый "букет" неприятностей в виде диабета, тахикардии, стенокардии, гипертонии, атеросклероза, в выборе нагрузки следует быть осторожнее. Если программа "Алфавит" для вас тяжела, начинайте с совсем простого!
Две недели выполняйте первый комплекс. Затем переходите на второй, и лишь спустя месяц вам можно будет увеличить количество повторений. Потом, почувствовав улучшение здоровья, вы сможете перейти на общепринятые известные упражнения.

Комплекс № 1

1. И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Первое - опустить голову на грудь - выдох. Второе - потянуться подбородком вверх - вдох. 5 - 6 раз. Не допускайте головокружения.

2. И.п. - то же. Первое - повернуть голову вправо, потянуться подбородком в потолок - вдох. Второе - принять исходное положение - выдох. Третье-четвертое - то же, влево. 5 - 6 раз.

3. Полукруг головой. Подбородок скользит с одного плеча по груди к другому. Голову как бы свободно "бросили". Назад голову не запрокидывать. 6 - 8 раз.

4. И.п. - стоя, ноги врозь, руки поднимите к вискам. Первое - локти отвести назад, лопатки свести - вдох. Второе - и.п. и выдох. 6 - 8 раз.

5. И.п. - то же. Первое - поворот вправо, руки на талии - выдох. Второе - и.п. - вдох. Третье, четвертое - то же, влево. Таз на месте, работают только плечи. 8 - 10 раз.

6. И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Первое - наклон вправо - выдох, руки скользят по бедрам. Второе - и.п. и вдох. Третье, четвертое - то же, влево. 8 - 10 раз.

7. И.п. - стоя, ноги широко расставить, руки за спину. Первое - наклон вперед - вдох. Второе - наклон назад и выдох. Голову не запрокидывать, смотреть вперед. 4 - 6 раз.

8. Круговые движения туловищем (руки на поясе) с такой амплитудой, с какой это у вас получится. 4 раза в каждую сторону.

9. И.п. - стоя, ноги широко расставлены, руки вверх, в замок. Круговые движения тазом. По 4 "круга" в каждую сторону.

10. И.п. - сидя на полу, руки в упоре сзади. Работаем стопами ноги вниз-вверх. 1-2 минуты.

11. И.п. - лежа на спине, руки подложите под таз. Имитация езды на велосипеде. 30 секунд.

12. И.п. - стоя. Руки вверх - вдох, руки вниз, одновременно с наклоном - выдох. 2-3 раза.

Комплекс №2

1 - 6. Упражнения из комплекса № 1.

7. См. упр. № 10 из комплекса № 1.

8. И.п. - сидя на полу, упор сзади. Поочередное сгибание ноги в коленях. По 8 раз каждой ногой. Стопа скользит по полу.

9. То же самое, но когда колено максимально согнуто, отведите его (опустите) на пол. По 8 раз каждой ногой.

10. И.п. - сидя, ноги согнуты в коленях, руки в упоре сзади. Поочередно поворачиваем колени вместе то в одну, то в другую стороны. 8 - 10 раз.

11. И.п. - лежа на спине. Руки вверх - вдох, руки вниз - выдох. За руками потянуться. Представьте, что вы "растягиваете" себя за руки и ноги. 4 - 5 раз.

12. И.п. - лежа на полу, ноги согнуты в коленях. Поднять таз вверх - вдох, опустить - выдох. Выполнять, как получится. 6 - 8 раз.

Когда вы освоите оба комплекса, вы сможете постепенно добавлять наклоны, выпады и приседания, смотря по самочувствию.

Доброе утро, Натуль!
#77

Натуль, а не маловато калорий? Я слышала, что не рекомендуется снижать калорийность ниже 1200 ккал.



Это прям про меня написано!

Тирамису
Привет Ниночка!


Да маловато, канеш. Но вот такой он Хазан.


В считалке каллорий на http://calculator.estetik-s.com/ у меня получается для сброса веса 1120 ккал. Видишь, не на много больше.

Наташ, а по другим сайтам не пробовала считать? Как-то маловато получается. Ты поэтому Хазана выбрала? Я бы долго не такой диете точно не протянула бы

А я бы уже "Записки с того света" писала бы...

Девочки, это для расслабона:

Расчет калорий для похудения...Рекомендации, правда, почему-то больше для мужчин, хотя худеют в основном
женщины...

Итак:

Раздеть:
с согласием - 12 калорий,
без согласия - 187.
Расстегнуть лифчик:
двумя руками - 8 калорий,
одной рукой - 12 калорий,
зубами - 85 калорий.
Позиции:
миссионерская - 8 калорий,
итальянский канделябр - 912 калорий.
Оргазм:
настоящий - 112 калорий,
ненастоящий(?) - 315 калорий.
Потом:
лежать в кровати обнявшись - 18 калорий,
немедленно встать с кровати - 36 калорий,
объяснить, почему ты немедленно встал - 816 калорий.
Надевание одежды:
спокойно - 32 калории,
в спешке - 98 калорий,
когда ее отец стучится в дверь - 1218 калорий,
когда ваша жена стучится в дверь - 3521 калория

Ой, не могу, держите меня трое

Да нет не пробовала. Надо будет полистать.


Ну твой рациончик-то не на много больше тянет.


И твой тоже.

Натали, доброе утро!
Я ниже 1200 практически никогда не опускаюсь. А в последнее время так вообще перебираю на 50-100 ккал

Всем добрый вечер!!!
И с наступающими выходными!!!


Ну, в принципе 1200 или 1130 не очень отличаются. ( типа настаиваю на своём ).
Наверное действительно маловато. А ты где расчитывала рацион. Или на глаз?
Вес сёдня ужаснул. На весах 91
Правда случились КД. От сюда и ветер дует. Через пару дней посмотрю, что там с весом.
Сегодня ходили с Алинкой в киношку. Зырили Книгу мастеров.
Ничего так. На разок посмотреть. А столько шуму... ъ
Спецэффекты шикарненькие. А главные герои мне не очень. Ванька вообще никак. Но ИМХО.
Всем приятных выходных!!!

#77

#77

Солнышко сияет в небе голубом,
Ну а ты, ангелочек, дремлешь сладким сном?
Выгляни в окошко - вот, где красота!
Добрым-добрым день пусть будет у тебя!

Доброе утро, тебе я скажу,
А, может, на ушко тебе прошепчу
О том, что пора потихоньку вставать
И бодренько новый день начинать.
С ДОБРЫМ УТРОМ!!!!

Kisania, спасибо Кисанечка!

Всем Доброе утро!!!

Вес не перестаёт удивлять. Сегодня 89,5.
Наверное, всё же водичка.

Я вот сделала замерчики. Очень любопытно получилось. Спешу поделиться:


#77

Во как классненько!

#77

Наташик, да это же просто великолепно!!! Такая разница и такие результаты Молодец!
Хорошего настроения Наташ, на все выходные!!!