Djo
погода уже не особо позволяет пешком так прогуливаться...

отчитываюсь и рассказываю что собираюсь с собой делать)
сегодня встала на весы и чуть не упала в обморок - 77кг, надеюсь что это вода с алко-выходных...джинсы сегодня посвободнее благодаря вчерашнему кефирному ужину, так что надеюсь что все не так страшно...

значит вчера:
з-2 яйца+зерновой хлеб
перекус - кексик-маффин небольшой...но все равно не хорошо
о - 2 банана, 1/2 грейпфрута, йогурт (это я подъедала остатки еды в доме)
у-1 огурец, кефир где то 400-450г
сок половины лимона с водой

сегодня (начало жосского разгруза-очищения):
небольшая разминка из йоги "приветствие солнцу - сурья намаскар" 15 минут, но буду увеличивать до 30 мин.
сок половины лимона с водой (за 30мин.) - для выведения жидкости
з- 1 яйцо всмятку
о- творог 2% 200г, болгарский перец
у-творог 0% 150г
если прижмет - то еще кефир и огурец
сок половины лимона с водой - на ночь.
цикл упражнений из йоги "чандра намаскар - приветствие луне" - 30 мин.

почему я решила заняться його-практикой - это единственное чем я могу заниматься в домашних условиях и муж не будет надо мной ржать (шучу) в любом случае ржать не будет)) денег на фитнес у меня нет, да и времени тоже - я ж начинающий семьянин я пока не врубаюсь в распределении времени и в нахождении личных часов...может быть попробую таки побегать по вечерам - но точно обещать не могу, не уличный я бегун, на дорожке да, а по улице чойто не прет.

по питанию - до пятницы питаюсь примерно так как сегодня, в идеале без овощей, но мне кажется лишними они не будут - категорически нельзя сахар и соль.
после этого разгруза - буду считать каллории и стараться полноценно и правильно кушать минимизируя жиры, и простые углеводы. Ну сами понимаете о чем я))

я в строю. мне не очень удобно с работы сюда писать, но 1 раз в день обязательно буду.

всем привет нежный)))

naty

ну осень успокаивает немного и настраивает на созерцание вокруг и внутрь себя.

буду чаще тут.)

поменяла линеечку. будем смотреть правде в глаза)) и задала себе срок - 5 месяцев, по 3-4кг в месяц. попробуем)

раньше было много спорта...сейчас я не могу себе это позволитть...
щас возможно начнется суматоха с переездом - хотим другую квартиру...что опять будет не знаю...поживем-увидим

в итоге получилось:


вес сегодня 76,7

сегодня:
зарядку проспала
сок половины лимона с водой
1 яйцо всмятку
творог 0% 150г
творог 2% 200г + 2 помидора
вечером - молокочай с молоком 0,5% - неограничено
сок половины лимона с водой
зарядка приветствие луне - 30 минут

такие дела.
всем привет!

с субботы начинаю питаться сбалансировано)

Молодец, Настен так держать и доброго тебе утра

я вот посмотрела видео, и честно, не догоняю где там те 12 кг, которые ты планируешь изничтожить

все прикрыто жилеткой. у меня главное зло - пузо и бока. ноги попа - боле-мене... и эта...на видео было 2 недели назад, а я за 2 недели пару-тройку кг прилепила..
просто я помню себя в 68кг прошлым летом - меня все устраивало но живот все равно был! а я мечтаю чтоб не было... поэтому поставила себе цель 66...слабо в нее верю без активного спорта...но вдруг случится со мной спортзал?)

naty
))) спасибо за эмоции!

naty
ему понравилось?))

Доброе утро, дамы!

водичка то уходит уходит) вес сегодня утром (после завтрака) 75,8кг
линейку пока не двигаю, двигать буду раз в неделю - по вторникам.

вчера все выдержала, позанималась как положено

сегодня:
сок половины лимона с водой
зарядка 15 мин. (чойто по утрам мне очень сложно дольше заниматься...)
з - 1 яйцо, маленький кусочек зерн.хлеба, кофе с молоком 0,5%
2й з - йогурт без добавок 3% 115г
о- творог 3% 150г + 2 помидора
у - кефир 400г + половина грейпфрута
если прижмет - еще молокочай (я им наедаюсь как будто)
сок половины лимона с водой
упражнения на 30 минут (может увеличу до 45 минут, если будут силы)


я вчера составила табличку: три графы завтраки, обеды, ужины, и вписала туда много разных вариантов сложно-углеводные и белковые, хочу попробовать совмещать так что - 2 приема пищи больше белковых (со свежими овощами) и 1 прием сложно-углеводный...посмотрим что получится
ну например такой рацион (готовлюсь к субботе)
з - геркулес на воде + какой-нибудь фрукт или овощ
о-курогрудка на пару + паровые или свежие овощи
у- омлет из белков со шпинатом или помидором

или например так:
з - творог + овощ или фрукт
о - бурый рис с томатным соком
у - паровая рыба + овощ свежий

а в перекусах...хм...их наверное не будет, потому что я увлекающийся человек))) ну максимум что приемлю в перекусах - стакан кефира, йогурт без доьбавок, стакан молока, хотелось бы орехи например - но это опасно могу сгрызть все...)
такие планы. настрой боевой!
и еще - отказываюсь напрочь от алкоголя, и позволительный максимум - пол бутылки сухого вина раз в неделю (как раз пара бокалов получится)

мне кажется с таким настроем я и бегать скоро начну)))

разработала экономический план семейного бюджета в условиях кучи долгов и дурацкого отношения к деньгам - если будет работать поделюсь обязательно.

всем хорошего дня!

от этих двух критериев и пляшу)) вариантов на самом деле масса - буду обязательно писать и отчитываться, может кому-то тоже пригодится

употребляю!
пару недель назад в пароварке делала сердца куриные с брюсельской капустой - оч.вкусно! и печенку с брокколи.. планирую это дело тоже употреблять, а как же)

Доброутро!
вчера не позанималась - вырубилась спать...и сегодня халявничаю утром - на сам деле мне продуло лопатку - и мне очень неприятно делать какие-либо ваще движения, я тут терпела терпела - вчера сдалась - думай, пускай пройдет сначала.

сижу завтракаю -что не гуд, ибо за компом..

купила вчера какой-то хлеб немецкий - жутко низкокаллорийный - 160ккал на 100г, 5 видов в упаковке - грубого помола, с семечками льна, с семечками еще какими то и т.д. дорогой..блин зараза но заинтересовал и не устояла, сегодня тестирую на завтрак - с творожным сыром, напоминает хлеб бурже тоже как будто пресованный, не эластичный - легко крошится и как будто влажный - но вкусный! видно что в нем нет дрожжей и всякой клейковины.

короче сегодня рацион такой:
сок половины лимона с водой
з-этот самый хлеб - 2 дольки всего на 50г+творожный сыр с зеленью, яйцо
п - йогурт без добавок 3% 115г
о- творог 3% 150г, помидор, огурец
у-кефир, пол грейпфрута, паровая грудка
сок половины лимона с водой

заниматься не буду - больно.

такие дела

naty
Джинсики уже неплохо сидят - не впиваются) но они ушли в стирку)))
я тут статейку написала, почитайте девочки, думаю что это про многих нас


Вечно худеющие.

Многие из нас так и определяют себя – «вечно худеющие», «перманентно на диете» и так далее…
Почему?
Я хочу попробовать ответить на этот вопрос, и так сказать расставить точки над ё…
Я – вечно худеющая. Когда-то я была стройной девятиклассницей, потом поправилась, потом похудела, потом опять поправилась обратно и больше, потом немного похудела, потом опять поправилась, потом похудела очень хорошо и с тех пор по немногу поправляюсь и по немногу худею, что позволяет мне оставаться примерно в одних и тех же габаритах - +/- 1 размер или если хотите +/- 5-7кг. То есть получается качели с относительно небольшой амплитудой. И я не одна такая – у некоторых более большая амплитуда +/- 20 кг, у кого-то совсем маленькая +/-2-3кг..но всегда сколько бы не налипло в плюс – это всегда расстраивает и мы вынуждены снова и снова худеть.
Почему так бывает? Потому что мы не можем полностью перейти на правильное питание и изменить свои вкусовые привычки. да, конечно мы научились готовить вкусные, полезные и низкокалорийные блюда, которые кушаем с большим удовольствием и держим себя в форме. НО! Жирненькие или сладенькие вкусняшки – мы не перестали любить. ведь невозможно отказаться напрочь от того что ты любишь?
Вот например я люблю чипсы с пивом и кока-колу, и мороженое, шоколад, жирненькую пасту с семгой и сливками или с фаршем и помидорами, котлетки, пиццу и всякие горячие бутерброды – чтобы колбаска и горячий расплавленный сыр, очень люблю майонез – прямо могу намазать на хлеб и есть так, люблю еду из макдональдса (не знаю что туда добавляют но вкус для меня очень). И я прекрасно осознаю что это ужас ужас, вредно вредно, я стараюсь это не есть, но иногда хочется, а ведь – попробовав раз ем и сейчас – стоит вспомнить вкус и понеслось…
Если же я не могу от этого отказаться на всю жизнь? Не то что не могу – я не хочу отказывать себе в этом на совсем. Что же делать? Похоже я смирилась с качелями…Достигаю своего минимума в весе – понаслаждаюсь собой – и расслабляюсь и наконец позволяю себе любимые жирняшки. Сначала понемногу, потом забываюсь…и оп! +5кг. Тут я хватаюсь за голову – начинаю бегать кругами и визжать от страха. Но ведь 5 кг это не 25! это не такая страшная проблема, не нужно менять кардинально гардероб – ну потуже стали любимые джинсы сидеть, но влезают же.
Для меня главное – не выйти из размера и максимальной точки веса в которой мне комфортно. Мой самый минимум который я достигала – при росте 176см – 68кг, про максимум смысла говорить сейчас нет (ладно – 114кг было когда то), ну а тревожный звоночек раздается когда весы показывают 78. Для меня важно не набрать до 80кг, и вот недавно я снова вижу 78кг – первым делом принимаю срочные меры – «экспресс-диету» на 3 дня для очищения организма и вкусовых рецепторов – у меня это творожные дни, часто я это не делаю – наверное раз-два в год, и потом начинаю снова правильно питаться заниматься спортом по возможности, пока не достигаю хотя бы 72 – и мне уже хорошо, и тут уже выбор – остановиться и не мучиться? или пойди дальше исполнять мечту 66кг? Что бы исполнить мечту – нужен очень интенсивный спорт, и строгое правильно питание без поблажек. Посмотрим что будет в этот раз – сегодня пока 75.5кг, у меня заканчивается разгруз и начинаю адекватно питаться. )

аа блин(( не хотела я такого эффекта...но подозревала...

забудь про этот абзац!)))