Валюшка ты очень поздно ложишься спать-для похудения это нехорошо-хотя б до 11 старайся уснуть.У меня то только 9 вечера-через часик и я в люлю...пусть во сне жирок топится..

Избавляемся от сахарной зависимости в 4 приёма‼ 1. Составьте план на месяц (или больше) Появляется всё больше доказательств, что сахар вызывает зависимость. Но даже если вы жить не можете без сладкого и привыкли к сахару, то не отчаивайтесь. Многие попытаются убедить вас в том, что избавиться от зависимости очень тяжело из-за влияния гормонов и нейромедиаторов на головной мозг. Но такая позиция не придаёт уверенности. На самом деле при правильном подходе можно избавиться от пристрастия к сахару. Я с большим успехом так помогла многим женщинам. Лучший план — стараться перейти на новый рацион плавно, шаг за шагом, давая телу и вкусу время на то, чтобы адаптироваться. Решив отказаться от сахара, люди совершают ошибку и хотят стать совершенными сразу же, и с первого дня полностью вычёркивают сахар из меню. Может, такой метод и подойдёт людям со слишком сильной зависимостью, но опыт работы с зависимостями средней силы показал, что гуманный, мягкий подход работает намного лучше. Поверьте в то, что вы справитесь, и пообещайте себе выложиться по полной за период времени, который вы считаете реалистичным. 2. Найдите в рационе источник сахара номер один Подумайте, что вы едите и пьёте, и найдите основной источник сахара. Главные подозреваемые: газировка и напитки, в которые вы добавляете сахар, готовая выпечка. Возможно, вы пьёте много готовых фруктовых соков, покупаете литрами лимонады, может быть, кладёте четыре ложки сахара в каждую чашку чая или постоянно перекусываете сладкими йогуртами и десертами. А может, весь день закусываете печеньем или кексами. Когда вам ясно, что нужно вычёркивать из меню, составьте план. Если пьёте чай с тремя ложками сахара, сокращайте количество постепенно, чтобы через неделю пить с двумя. Ещё через неделю — с одной. Если выпиваете 4 литра газировки в неделю, за первые семь дней откажитесь от двух стаканов, потом ещё и ещё. Постепенное отвыкание не вызовет у вас дискомфорта. Для успеха вам нужно поддерживать энтузиазм в стремлении забыть о сахаре, не думать постоянно о своих лишениях или зацикливаться на собственном несовершенстве. 3. Выбирайте натуральные продукты Конечно, выбор полуфабрикатов и готовой еды огромен. А сахар прячется в тортах, печенье, мороженом, поп-корне, сушках, мюсли, батончиках, приправах, соусах и специях. Обезжиренные продукты нередко рекламируются как здоровые, но они зачастую тоже сильно переработаны, а вместо жиров в них содержится сахар или сахарозаменители. Заменяйте постепенно готовую еду и полуфабрикаты на натуральные продукты. Готовьте еду самостоятельно, так вы заметно уменьшите потребление сахара в долгосрочной перспективе. Продвигайтесь в этом направлении 30 дней, используя тот же поэтапный переход, что и раньше. 4. Боритесь с зависимостью при помощи сна Каждый раз, когда зависимые от сахара люди говорят, что им нужно есть по шесть раз в день, я спрашиваю, сколько часов в сутки они спят. И часто оказывается, что не более шести. Как сон связан с сахаром? Отдых поможет справиться с зависимостью так же, как сладости помогли её получить. Многие исследования обнаружили, что нехватка двух часов сна (а отдыхать нужно 7–9 часов в день) приводит к перееданию и пищевой зависимости. Подростки, которые спят меньше, вдвое чаще других употребляют сладости, а это приводит к повышенному аппетиту во взрослом возрасте и пристрастию к высококалорийной пище. Поэтому, чтобы есть меньше сахара и побороть свою зависимость, нужно достаточно спать.

#77

Как заставить себя похудеть? Ищем/возвращаем мотивацию. Итак, вы знаете, что вам НАДО худеть. Вы выбрали для себя систему питания и физические нагрузки. Но остается одно "но"...Вы не уверены, что вы этого хотите.... И как поступить в такой ситуации, как заставить себя похудеть? где взять мотивацию для похудения? Предлагаю вам следовать следующему плану 1. Отвечаем на вопрос: почему я хочу похудеть? Пока вы не ответите на этот вопрос, пока не осознаете важность похудения именно для вас, вы не сможете заставить себя изменить свои пищевые привычки! Долго худеть просто “потому что пора”, “потому что я толстая”, не получится. Вам нужна сильная и конкретная мотивация, которая будет постоянно поддерживать вашу силу воли. Возьмите ручку и лист бумаги и напишите не менее десяти причин, по которым вы хотите похудеть. Например: 1) Я хочу выглядеть красиво в любой одежде 2) Я хочу выглядеть сексуально в бикини 3) Я хочу быть более раскованной в постели 4) Я хочу нравиться мужчинам 5) Я хочу быть здоровой 6) Я хочу красивый рельеф тела 7) Я хочу чувствовать легкость Я хочу носить короткие шортики 9) Я хочу выглядеть моложе 10) Я хочу избавиться от одышки 2. Представляем сцены из новой “стройной” жизни. Напишите небольшую сценку из будущего, где вы — стройная и красивая. Например: “Я прихожу на белоснежный пляж, снимаю с себя коротенькое и сексуальное летнее платье, обнажая стильный купальник-бикини. Окружающие мужчины с плохо скрываемым восторгом смотрят на мое подтянутое загорелое тело, тонкую талию, стройные руки, крепкие и красивые ноги. Моя кожа светится здоровьем и слегка лоснится на солнце. Ветер развевает блестящие пышные волосы. Девушки завидуют моей прекрасной фигуре, парни пытаются со мной познакомиться..” Или так: “Вечером я хлопочу у плиты в сексуальном легком халатике, который кокетливо приоткрывает мои тонкие ноги и плоский животик. С работы возвращается муж, я встречаю его у двери. Он обнимает меня, целует и шепчет на ушко: “Любимая, ты у меня самая красивая!”. Наш ждет вкусный легкий ужин и ночь полная страсти..” Эти сценки помогают визуализировать вас новую — стройную, красивую, здоровую! 3. Ставим конкретные цели. Начиная худеть, вы должны четко понимать, к чему вы стремитесь. Неплохо добавить к вашим целям конкретные цифры, например, “я хочу похудеть до 60 килограмм” или “я хочу талию 60 см”. Разбейте цели на несколько этапов, например, сбросить 5 кг до 15 декабря, потом еще 5 кг до 1 февраля и т.д. Награждайте себя за достижение каждой цели (только не тортиком!). Купите себе то, о чем давно мечтали, сходите в салон красоты, устройте фотосессию! Можно начать с совсем небольших целей, например, перестать есть за 3 часа до сна, начать каждый день есть овощи или крутить обруч по 20 минут в день. Ведите дневник вашего похудения, следите за выполнением поставленных задач, фиксируйте результаты! 4. Мотивируемся каждый день! Вы должны ежедневно поддерживать в себе “огонь” желания похудеть. Попробуйте каждый день: 1) Просматривать фотографии стройных и красивых моделей 2) Читать истории похудения 3) Смотреть фото похудевших до и после 4) Слушать позитивные песни 5) Искать в Интернете вдохновляющие мотиваторы 6) Смотреть фильмы о людях, преодолевших трудности и достигших успеха 7) Общаться с людьми, ведущими здоровый образ жизни и худеющих, как и вы 5. Фиксируйте результаты Сложно двигаться к цели, если не видишь результатов своего труда. Поэтому вы должны регулярно фиксировать изменения, происходящие с вашим телом. Взвешивайтесь раз в неделю (чаще не стоит), измеряйте объемы при помощи сантиметровой ленты (иногда вес стоит на месте, а объемы уменьшаются), периодически фотографируйтесь в белье, чтобы сравнить фото до и после, отмечайте улучшения в вашем самочувствии. Каждый потерянный сантиметр или сброшенный килограмм будут мотивировать вас и заставлять двигаться дальше!

Как худеют представители разных знаков зодиака

Как худеют представители разных знаков Зодиака? Знак Зодиака, оказывается, влияет и на то, как человек достигает желаемого веса при похудении. Конечно, невозможно предсказать, какую диету он выберет или каким конкретно видом спорта займется, но определенные закономерности всегда присутствуют. Зная их, можно легко понять, как лучше худеть, чтобы побыстрее и ценой меньших усилий сбросить лишний вес. Овен обычно объявляет лишним килограммам голодовку. Если в его холодильнике и остаются продукты, то только диетические и низкокалорийные. Домашние получают в ответ полный презрения и ненависти взгляд, если рискнут во время похудения Овна принести в дом тортик или сдобные булочки. "Все или ничего" - вот девиз Овна. Поэтому и в тренажерный зал он начинает ходить сразу по пять раз в неделю, до изнеможения бегая на дорожке и поднимая тяжести. Телец худеет планомерно и спокойно... Если сразу чувствует какой-либо даже незначительный результат. Застегнулись джинсы, в которые не мог влезть две недели назад? Отлично, худеем дальше. Наутро после тренировки весы показали на 100 грамм меньше, чем вчера? Продолжаем тренировки. Для Тельца главное - почувствовать результат, тогда ему уж точно хватит терпения довести похудение до желаемого веса. Близнецы худеют по-разному, причем зачастую в первой половине дня – одним способом, а во второй – другим. Им невероятно сложно подобрать одну диету, природная переменчивость заставляет представителей этого знака искать новые и новые способы похудания. Близнецам не следует ругать себя за то, что уже через неделю пробежки надоедают, а куриная грудка кажется невкусной. Переходите на овощи и езду на велосипеде, через неделю – на японскую диету и плаванье, а там еще что-то новое появится. Чем больше поворотов на пути к стройности, тем проще Близнецам этот путь пройти. ( Свернуть ) Рак обычно худеет не один, потому что обладает фантастическим талантом подстраивать окружающих под свои потребности. В результате вся семья начинает питаться исключительно овощами и нежирным мясом, а то и вовсе участвует в лечебном голодании денек-другой. Неделя-другая и Раку уже не нужно заботиться о наличии диетической еды в холодильнике, ведь все вокруг теперь тоже худеют. Лев - нет, Лев не худеет. Лев держит форму. Гордость не позволит ему признаться, что он недоволен своим весом, поэтому он будет молчать, как партизан на допросе и сидеть на секретной диете, которая обязательно сработает. Вот тогда он будет небрежно раздавать советы окружающим, отвечая на вопросы о том, как ему так быстро удалось похудеть. Дева сидит на диете серьезно и вдумчиво. Подсчитывает калории, вымеряет граммы кухонными весами, бегает по магазинам, разыскивая продукты с наименьшим процентом жирности вплоть до сотых долей процента. При этом диету подбирает долго и методично, зато и сидит на ней упорно, не срываясь во время праздников и не пропуская фитнес-тренировки. В результате худеет долго, но успешно. Весы окружают себя кучей полезных низкокалорийных продуктов, читают десятки книжек по системам питания и с советами по скорейшему похудению. Начинают заниматься экзотическими видами фитнеса - начиная от тай-бо и заканчивая видами йоги, названия которых сложно выговорить обычному человеку. Через месяц устает и начинает просто считать калории и бегать по утрам, либо 2-3 раза в недели ходить в тренажерный зал. Парадоксально, но именно тогда начинает быстро худеть. Скорпион ограничивает себя во всем, что только можно, чем здорово портит настроение себе и окружающим. Начинает постоянно рассказывать о том, насколько вредно для здоровья масло, сколько грамм прибавит человеку съеденная булочка, почему брокколи лучше, чем сыр, - причем независимо от того, насколько его слушатели нуждаются в подобных рассказах. В результате доводит всех до белого каления. Методично занимается фитнесом, склоняя к этому и своих друзей. В результате худеет на принципе "уж я-то точно знаю, что делаю", который не позволяет ему сорваться с диеты. Стрелец подключает к похудению всех своих многочисленных друзей. В фитнес-клуб ходят, как на одну большую тусовку, устраивают вечеринки с диетической колой и овощами-фруктами в роли закусок, объявляют еженедельный марафон в любое время года. Друзья почему-то худеют быстрее. Козерог тренируется. Потом еще тренируется. Затем идет домой быстрым шагом самой дальней дорогой, чтобы сжечь еще побольше калорий. Потом обязательно делает дома несколько упражнений, которые не успел сделать в зале. В общем, на спорт он может тратить чуть меньше чем все свое свободное время. При этом не слишком следит за питанием, одним махом исключая из холодильника все жареное, печеное, мучное и сладкое. Худеет медленно, так как мышцы нарастают ого-го какие, зато внешне выглядит потрясающе. Водолей худеет до измождения, так как постоянно загружает себя кучей дел, лишь бы не было времени поесть. В результате кушает пару раз в день - обезжиренный творожок утром, салат из капусты вечером. Ну, кефирчик еще может попить в течение дня. Спортивными тренировками часто пренебрегает, зато много ходит и работает, поэтому стремительно теряет вес. Рыбы сначала не худеют, потому что не надо. Потом, посоветовавшись чуть менее чем со всеми друзьями, начинают выбирать диету, на что уходит месяц-другой. После этапа методичной закупки продуктов, разработки программы тренировок, поиска подходящего фитнес-центра наконец-то начинает заниматься собой. Кучу времени тратит на то, чтобы свериться с книгами и расчетами, поэтому на еду не остается времени. В результате быстро сбрасывает лишний вес.

#77
Лекарственные препараты, не совместимые с едой Это должен знать каждый человек, применяющий лекарственные препараты в лечение различных заболеваний о несовместимости с едой. Антибиотики (биомицин, тетрациклин и т.д.) являются одними из наиболее «конфликтных» препаратов. Из меню нужно исключить молоко, а также молочную продукцию, так как они почти полностью нейтрализуют оказываемое антибиотиками действие. Необходимо отказаться и от алкоголя. Кушайте побольше фруктов, овощей и зелени. Временно откажитесь от кислой пищи – фруктов, газировок, соков, сухого вина и любых блюд, для приготовления которых используют уксус. Антидепрессанты (эти препараты содержат в своем составе ингибиторы моноаминоксидазы), поэтому с ними лучше не сочетать выдержанные сыры, сыры с плесенью, квашеную капусту, соевый соус, говяжью и куриную печень, вяленую рыбу и мясо, йогурты, инжир, изюм и сметану. Все перечисленные продукты содержат тирамин, который при сочетании с ингибиторами моноаминоксидазы способен резко повышать артериальное давление. На заметку: принимая антидепрессанты, нужно категорически отказаться от алкоголя, особенно красного вина. Антикоагулянты (разжижают кровь) нельзя совмещать с клюквенным соком, морсом и самой клюквой. Такое сочетание может вызвать внутреннее кровотечение. Аспирин. Принимая его, кушайте блюда с небольшим содержанием белков, жиров и углеводов, иначе эффект от лекарства может уменьшиться вдвое. Откажитесь от цитрусовых соков, так как вместе с аспирином они провоцируют сильное раздражение слизистой желудка. Несовместимость лекарств с едой – это должен знать каждый! На заметку: никогда не запивайте аспирин молоком (есть мнение, что такой способ предохраняет слизистую желудка), так как оно полностью нейтрализует лекарство, и препарат попросту не работает. Болеутоляющие препараты (пирамидон, амидопирин и другие) не рекомендуется сочетать с копченостями, так как они сводят на нет все полезное действие. Гормональные препараты. Они оказывают воздействие на вещественный обмен, поэтому для предотвращения осложнений надо кушать творог и прочие молочные продукты, а также курагу, рыбу, изюм, ягоды и тыкву (эти продукты содержат много белков, солей калия и витаминов). Железосодержащие лекарственные препараты. Принимая их, откажитесь от кофе, чая, мучного и сладкого, молочных продуктов и орехов. Все эти продукты затрудняют усвоение железа в организме. Клофелин (снижает артериальное давление) нельзя сочетать с алкоголем. Алкогольные напитки нейтрализуют оказываемый препаратом эффект, что может вызвать резкий скачок давления. На заметку: приняв клофелин вместе с алкоголем, можно потерять сознание (этим эффектом пользуются некоторые мошенники, о которых вы наверняка знаете из криминальных хроник и кинофильмов). Мочегонные препараты. Они способствуют выведению калия из организма. Для восполнения его запасов нужно есть зеленый горошек, щавель, шпинат, курагу, свеклу, репчатый лук, картофель, яблоки и морковь. На заметку: мочегонные средства не следует сочетать с лакрицей – корнем солодки (экстракт солодки содержат отхаркивающие микстуры, «аптечные» леденцы, а отвар корня применяют в качестве слабительного и мочегонного средства). Содержащиеся в корне солодки вещества блокируют в организме инактивацию глюкокортикоидов и минералкортикоидов. Также, сочетаясь с мочегонными средствами, корень солодки вызывает усиленное выведение жидкости (может стать причиной обезвоживания) и калия (могут разрушаться мышцы). Противоревматоидные препараты. Эти средства весьма агрессивно влияют на слизистую желудочно-кишечного тракта. Придерживайтесь строгой диеты при приеме таких препаратов: откажитесь от сырых овощей и фруктов, жареных блюд и грибов, мясных и рыбных бульонов. Несовместимость лекарств с едой – это должен знать каждый! Статины (снижают уровень холестерина в крови) не рекомендуется сочетать с грейпфрутами, помело и различными гибридными цитрусовыми. Вещества, которые содержат грейпфруты и скрещенные с ними цитрусовые фрукты, блокируют фермент печени, который разрушает статины. В результате этого в организме может возрасти концентрация статинов, что вызовет нарушения в работе печени и приведет к разрушению мышц. Сульфаниламиды (сульфадиметоксин, бисептол, сульфадимезин) – это противомикробные и антибактериальные препараты, которые не следует пить одновременно с употреблением печени, почек, клюквы, зелени, жирной пищи, сахара и других сладостей. Старайтесь пить побольше жидкости, в особенности щелочной минеральной воды. При приеме таких препаратов, в организме подавляется мочевыведение, что может вызвать закупорку мочевых путей и почечных канальцев нерастворимыми кристаллами, особенно в кислой среде мочи. В связи с этим постарайтесь снабдить организм большим количеством воды, нежели обычно. Жиры и сахар уменьшают эффективность сульфаниламидных препаратов, так как вызывают задержку пищеварения.

#77
Специи, которые влияю на обменные процессы в организме и ускоряют метаболизм. АНИС Одна из древнейших специй известная человечеству еще со времен каменного века. Семена аниса были обнаружены еще в постройках времен неолита, его использовали в Древнем Египте и Древней Греции. Особенно популярен анис был среди рабов, так как позволял бороться с чувством голода - горсточка семян закидывалась в рот и жевалась до наступления мнимого чувства насыщения. К тому же анис обладает такими замечательными свойствами, как повышение секреторной функции ЖКТ и усиление железистой функции кишечника. ИМБИРЬ Родиной этой специи является Южная Азия, откуда она была завезена в Европу, в средние века, как средство против распространения чумы. Имбирь улучшает пищеварение, нормализует жировой и холестериновый обмен. Как показали исследования проведенные австралийскими учеными из спрингфилдского медицинского института, имбирь, ускоряет на 20% метаболические процессы. Правда стоит учитывать, что использование специи ведет к повышению аппетита. КАЙЕНСКИЙ ПЕРЕЦ или ЧИЛИ Кайенский перец иногда называют красным перцем, и часто путают с обычным овощным, особенно если оба представлены в перемолотом виде. Чтобы различить их следует помнить, что кайенский молотый перец обладает ярким ароматом и имеет более светлый, оранжевый цвет. На вкус он более жгуч. Эта специя обладает целым рядом полезных свойств, главным из которых является его неповторимая уникальная способность воздействовать на сосуды - расширять суженные и сужать расширенные. А еще кайенский перец снижает уровень сахара, ускоряет обмен веществ и может подавлять аппетит. Алкалоид капсаицин, придающий жгучий вкус перцу, влияет на терморегуляцию организма, повышая температуру тела, чем повышает расход энергии на основной обмен. При этом эффект может продолжаться до 180 минут. КАРДАМОН Так например в индийской народной медицине, а кардамон родом из Индии, считается, что специя обладает заметными жиросжигательными свойствами. К тому же, и это уже мнение официальной науки, кардамон способствует очищению желудочно-кишечного тракта и нормализации процессов пищеварения. Угнетает патогенную микрофлору кишечника и помогает удалению соли и слизи из организма. КОРИЦА Американские ученые из государственного исследовательского центра сельского хозяйства нашли в корице вещество способствующее снижать адсорбацию жировыми клетками жиров. А аромат исходящий от этой специи, по мнению американских специалистов, нейтрализует чувство голода. В то же время, пакистанские исследователи из Университета Пешавара сообщают, что корица снижает уровень сахара в крови, а значит уменьшает риск развития ожирения. Четверть ложки этой замечательной специи, в течении дня, способна до двадцати раз улучшить углеводный обмен. КУРКУМА Куркума активизирует обменные процессы, препятствует отложению жиров, чистит кровь от холестерина, способствует очищению организма от токсинов, повышает активность полезной микрофлоры кишечника, регулирует уровень сахара в крови. ЧЕРНЫЙ ПЕРЕЦ Улучшает пищеварение, способствует жировому обмену. За счет вещества пиперина активизирует деятельность нервной системы, что способствует повышению уровня метаболизма. МЯТА При добавлении в пищу снижает аппетит, заваренная как чай, наоборот, его повышает. КАРРИ Смесь нескольких специй. Обладает значительным жиросжигающим эффектом. По мнению специалистов, эту специю стоит добавлять в жирные блюда.

Фото мотивация для похудения.


#77

ВСЯ ПРАВДА О ЛИШНЕМ ВЕСЕ: САМЫЕ РАСПРОСТРАНЁННЫЕ МИФЫ ПРО ЛИШНИЙ ВЕС И РЕАЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ ДЕЛ Самые распространённые мифы про лишний вес и реальное положение дел За последние десятилетия проблема лишнего веса стала приобретать характер эпидемии, поскольку в развитых странах, включая Россию, почти каждый третий житель имеет лишний вес, а каждый четвёртый – ту или иную степень ожирения. Естественно, что на фоне этого, как на дрожжах, растёт количество всевозможных предложений и услуг по снижению веса, соответствующей литературы, новомодных диет и так далее. И у подавляющего большинства полных (и не только) людей это формирует устойчивые стереотипы относительно проблемы лишнего веса и методов её решения. К сожалению, если человек не специалист, он редко может сам обнаружить, что является реальностью, а что мифом в отношении лишнего веса. Поэтому в этой статье мы и предлагаем вместе с вами проанализировать наиболее распространённые мифы о лишнем весе и посмотреть на реальное положение дел. Лишний вес и здоровье Миф №1. Лишний вес не особо опасен для здоровья, а просто создаёт неудобство. Реальность: по медицинской статистике и данным Всемирной организации здравоохранения, каждые 5 лишних килограммов сокращают жизнь примерно на 1 год. Люди с 3-4 степенью ожирения живут в среднем на 10-15 лет меньше. При попустительском отношении к проблеме веса со временем она только растёт, так как ожирение – прогрессирующее заболевание. И, как следствие, рано или поздно могут появиться такие серьёзные заболевания как сахарный диабет 2-го типа, ишемическая болезнь сердца, атеросклероз, гипертоническая болезнь, варикозное расширение вен, инсульты и инфаркты. Миф №2. Причина лишнего веса – наследственность. Реальность: вероятность развития ожирения у детей, чьи родители имели лишний вес, действительно высока и составляет около 80% (если один из родителей, то 50-60%), однако, не меньшую, а часто и большую роль играет культура питания в семье. Специалисты сходятся на том, что именно культура питания влияет будет определяющей в семьях, где родители и дети имеют лишний вес. И это доказывают случаи из жизни. Так, двух детей, являющихся однояйцовыми близнецами и имеющими одинаковый генный материал, жизнь разлучила таким образом, что один попал в приёмную семью, где родители были стройные, а другой – в семью с полными родителями. И несмотря на то, что биологические родители этих детей были стройные, тот ребёнок, который оказался в приёмной семье полных родителей, - стал полнеть; а тот, что оказался в семье приёмных стройных родителей, - остался стройным. Миф №3. Снижение веса не представляет угрозы для здоровья. Реальность: снижение веса, также как и его набор, могут быть опасны для здоровья, особенно, если происходят без наблюдения специалистов. Так, например, если человек на голодании снижает 12-16 килограммов в месяц, то перепады давления могут быть настолько сильными, что сердечнососудистая система может просто не выдержать. Не менее серьёзные последствия могут быть для кожи, печени, почек. При резком снижении веса может быть опущение внутренних органов. Именно поэтому ВОЗ рекомендует снижать вес со скоростью от 2 до 4 килограммов в месяц (при самостоятельном снижении веса). Лишний вес и еда Миф № 1. Чтобы снизить вес надо меньше есть и больше двигаться. Реальность: очень часто обычный человек, слыша или читая фразу «меньше есть» думает, что надо уменьшить количество приёмов пищи, либо начать голодать, либо есть одни овощи и фрукты, хотя ни один из этих способов не позволит снизить вес безопасно и сохранить результат. В то же время, «больше двигаться» чаще всего воспринимается как призыв пойти в тренажёрный зал или начать интенсивные нагрузки дома, однако, при таком подходе может разве что вырасти мышечная масса, а жировая часто остаётся той же. Для снижения веса скорее играет роль, что, когда и как есть, нежели сколько. И помогают умеренные нагрузки типа ходьбы или бассейна, а тренажёры могут только мешать или провоцировать на уровне организма состояние голода, которое впоследствии приведёт к замедлению обменных процессов и накоплению жира. Миф №2. Полнеют от мяса, каш, макарон, хлеба, картошки, поскольку это калорийные продукты. Реальность: даже ребёнок, потратив немного времени, сможет с легкостью подсчитать, что, например, в 100 граммах готовой каши будет 70-100 ккал, в картошке 30-90, в нежирном мясе 100-150, в чёрном хлебе 200-250. В то время как, например, в выпечке 300-400 ккал. В шоколаде 550, в орехах и семечках более 600, в растительном масле 900. Как можно увидеть, разница есть, и существенная. Правда заключается в том, что мясо и гарниры (каши, макароны, картофель, хлеб грубого помола) обязательно должны быть в нашем рационе каждый день, особенно при снижении веса. Если нет мяса, то вес будет снижаться, но не за счёт лишнего жира, а за счёт мышечной массы, что может привести к очень серьёзным последствиям вплоть до дистрофии миокарда. Если не есть гарниры, то, хотите вы того или нет, вас обязательно будет тянуть на сладкое (сахар, конфеты, шоколад и т.п.), т.к. нашему организму ежедневно нужна глюкоза. И если он не может взять её в гарнирах, то он берёт её в сладостях. Только вот со сладостями помимо глюкозы организм получит ещё и лишние калории, которые непременно отложатся в лишнюю складку. Миф №3. Лучше всего снижать вес на овощах, фруктах, йогуртах и подобных продуктах. Реальность: поскольку данные продукты обладают очень низкой сытостью (перевариваются максимум 1 час), то при таком питании человек провоцирует в организме состояние голода. Голод копится-копится и выливается через день, неделю, месяц в состояние неконтролируемого жора. При котором человек, почему-то, накидывается уже не на фрукты и овощи, а на сладкое и жирное. И все с трудом сброшенные килограммы набираются обратно. Поэтому фрукты и овощи должны быть в рационе, но ни в коем случае не как единственный вариант питания, а в дополнение к мясу и гарнирам. Кроме того важно понимать, что можно выпить стаканчик питьевого йогурта 300 гр. на 300 килокалорий и закусить 200 гр. банана на 180 ккал, что в сумме даст 480 ккал, но будет перевариваться не более 1 часа. А можно на эти же 480 ккал съесть 100 гр. гречи (100 ккал), 100 гр. куриной грудки (90 ккал), 200 гр. борща с мясом (около 120 ккал), 30 гр. чёрного хлеба (80 ккал) и чай с сахаром и конфеткой (90 ккал). И такой приём пищи будет и полноценным, и вкусным и долгоиграющим, так как даст сытость часа на 4. Лишний вес и методы борьбы с ним Миф № 1. Избавиться от лишнего веса можно самостоятельно. Реальность: пищевая зависимость, лежащая в основе лишнего веса, по своей серьёзности стоит в одном ряду с такими зависимыми состояниями, как алкоголизм, курение, наркомания. Необходимо признать, что проблема лишнего веса, - это проблема здоровья, здоровья души и тела. И заниматься ею должны специалисты, причём разных специальностей: психологи, психотерапевты, эндокринологи, косметологи, терапевты. И осуществляться такая помощь должна в специализированных психологических, либо медицинских центрах, имеющих соответствующую лицензию и опыт. Конечно, вы должны сами хотеть похудеть. Но избавляться от лишнего веса нужно только под присмотром специалистов, чтобы не навредить своему организму. Миф № 2. Похудеть можно быстро. Реальность: часто приходится сталкиваться с иллюзиями, создаваемыми «продавцами стройности», что можно избавиться от лишнего веса быстро и навсегда. Да, такое случается, но лишь у 10-15% клиентов. Остальным необходимо настроиться на длительное лечение. Надо понимать, что проблема лишнего веса имеет хронический характер и склонна к рецидивам: в течение первого года примерно 30-50% клиентов вновь набирают некоторое количество сброшенных килограммов, спустя 3 года вновь начинают набирать вес 70-80%. Это мировая статистика, но эти цифры касаются тех людей, кто продолжает снижать вес без наблюдения специалистов. При тщательном соблюдении всех рекомендаций специалистов, регулярном наблюдении не реже 1 раза в 1-2 месяца на протяжении 1 года, человек может снизить вес и сохранить достигнутую стройность на долгие годы. Миф № 3. Есть методики, которые подходят для всех. Реальность: всегда и у всех методик есть свои исключения и свои клиенты, которым это не помогает. Панацеи нет. Только комплексный подход с учётом индивидуальных особенностей клиента может гарантировать хороший результат. Под комплексным подходом подразумевается: - формирование правильных привычек питания и грамотного рациона - помощь в выявлении психологических причин пищевой зависимости - обучение новым отношениям с окружающими людьми - акцент не только на то, чтобы снизить вес, но и на то, чтобы научиться сохранять достигнутый результат - помощь специалистов разных специальностей.

Таблица для измерений

#77

Сегодняшнее меню

завтрак

рис 50 50
грибы 85 120
печень кур. 65 80
помидор 100 20
кофе 300 60

обед

курин.отбивная 100 250
картошка туш.с овощами 100 150
груша 220 100
чай 150 5

ужин

ставридка мс 120 150
салат(помид+ог+перец+лук+укроп+смет) 400 150
чай 300 20
-------------------------------------------------
1240 1150

Вес 83,7(0)второй день стоит

Меню

завтрак

банан 120 65
кофе 300 60

обед

рассольник 250 125
пюре 150 250
гуляш говяд. 100 200
капуста кваш. 100 30
маккофе 200 80

ужин

творог 200 300
йогурт 50 30
чай 300 5
---------------------------------
950 1145

калорийка
Приветики! Хорошего дня! Спасибки за интересные статьи. Вроде всё прописные истины, но освежить в памяти очень хорошо.
Ну а вес... два дня еще не показатель, постоит и дальше пойдет вниз

Люда,приветик!
я сегодня весь день читаю,столько информации в голове
перевариваю и обдумываю как дальше жить

и где недельный отчет

Приветик!!!
Сегодня вес тоже стоит-уже третий день одна и таже цифра

ща будет..я же работаю от рассвета до заката и сюда только вечером могу попасть.

И так..вес сегодня опять 83,7-за неделю отвес -600г.Прям семимильными шагами ползу как черепаха